Page content

De grootste valkuil bij chronische stress

De grootste valkuil bij chronische stress

Een van de grootste valkuilen van mensen die te lange tijd stress ervaren, overspannen of misschien al burn-out zijn (maar dit zelf nog niet erkennen), is: ‘denken dat het vanzelf wel goed komt’. Dingen worden goed gepraat of er worden excuses bedacht, terwijl heel diep van binnen een stemmetje iets anders zegt.

Dingen die ik vaak gehoord heb (of mijzelf heb verteld toen ik nog ‘ontoerekeningsvatbaar* was ;))

“Nog even doorzetten, dan heb ik vakantie”

“Deze twee weken nog, dan is de opdracht afgelopen”

“Bijna weekend, dán rust ik lekker even uit”

Als je dit op een rijtje ziet, merkt je waarschijnlijk wel dat er iets niet klopt: het uitstellen van rust nemen in plaats van dat NU te doen. Ofwel niet luisteren naar wat je NU nodig hebt.

 

Vakantie is niet genoeg

Alleen op vakantie gaan is niet genoeg om stress definitief achter je te laten. Begrijp me niet verkeerd, het is super heilzaam om tot rust te komen op vakantie. Maar er is óók iets anders nodig. Namelijk zelfinzicht.

“zelfinzicht is cruciaal om stress definitief achter je te laten”

Dus gebruik jouw vakantie om weer eens met een afstandje naar jezelf te kijken. Om iets nieuws te leren over jezelf, zelfinzicht te verkrijgen. Stel jezelf de juiste vragen: ‘Hoe doe ik de dingen eigenlijk?’ ‘Doe ik nog de juiste dingen?’ Van welke dingen word ik blij en van welke dingen niet?’ Enzovoort.

Kortom gebruik jouw vakantie dus niet alleen om uit te rusten maar ook om de balans op te maken waar je op dit moment staat.

 

Iedereen heeft blinde vlekken

Elk mens heeft zijn of haar valkuilen en blinde vlekken. Dit maakt dat je zelf een heel eind kunt komen mits je volledig eerlijk wordt tegenover jezelf. Maar bijna altijd is er meer nodig. Een spiegel. Iemand die zegt waar het op staat. Een nieuw perspectief of referentiekader. of.. of.. of..

Dus de hamvraag is: ben jij volledig eerlijk tegenover jezelf over waar jij staat of houd je jezelf voor de gek? Of kies je ervoor om leiderschap te nemen over jouw leven om stress definitief een halt toe te roepen!

Ik gun het jou! Het leven kan echt zoveel mooier zijn als je doet waar je écht blij van wordt. Als je die innerlijke stem serieus gaat nemen en écht eerlijk wordt naar jezelf toe. Dit als super belangrijk startpunt. En vanaf hier wordt het alleen maar mooier!

Geniet van de zomer!! Geniet van het zelfinzicht!!

 

* ik noem het ontoerekeningsvatbaar omdat wanneer je lang tijd stress ervaart, je minder goed in staat bent jezelf van een afstandje te bekijken. Door de stress kan je letterlijk niet meer helder denken en komt het vaak voor dat je vast komt te zitten in gedachten zoals: ‘ik moet doorgaan’ of ‘het hoort er nu eenmaal bij’ of de (onderbewuste) gedachte: ‘ik heb geen keuze’. Je kunt het zien als werken met oogkleppen op. Er is dus sprake van pure tunnelvisie.

Wees dus heel eerlijk naar jezelf. Schrijf eens op waar je nu staat en laat komen wat er op papier wilt komen. Veel inzicht gewenst!

 

PS: ik heb goed nieuws over het Recharge your Battery programma

Het 21 lessen programma Recharge your Battery is een volledig online coachingprogramma. Je kunt DIRECT starten. 60 dagen, 21 lessen en je krijgt er zo ontzettend veel bij! Bijvoorbeeld ALLE Q&A’s (vraag en antwoord trainingen) die ik in de afgelopen rondes van het 21 dagen programma gegeven heb.

Lees alles over het programma en start direct

Je volgt de content in jouw eigen tempo (en deze blijft na afloop beschikbaar) dus dit programma is ideaal voor als je op vakantie gaat! Gebruik jouw vakantie dus voor een reset, voor nieuwe inzichten en een definitief opgeladen batterij. Laat de stress achter in het buitenland en kom helemaal opgeladen terug.

Wat ik leerde van The Iceman

Wat ik leerde van The Iceman

 

Energie van een ijsbad

Wat ik leerde van The Iceman!

Vorige week deed ik mee met een workshop van Wim Hof. ‘Dat is echt niets voor jou’, zeiden mijn vriendinnen. En dat klopte ook. Ik ben echt een oma met koud water. Het liefste ga ik met mijn teen erin en het duurt eeuwen voordat ik er helemaal door ben. Of het nu in de zee is of bij het dompelbad na de sauna. Dat laatste skip ik trouwens ook het liefste.

Tim en Simone, twee vrienden van mij, zijn Wim Hof instructeurs en gaven voor het eerst de workshop samen. De locatie was letterlijk bij mij om de hoek dus meer in my face kon ik het niet krijgen ;). Vol goede moed stond ik zaterdagmorgen op de stoep bij de Consciousclub in Amsterdam. Een prachtige locatie, dát voelde in ieder geval goed!

De theorie

In de workshop zijn we meegenomen in de theorie en het werk van Wim Hof. Ik was onder de indruk van wat zijn lichaam aan kan en wat wij in potentie allemaal kunnen. Alles is wetenschappelijk onderzocht en bewezen. De kernboodschap: door meditatie, ademhaling en koude training, verbeter je je gezondheid, mentale kracht en voel je je gelukkiger. Wie wil dit nu niet?

De Ademhaling

Na het theoretische deel, gingen we zelf aan de slag met onze ademhaling. Een bepaalde techniek waarbij je na 30 ademhalingen, 70% uitblaast en dan je adem inhoudt. Ik was echt verbaasd hoe lang ik mijn adem in kon houden. En ik was helemaal verbaasd hoe moeiteloos dit ging. Ik voelde me rustig en relaxed.

Mentale kracht

In de volgende fase stonden we een tijd door onze knieën heen. ‘Gelukkig oefen ik vergelijkbaars regelmatig bij yoga’ dacht ik, waardoor ik goed begon en het makkelijk volhield. Maar toen de aankondiging kwam dat we 15 minuten zouden blijven staan, merkte ik dat dit mentaal wel wat met me deed. Mijn ademhaling was mijn ‘redding’ en omdat we op een gegeven moment mochten bewegen en geluid gingen maken, ging dit onderdeel eigenlijk heel soepel.

Het ijsbad

So far, so good, maar toen kwam er iemand met een steekkarretje vol ijsblokjes aanlopen. Slik…

Ik liet eerst een aantal anderen het ijsbad trotseren. Dat zag er allemaal erg soepel uit. Ze gingen er meteen in zitten alsof het niets was. Toen ik voelde dat ik aan de beurt was, stapte ik naar voren. Mijn vriendin Simone begeleidde het geheel en ik stapte in het bad vol water met ijsklontjes. Au dat was pijnlijk zeg. Ik kon me redelijk focussen op mijn ademhaling en ik bleef staan. Het was nog steeds best pijnlijk maar het ging wel ok. Op een gegeven moment voelde ik mijn benen niet meer en toen begon de mindfuck: ‘o jee, straks houden mijn benen mij niet meer en val ik om’. En weer terug naar mijn ademhaling, en daar was de mindfuck weer, ademhaling, mindfuck, blijven ademen, mindfuck, mindfuck, au, au, au en toen hield ik het niet meer en moest ik eruit.

Belangrijke lessen

Het was ok dat ik eruit gestapt ben maar ik baalde ook omdat ik niet in het ijsbad gelégen had. Wat me hierin opviel en dat is ook echt één van de belangrijkste lessen, is welke impact mijn gedachten hadden op mijn gesteldheid, op mijn fysieke gevoel. Toen ik focuste op mijn ademhaling, ging het top. Als ik met mijn gedachten bezig was, voelde ik de pijn en wilde ik metéén uit het ijsbad. Dit gegeven weet ik al jaren, heb ik ook ervaren, maar om dit zo duidelijk één op één te kunnen voelen, was wel heel bijzonder.

Na dit inzicht en een kleine analyse hoe anderen het deden en hoe dat voor mij zou kunnen werken, kwam ik tot nog een erg belangrijke les. Een van de deelnemers zei tegen mij: ‘ze kunnen je er altijd nog uit tillen, als het niet goed gaat’. Het leek zo’n simpele opmerking maar voor mij was dit heel erg belangrijk: het accepteren van hulp en mijzelf overgeven aan wat er ook gebeurt.

Poging twee

Nadat iedereen geweest was, ging ik voor een tweede keer. Tim hielp mij deze keer en als echte oma ging ik eerst staan en toen heel rustig via mijn knieën, ben ik gaan zitten. Het was nog steeds héél koud, maar door mijn ademhaling kon ik rustig blijven. Ik ben er een paar minutenin blijven zitten en al vrij snel voelde het niet meer koud aan: Ik was er doorheen!!< br /> Ik voelde me supergoed daarna. Heb mijzelf daar écht overwonnen. De keuze gemaakt om niet naar mijn beperkende gedachten te luisteren, te geloven dat ik het wél kan en me over te geven.

Een ander perspectief

Na de workshop kwam er een herinnering omhoog. In 2003 was ik met een hele goede vriendin in Finland. Zij studeerde daar en ik kwam op bezoek. Een Finse sauna kon natuurlijk niet aan het tripje ontbreken en toen wij buiten stonden uit te dampen met onze voetjes in de sneeuw, zag ik een oma het ijskoude water in lopen. Het inspireerde ons om ook het water in te gaan. Ik wist niet hoe snel ik er weer uit moest komen toen maar we konden ons natuurlijk niet laten kennen. Als die oma het kan, dan kunnen wij dat als jonge meiden ook.

Na deze workshop ben ik nog steeds een oma met koud water, maar wel die stoere oma die zonder blikken of blozen het ijskoude water in gaat!!

Meer energie

Na deze workshop had ik meer energie. Mijns inziens had dit, naast de fysieke component van het ijsbad, verschillende redenen: we zijn met meditatie en onze ademhaling aan de slag gegaan, we hebben gewerkt aan onze mentale kracht en ik persoonlijk heb een aantal beperkende gedachten losgelaten.

Deze elementen: meditatie, ademhaling, loslaten, ontspanning en opladen komen allemaal terug in mijn programma Recharge your Battery . Dus wil jij ook weer jouw energie terug na een periode van stress of bij overspannenheid of burn-out. Lees hier alles over mijn programma

 

 

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner?

 

online programma: beat your burn-out

 

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner? Of denk je dat je een alleskunner moet zijn? Iemand die overal goed in is en als je het nog niet kunt, het makkelijk aanleert?

Dit is het profiel dat in veel functies en organisaties gevraagd wordt. We worden gestimuleerd door onze omgeving en onze werkgever om al die skills te ontwikkelen. Veel bedrijven zijn ook echt op zoek naar het schaap met de 5 poten en als we de vijfde poot niet hebben, dan laten we er eentje groeien. We worden op een breed scala van skills beoordeeld en we worden gestimuleerd om ons breed te ontwikkelen.

Zo’n alleskunner was ik. In mijn oude werk, tijdens mijn studietijd en ook middelbare school, heb ik superveel skills ontwikkeld die ik allemaal inzette. Ik deed alles, ik kon alles, en nog op een hoog niveau ook. Maar ik was niet happy. En dat geldt voor veel mensen. Veel alleskunners.

Hoe zit dit nu precies?

Interne en externe motivatie

We halen iets goed kunnen en iets leuk vinden door elkaar. Iets goed kunnen staat meestal niet gelijk aan iets leuk vinden. Doordat we waardering van anderen krijgen, dénken we overigens wel dat we het leuk vinden en we geloven dit ook nog eens. Door deze waardering ontstaat een externe motivatie om dit gedrag te blijven vertonen. Maar waar is de interne motivatie gebleven?

Echte talenten en aangeleerde kwaliteiten

Veel van de skills die we ontwikkelen zijn aangeleerd en niet per sé echte talenten. Hoe maak je dan de onderscheiding tussen talenten en aangeleerde kwaliteiten?

Kijk eens naar jouw motivatie. Waarom doe je écht wat je doet? Is het omdat je gewaardeerd wordt om wat je doet, een goed salaris ontvangt of omdat je er zélf blij van wordt? Doe je het dus voor jezelf of doe je het voor anderen / voor iets wat buiten je ligt?

Jouw grooste talent

Je échte talenten zet je moeiteloos in. Het zijn de dingen die je als normaal beschouwt van jezelf, waar je niet over nadenkt. Dingen die waarvoor anderen vaak bij jou komen. En dé dingen die je vaak ook nog eens heel erg leuk vindt om te doen.

Wat vind je dan leuk

We zijn vaak de verbinding verloren met wat we leuk vinden en met waar we van binnen blij van worden. Als we met z’n allen die stroom meer zouden volgen. Er elkaar op aanspreken én het elkaar ook zouden gunnen. Dan zou de wereld er mijns inziens écht anders uitzien. Dan zouden bedrijven zich anders gaan organiseren, dan zou er meer vrijheid zijn, dan zou er écht naar de persoon gekeken worden en zou deze persoon zèlf ook voelen of iets klopt of niet.

De weg naar binnen

We zijn de weg naar binnen vaak vergeten en moeten deze vaak opnieuw ontdekken, met name als we stress ervaren of burn-out zijn. We zijn ook vergeten hoe mooi het daar is en dat daar de antwoorden voor het oprapen liggen.

En ja, het kost tijd en moeite om weer op dit pad te komen en de weg naar binnen te vinden. Het vergt dagelijkse oefening om de connectie te blijven maken. Je kunt het vergelijken met een mooie reis je die gaat maken. Het kost ook tijd en moeite om op die mooie eindbestemming te komen. Onthoud dat het altijd de moeite waard is, welk obstakel je ook tegenkomt of welke vertraging je ook oploopt.

De kracht van niets doen

Op een bepaald niveau ben ik nog steeds een alleskunner. Ook al ga ik er nu heel anders mee om. Ik focus me op waar ik echt goed in ben. Zet skills bewust in en besteed uit wat ik wel kán maar niet warm voor loop.

Ik ben erachter gekomen door even niets te doen, dat er een schat aan informatie vrijkomt. Door even niets te doen, kan je de weg naar binnen makkelijk weer vinden. Je interne batterij kan jeweer opladen. Door even niets te doen, kan je erachter komen welke skills je als alleskunner wilt loslaten en wat je echte talenten zijn. Want als je doet wat niet daadwerkelijk bij je past, ervaar je (bewust of onbewust) stress. En als je dit langer volhoudt dan goed voor je is, loop je regelrecht een burn-out in.

Dus ervaar je op dit moment ook stress, ben je overspannen of met een burn-out thuis en wil je de weg naar binnen weer ervaren? Lees dan hier alles over het Recharge your Battery programma. Laad je interne batterij weer op en vind jouw eigen weg naar binnen.

 

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

 

yoga en burn-out

Waarom yoga écht zo goed is tegen stress

Vorige week lag ik voor de les op mijn yoga mat. Ik ga altijd iets eerder zodat ik lekker rustig aan kan doen en mijn lijf even kan wennen aan de warmte (ik doe dus hot yoga). Ik was intussen al een week niet meer naar yoga geweest omdat ik ziek was. Liggend op mijn mat voelde ik dat mijn lichaam het ‘nodig’ had om daar te zijn. Even die actieve ontspanning, even de focus helemaal op mijn lichaam en los zijn van gedachten.

Ideeën vanuit het niets

Het grappig is dat ik op die rust momenten voor de les vaak de beste ideeën krijg. Waarschijnlijk omdat ik op dat moment niets hoef en ik in totale rust ben op dat moment. Einstein zei het al:

I think 99 times and find nothing, I stop thinking, swim in silence, and the truth comes to me.

Op dat moment kreeg ik allerlei inzichten over waarom yoga zo goed is tegen stress. En niet alleen de dingen die iedereen prima zelf kan bedenken maar ook de dingen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Dingen die we eruit kunnen halen en ook op andere momenten kunnen toepassen in ons leven. Dat dus..

De échte redenen waarom yoga zo goed is en waarom:

 

Focus op je ademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig waardoor ze ‘vergeten’ goed uit te ademen. Hoe haal jij bijvoorbeeld op dit moment adem? We ademen vaak hoog in (ten hoogte van de keel of misschien tot aan de bovenkant van de borst), ademen onvoldoende uit en ademen vervolgens snel weer in, met een versnelde ademhaling tot gevolg. Je zou dit snelle ademen kunnen vergelijken met een constante staat van hyperventilatie. Netto krijgen we teveel zuurstof binnen waardoor ons lichaam een stress signaal krijgt en de spanning letterlijk stijgt. 

In de yoga word je gedwongen om op je ademhaling te letten: diep in én uitademen doordat de meeste bewegingen op je ademhaling gaan. Dit geldt voor pilates overigens ook. Als je een pilates les doet zónder de bijbehorende ademhaling dan haal je de 60 minuten niet ;).

De verdiepte (met name) uitademing in de yoga zorgt dus voor meer ontspanning

 

Je (fysieke) grenzen leren kennen

Naast dat we vergeten adem te halen, voelen we ons lichaam ook vaak letterlijk niet. We negeren onze vermoeidheid of andere klachten en denken dat we nog wel even door kunnen gaan.

Een yogales dwingt je om tenminste één uur de focus te hebben op je lichaam. Te voelen óf je verder kunt in een bepaalde houding of dat je even rust moet nemen in childspose. Het is wat mij betreft een super goede training om jouw grenzen te leren voelen en deze te respecteren.

 

Aandacht naar binnen in plaats van naar buiten

Doordat we de focus op onze ademhaling en (de grenzen van) ons lichaam richten, verleggen we onze aandacht van buiten naar binnen. Als ik met mijn buurvrouw bezig ben, dan komt er van mijn eigen pose helemaal niets terecht kan ik je vertellen. Wat mij betreft de perfecte oefening.

 

Loslaten van de strijd

Mijn best doen, daar kom ik nergens mij in de yoga. Alles gaat in de kramp en in kom totaal niet verder. Pas wanneer ik de strijd kan opgeven en mijn ademhaling vervolgens het werk laat doen in plaats van mijn hoofd, kom ik verder in mijn pose. Zonder moeite.. Voor mij persoonlijk zit hier een les in dat de dingen moeiteloos mogen gaan en dat wanneer ik de kramp eraf haal dit pas echt lukt.

 

Aanwezig blijven in het moment

Bij mijn yoga oefenen we alles poses met onze ogen open. En ook als we tussendoor even in savasana liggen (op je rug met je armen en benen ontspannen naast je) houden we onze ogen open (meestal dan ;)). Ik heb gemerkt dat ik door deze beoefening in het ‘echte’ leven veel makkelijker aanwezig kan blijven mij mijzelf. De focus kan houden op mijn eigen lichaam en deze blijven voelen. Dit in plaats van hoe ik dat vroeger deed: mijn aandacht totaal bij de ander, geen contact met mijn eigen lichaam zodat ik voortdurend over mijn eigen grenzen heen ging. Pure winst dus wat mij betreft.

 

Actieve ontspanning

Als je stress ervaart of burn-out bent is ontspanning één van de belangrijkste dingen om te doen. Ons lichaam moet weer vertrouwen krijgen dat het ‘veilig’ is om te ontspannen. Gewoon op de bank liggen is dus echt niet genoeg. Door de yoga ontspant je lichaam door de fysieke inspanning.

 

Geen prikkels

Ons hoofd krijgt dagelijks zoveel prikkels te verwerken dat tenminste een uur in stilte, en met name zonder internet, ons systeem sowieso al ontzettend goed doet. Ik merk dat ik het al bijna irritant vind als er wél muziek gedraaid wordt tijdens de les. Ontprikkelen dus!

 

De kracht van stilte

En zoals eerder gezegd krijg ik de beste ideeën als ik even ‘niets’ doe, als ik stil ben en niets hoef. Dus ik nodig je uit om nu zelf even stil te zijn……

Wat komt er bij je op? Welke van deze dingen kan je (ook) op een andere manier in jouw leven toepassen?

 

Fysieke en mentale kracht

Na elke yoga les voel ik me fysiek en mentaal zoveel beter. Mijn batterij is elke keer weer een stukje meer opgeladen.

Toen ik in de eerste weken burn-out thuis zat, had ik helemaal geen energie om naar yoga te gaan. Ik kon alleen maar slapen. Dus het is heel belangrijk om zelf te voelen of je voldoende energie hebt om überhaupt te sporten. Lees ook mijn blog: waarom sporten bij burn-out een slecht idee is.

 

Recharge your battery

Voor mensen die overspannen of burn-out thuis zitten heb ik in de afgelopen periode een nieuw programma ontwikkeld: recharge your battery. Alle super waardevolle oefeningen om los te laten, te ontspannen en op te laden, die ik met mijn coach klanten doe, in één programma.

Om van gestresst naar relaxed te gaan. Om van totaal opgebrand naar een fijne (basis) energie te komen en de tools in handen te hebben om jouw energie weer helemaal op te bouwen.

Lees alles over het programma:

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist