Page content

Ik ben benieuwd: wat is jouw verhaal?

Ik ben benieuwd: wat is jouw verhaal?

Maak van jouw burn-out jouw wake-up call!

Grote kans dat je ondertussen weet dat ik je coach van stress naar happiness en dat ik hier het gesprek met aanga over wat je kan doen om weer vol energie te leven.

Ik zie de pijn en frustratie die ontstaat wanneer je niet begrepen wordt. Wanneer je in een burn-out komt en niet weet wanneer je weer gelukkig gaat zijn. Wanneer je overwerkt raakt en het gevoel hebt niet volledig gehoord en gezien te worden voor de mooie persoon die je bent. Het gevoel krijgt dat je niet genoeg bent. En dat misschien zelf ook niet meer weet.

Ik begrijp dat omdat ik het zelf heb ervaren. Maar wat je misschien niet weet is dat ik mijn burn-out ervaren heb als een wake up call. Dat ik het nu heerlijk vindt om ’s ochtends op te staan. Om naar yoga te gaan. De zon op mijn gezicht te voelen. Af te spreken met vrienden. Te dansen. En anderen te helpen hun volle potentie te leven.

Ik geloof dat jij diezelfde keuze kan maken. Dat je burn-out, hoe heftig ook, een kans is om je volle potentie te ontdekken en te gaan leven. Zodat je de krachtige versie van jezelf wordt, die je eigenlijk altijd al was. Helemaal jij.

Daarom ben ik benieuwd: Wat is iets dat je eigenlijk graag zou willen en nu niet doet of durft?

Kirsten’s spots in Amsterdam

Kirsten’s spots in Amsterdam

Waar drink ik mijn koffie?

Amsterdam heeft een rijk aanbod aan toffe plekken om te eten, drinken, werken of lekker een boek te lezen. Echter kan het moeilijk zijn voor mensen met een burn-out of veel stress en voor mensen die hoogsensitief zijn om een lekker plekje te vinden zonder gelijk overdonderd te worden door de drukte en prikkels om je heen.

Daarom deel ik in deze blog mijn favoriete plekjes in Amsterdam en waarom.

Nr. 1     Monks Coffee Roasters

Monks is mijn favoriete coffee tentje in Amsterdam. Dit knusse tentje in Amsterdam-West maakt jouw koffie precies zoals jij hem wil en bied daarnaast ook een heerlijk brunchmenu aan. Kom hier voor een kopje koffie, geniet van de fijne service en sla met gemak even je laptop open.

 

Nr. 2    Espressofabriek

Gelegen in het Westerpark is een hele toffe plek genaamd Espressofabriek. Deze koffie roaster beschikt over een mooie open ruimte en heerlijke koffie. In de zomer kun je hier lekker vertoefen op het terras dus kom hier zeker langs als het zonnetje nog even doorkomt in september.

 

Nr. 3    Hangar

In noord is Hangar Amsterdam een hele fijne plek aan het water om bijvoorbeeld te lunchen of borrelen. Een unieke locatie waar je zowel in de zomer als de winter buiten kan genieten van het uitzicht over ’t IJ.

 

Nr. 4    De Klepel

De Klepel is een French Wine cafe aan de westkant van het centrum van Amsterdam. Dit restaurant beschikt alleen over verse producten en is gericht op de Franse Bistro keuken. Kom lekkere borrelen aan de bar of geniet van een drie-/viergangenmenu.

 

Nr. 5    De Gouden Fazant

Hotel de Goudfazant is een gaaf restaurant met een uniek menu, gelegen in Amsterdam-Noord. De service is altijd fijn daarom kom ik hier graag om lekker een hapje te eten.

 

Nr. 6    Nelis West

Dit is geen familie maar wel zeker ééntje die genoemd moet worden! Nelis West is gevestigd, de naam verklapt het al, in het bruisende Amsterdam-West. Een lekkere plek waar je iedere dag terecht kan voor een borrel, lunch of dinner.

Is Amsterdam toch echt te druk en wil je graag de stad uit?? Dan ga ik zelf graag naar het strand. Wijk aan Zee of Scheveningen zijn mijn favoriete locaties om even lekker uit te waaien. Kom je ook graag op het strand ga dan ook is langs bij strandpaviljioen Aloha (Wijk aan Zee) en strandtent het Puntje (Scheveningen).

Wanneer is dat breekpunt en heb ik een burn-out?

Wanneer is dat breekpunt en heb ik een burn-out?

Wanneer is dat breekpunt en heb ik een burn-out?

Als je een burn-out hebt, dan weet je het. In veel gevallen erkennen we het pas achteraf maar vaak is er een duidelijk aanwijsbaar moment.

In mijn geval ging letterlijk het licht uit. Ik zat in een meeting op kantoor na 3,5 week Bali. Deze weken had ik gekregen omdat ik daarvoor zelf aangegeven had dat het niet meer ging. Achteraf zou ik mijzelf overspannen noemen voor mijn reis. Helemaal opgeladen kwam ik op kantoor voor de enige meeting die dag. Even wennen voordat het busy season weer zou beginnen. We waren nog geen uur bezig en het licht ging uit. Ik kon niet meer nadenken, ik kon de woorden van anderen niet meer volgen, niets kwam binnen en ik kreeg enorme hoofdpijn. Het was 4 januari 2011 en ik had een burn-out.

Als ik naar het breekpunt van anderen kijk, hoor ik ook dit soort verhalen:

  • ‘Toen ik in de auto zat en mijn hoofd er helemaal niet bij kon houden’.
  • ‘Toen mijn lichaam niet meer vooruit wou, pijn deed en zo moe was dat ik alleen maar kon staren en slapen’.
  • ‘Toen ik gewoon weg niet meer kon stoppen met huilen en merkte dat ik vragen over mijn gezondheid ontweek’.
  • ‘Toen mijn omgeving aangaf dat ik echt niet zo door kon gaan omdat ik mezelf niet kon stoppen’.

Wat is jouw verhaal? Fijn als je het hieronder wil delen om anderen te inspireren en bewust te maken van de signalen.

Ps. Wil jij weten waar jij staat? Doe mijn gratis burn-out test.

Wat ik leerde van The Iceman

Wat ik leerde van The Iceman

 

Energie van een ijsbad

Wat ik leerde van The Iceman!

Vorige week deed ik mee met een workshop van Wim Hof. ‘Dat is echt niets voor jou’, zeiden mijn vriendinnen. En dat klopte ook. Ik ben echt een oma met koud water. Het liefste ga ik met mijn teen erin en het duurt eeuwen voordat ik er helemaal door ben. Of het nu in de zee is of bij het dompelbad na de sauna. Dat laatste skip ik trouwens ook het liefste.

Tim en Simone, twee vrienden van mij, zijn Wim Hof instructeurs en gaven voor het eerst de workshop samen. De locatie was letterlijk bij mij om de hoek dus meer in my face kon ik het niet krijgen ;). Vol goede moed stond ik zaterdagmorgen op de stoep bij de Consciousclub in Amsterdam. Een prachtige locatie, dát voelde in ieder geval goed!

De theorie

In de workshop zijn we meegenomen in de theorie en het werk van Wim Hof. Ik was onder de indruk van wat zijn lichaam aan kan en wat wij in potentie allemaal kunnen. Alles is wetenschappelijk onderzocht en bewezen. De kernboodschap: door meditatie, ademhaling en koude training, verbeter je je gezondheid, mentale kracht en voel je je gelukkiger. Wie wil dit nu niet?

De Ademhaling

Na het theoretische deel, gingen we zelf aan de slag met onze ademhaling. Een bepaalde techniek waarbij je na 30 ademhalingen, 70% uitblaast en dan je adem inhoudt. Ik was echt verbaasd hoe lang ik mijn adem in kon houden. En ik was helemaal verbaasd hoe moeiteloos dit ging. Ik voelde me rustig en relaxed.

Mentale kracht

In de volgende fase stonden we een tijd door onze knieën heen. ‘Gelukkig oefen ik vergelijkbaars regelmatig bij yoga’ dacht ik, waardoor ik goed begon en het makkelijk volhield. Maar toen de aankondiging kwam dat we 15 minuten zouden blijven staan, merkte ik dat dit mentaal wel wat met me deed. Mijn ademhaling was mijn ‘redding’ en omdat we op een gegeven moment mochten bewegen en geluid gingen maken, ging dit onderdeel eigenlijk heel soepel.

Het ijsbad

So far, so good, maar toen kwam er iemand met een steekkarretje vol ijsblokjes aanlopen. Slik…

Ik liet eerst een aantal anderen het ijsbad trotseren. Dat zag er allemaal erg soepel uit. Ze gingen er meteen in zitten alsof het niets was. Toen ik voelde dat ik aan de beurt was, stapte ik naar voren. Mijn vriendin Simone begeleidde het geheel en ik stapte in het bad vol water met ijsklontjes. Au dat was pijnlijk zeg. Ik kon me redelijk focussen op mijn ademhaling en ik bleef staan. Het was nog steeds best pijnlijk maar het ging wel ok. Op een gegeven moment voelde ik mijn benen niet meer en toen begon de mindfuck: ‘o jee, straks houden mijn benen mij niet meer en val ik om’. En weer terug naar mijn ademhaling, en daar was de mindfuck weer, ademhaling, mindfuck, blijven ademen, mindfuck, mindfuck, au, au, au en toen hield ik het niet meer en moest ik eruit.

Belangrijke lessen

Het was ok dat ik eruit gestapt ben maar ik baalde ook omdat ik niet in het ijsbad gelégen had. Wat me hierin opviel en dat is ook echt één van de belangrijkste lessen, is welke impact mijn gedachten hadden op mijn gesteldheid, op mijn fysieke gevoel. Toen ik focuste op mijn ademhaling, ging het top. Als ik met mijn gedachten bezig was, voelde ik de pijn en wilde ik metéén uit het ijsbad. Dit gegeven weet ik al jaren, heb ik ook ervaren, maar om dit zo duidelijk één op één te kunnen voelen, was wel heel bijzonder.

Na dit inzicht en een kleine analyse hoe anderen het deden en hoe dat voor mij zou kunnen werken, kwam ik tot nog een erg belangrijke les. Een van de deelnemers zei tegen mij: ‘ze kunnen je er altijd nog uit tillen, als het niet goed gaat’. Het leek zo’n simpele opmerking maar voor mij was dit heel erg belangrijk: het accepteren van hulp en mijzelf overgeven aan wat er ook gebeurt.

Poging twee

Nadat iedereen geweest was, ging ik voor een tweede keer. Tim hielp mij deze keer en als echte oma ging ik eerst staan en toen heel rustig via mijn knieën, ben ik gaan zitten. Het was nog steeds héél koud, maar door mijn ademhaling kon ik rustig blijven. Ik ben er een paar minutenin blijven zitten en al vrij snel voelde het niet meer koud aan: Ik was er doorheen!!< br /> Ik voelde me supergoed daarna. Heb mijzelf daar écht overwonnen. De keuze gemaakt om niet naar mijn beperkende gedachten te luisteren, te geloven dat ik het wél kan en me over te geven.

Een ander perspectief

Na de workshop kwam er een herinnering omhoog. In 2003 was ik met een hele goede vriendin in Finland. Zij studeerde daar en ik kwam op bezoek. Een Finse sauna kon natuurlijk niet aan het tripje ontbreken en toen wij buiten stonden uit te dampen met onze voetjes in de sneeuw, zag ik een oma het ijskoude water in lopen. Het inspireerde ons om ook het water in te gaan. Ik wist niet hoe snel ik er weer uit moest komen toen maar we konden ons natuurlijk niet laten kennen. Als die oma het kan, dan kunnen wij dat als jonge meiden ook.

Na deze workshop ben ik nog steeds een oma met koud water, maar wel die stoere oma die zonder blikken of blozen het ijskoude water in gaat!!

Meer energie

Na deze workshop had ik meer energie. Mijns inziens had dit, naast de fysieke component van het ijsbad, verschillende redenen: we zijn met meditatie en onze ademhaling aan de slag gegaan, we hebben gewerkt aan onze mentale kracht en ik persoonlijk heb een aantal beperkende gedachten losgelaten.

Deze elementen: meditatie, ademhaling, loslaten, ontspanning en opladen komen allemaal terug in mijn programma Recharge your Battery . Dus wil jij ook weer jouw energie terug na een periode van stress of bij overspannenheid of burn-out. Lees hier alles over mijn programma

 

 

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

 

yoga en burn-out

Waarom yoga écht zo goed is tegen stress

Vorige week lag ik voor de les op mijn yoga mat. Ik ga altijd iets eerder zodat ik lekker rustig aan kan doen en mijn lijf even kan wennen aan de warmte (ik doe dus hot yoga). Ik was intussen al een week niet meer naar yoga geweest omdat ik ziek was. Liggend op mijn mat voelde ik dat mijn lichaam het ‘nodig’ had om daar te zijn. Even die actieve ontspanning, even de focus helemaal op mijn lichaam en los zijn van gedachten.

Ideeën vanuit het niets

Het grappig is dat ik op die rust momenten voor de les vaak de beste ideeën krijg. Waarschijnlijk omdat ik op dat moment niets hoef en ik in totale rust ben op dat moment. Einstein zei het al:

I think 99 times and find nothing, I stop thinking, swim in silence, and the truth comes to me.

Op dat moment kreeg ik allerlei inzichten over waarom yoga zo goed is tegen stress. En niet alleen de dingen die iedereen prima zelf kan bedenken maar ook de dingen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Dingen die we eruit kunnen halen en ook op andere momenten kunnen toepassen in ons leven. Dat dus..

De échte redenen waarom yoga zo goed is en waarom:

 

Focus op je ademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig waardoor ze ‘vergeten’ goed uit te ademen. Hoe haal jij bijvoorbeeld op dit moment adem? We ademen vaak hoog in (ten hoogte van de keel of misschien tot aan de bovenkant van de borst), ademen onvoldoende uit en ademen vervolgens snel weer in, met een versnelde ademhaling tot gevolg. Je zou dit snelle ademen kunnen vergelijken met een constante staat van hyperventilatie. Netto krijgen we teveel zuurstof binnen waardoor ons lichaam een stress signaal krijgt en de spanning letterlijk stijgt. 

In de yoga word je gedwongen om op je ademhaling te letten: diep in én uitademen doordat de meeste bewegingen op je ademhaling gaan. Dit geldt voor pilates overigens ook. Als je een pilates les doet zónder de bijbehorende ademhaling dan haal je de 60 minuten niet ;).

De verdiepte (met name) uitademing in de yoga zorgt dus voor meer ontspanning

 

Je (fysieke) grenzen leren kennen

Naast dat we vergeten adem te halen, voelen we ons lichaam ook vaak letterlijk niet. We negeren onze vermoeidheid of andere klachten en denken dat we nog wel even door kunnen gaan.

Een yogales dwingt je om tenminste één uur de focus te hebben op je lichaam. Te voelen óf je verder kunt in een bepaalde houding of dat je even rust moet nemen in childspose. Het is wat mij betreft een super goede training om jouw grenzen te leren voelen en deze te respecteren.

 

Aandacht naar binnen in plaats van naar buiten

Doordat we de focus op onze ademhaling en (de grenzen van) ons lichaam richten, verleggen we onze aandacht van buiten naar binnen. Als ik met mijn buurvrouw bezig ben, dan komt er van mijn eigen pose helemaal niets terecht kan ik je vertellen. Wat mij betreft de perfecte oefening.

 

Loslaten van de strijd

Mijn best doen, daar kom ik nergens mij in de yoga. Alles gaat in de kramp en in kom totaal niet verder. Pas wanneer ik de strijd kan opgeven en mijn ademhaling vervolgens het werk laat doen in plaats van mijn hoofd, kom ik verder in mijn pose. Zonder moeite.. Voor mij persoonlijk zit hier een les in dat de dingen moeiteloos mogen gaan en dat wanneer ik de kramp eraf haal dit pas echt lukt.

 

Aanwezig blijven in het moment

Bij mijn yoga oefenen we alles poses met onze ogen open. En ook als we tussendoor even in savasana liggen (op je rug met je armen en benen ontspannen naast je) houden we onze ogen open (meestal dan ;)). Ik heb gemerkt dat ik door deze beoefening in het ‘echte’ leven veel makkelijker aanwezig kan blijven mij mijzelf. De focus kan houden op mijn eigen lichaam en deze blijven voelen. Dit in plaats van hoe ik dat vroeger deed: mijn aandacht totaal bij de ander, geen contact met mijn eigen lichaam zodat ik voortdurend over mijn eigen grenzen heen ging. Pure winst dus wat mij betreft.

 

Actieve ontspanning

Als je stress ervaart of burn-out bent is ontspanning één van de belangrijkste dingen om te doen. Ons lichaam moet weer vertrouwen krijgen dat het ‘veilig’ is om te ontspannen. Gewoon op de bank liggen is dus echt niet genoeg. Door de yoga ontspant je lichaam door de fysieke inspanning.

 

Geen prikkels

Ons hoofd krijgt dagelijks zoveel prikkels te verwerken dat tenminste een uur in stilte, en met name zonder internet, ons systeem sowieso al ontzettend goed doet. Ik merk dat ik het al bijna irritant vind als er wél muziek gedraaid wordt tijdens de les. Ontprikkelen dus!

 

De kracht van stilte

En zoals eerder gezegd krijg ik de beste ideeën als ik even ‘niets’ doe, als ik stil ben en niets hoef. Dus ik nodig je uit om nu zelf even stil te zijn……

Wat komt er bij je op? Welke van deze dingen kan je (ook) op een andere manier in jouw leven toepassen?

 

Fysieke en mentale kracht

Na elke yoga les voel ik me fysiek en mentaal zoveel beter. Mijn batterij is elke keer weer een stukje meer opgeladen.

Toen ik in de eerste weken burn-out thuis zat, had ik helemaal geen energie om naar yoga te gaan. Ik kon alleen maar slapen. Dus het is heel belangrijk om zelf te voelen of je voldoende energie hebt om überhaupt te sporten. Lees ook mijn blog: waarom sporten bij burn-out een slecht idee is.

 

Recharge your battery

Voor mensen die overspannen of burn-out thuis zitten heb ik in de afgelopen periode een nieuw programma ontwikkeld: recharge your battery. Alle super waardevolle oefeningen om los te laten, te ontspannen en op te laden, die ik met mijn coach klanten doe, in één programma.

Om van gestresst naar relaxed te gaan. Om van totaal opgebrand naar een fijne (basis) energie te komen en de tools in handen te hebben om jouw energie weer helemaal op te bouwen.

Lees alles over het programma:

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist