Page content

Ik had nooit gedacht dat jij een burn-out zou krijgen

Ik had nooit gedacht dat jij een burn-out zou krijgen

Ben ik zwak omdat ik een burn-out heb?

 

Toen ik eenmaal over het randje gegaan was en in een burn-out belandde kreeg ik heel vaak de opmerking: “ik had nooit gedacht dat jij een burn-out zou krijgen, jij bent zo sterk..” 

Veel mensen stellen mij de vraag, omdat ze zich vaak schamen voor hun situatie: Ben ik zwak omdat ik een burn-out heb gekregen?

In deze korte video, geef ik jou het antwoord.

Heb jij een andere vraag? Laat het me weten!

 

 

Wil jij je weer happy voelen en jouw burn-out definitief achter je laten?

Wil je weer de energie hebben om te doen wat belangrijk voor je is en weer genieten van de dingen die je doet?

Als burn-out coach heb ik intussen als honderden mensen geholpen hun batterij weer op te laten. Ze hebben geleerd het zélf te kunnen.

Schrijf je in voor het Recharge your Battery programma laat jouw stressklachten definitief achter je! Kies nu voor een opgeladen batterij en laat jouw herstel niet langer duren dan nodig is..

Een burn-out, en nu?

Een burn-out, en nu?

Wat kan ik het beste doen om te herstellen van een burn-out?

 

BOEM!! Je hebt een burn-out… En nu?? De enige vraag die je hebt is waarschijnlijk: Wat kan ik het beste doen om zo snel en goed mogelijk te herstellen van mijn burn-out?

In de onderstaande video geef ik je antwoord op deze vraag.

 

 

Wil jij uit jouw burn-out komen en daarmee ook een tweede burn-out vervolgens voorkomen? 

In de acht jaar na mijn burn-out heb ik intussen honderden mensen geholpen als ervaringsdeskundige en burn-out coach. Ik heb het de tools gegeven om het zélf weer te kunnen. Om juist een tweede burn-out te voorkomen heb ik het Make a Move programma opgezet. Begrijpen en leren wat jouw lichaam je verteld.

Lees hier alles over het Make a Move programma


Ben je benieuwd wat ik verder voor jou kan betekenen?
Stuur me een berichtje en ik ga graag met je in gesprek.

Denken, denken, denken

Denken, denken, denken

 

Hoogsensitiviteit en Burn Out | Kirsten Nelis Video Blog

Denken, denken, denken als HSP’er

Sommige mensen hebben een grotere kans op burn-out dan andere. De vraag of juist mensen met HSP (hoogsensitieve mensen) dit zijn krijg ik regelmatig. Ook Femke Kamps kreeg deze vraag binnen voor mij en in de korte video hieronder, geef ik hierop antwoord. 

Heb jij zelf ook een vraag? Laat het me weten!

Heb jij het gevoel dat je hoogsensitief bent en wil je hulp om daarmee om te leren gaan. Zodat het een kracht wordt in plaats van een last? Zodat je het kunt inzetten in plaats van dat je denkt dat je het vaak mis hebt?

Ik ben zelf ook hoogsensitief en zet dit in bij mijn coaching. Je zou kunnen zeggen dat het mijn superpower is ;). 

Wil jij begeleiding om het ook jouw superpower te maken! Stuur me een berichtje en dan kijken we wat ik voor je kan betekenen.

Wist je dat hoogsensitieve mensen bovengemiddeld de neiging om in hun hoofd te gaan zitten? Om veel te denken, te overdenken en te analyseren? Dit is een manier van het hoofd om te snappen wat er onbewust allemaal opgepikt wordt. En een manier om controle te houden, terwijl je eigenlijk de controle al kwijt bent. 

Het denken heeft dus een functie, totdat het denken alles overstemt en niet meer te stoppen is. Totdat het denken overgaat in piekeren en malen zodat je er ’s nachts wakker van kan liggen. Totdat het denken maakt dat je niet meer vertrouwt op je gevoel. Dan heeft het zijn functie verloren. 

Herkenbaar?

Wil jij het denken weer kunnen loslaten en weer de ruimte krijgen in jouw hoofd? De rust voelen in plaats van dat opgejaagde gevoel? En dit in drie overzichtelijke stappen? Lees alles over het Stop de Stress programma en schrijf je in.

Een groot misverstand

Een groot misverstand

Ik kan toch geen burn-out krijgen als ik mijn werk leuk vind?

 

Wat ik mensen vaak hoor zeggen is: Als je je werk leuk vindt, dan kan je geen burn-out krijgen. 

In de onderstaande video laat ik je weten of deze stelling klopt.

 

 

Wil jij nu in actie komen en er zeker van zijn dat jij de tools hebt om zelf compleet op energie te blijven. 

Ben je benieuwd wat ik daarin voor jou kan betekenen?

Stuur me een berichtje en ik ga graag met je in gesprek.

Zelfzorg

Zelfzorg

 

Zelfzorg

Vandaag spring ik mijn bed uit om super goed voor mijzelf te zorgen. Dit deed ik vannacht door te blijven overnachten in deze prachtige kamer met een hele duidelijke boodschap:

“If you can dream it, you can do it”

Vandaag doe ik dat door mijn dag te beginnen met lichaamsoefeningen en meditatie. Zelfzorg is een van de belangrijkste dingen als mens. En al helemaal als je overspannen bent, stress of een burn-out hebt.

We vergeten vaak letterlijk in stressvolle periodes goed voor onszelf te zorgen. Stellen ons werk boven onszelf, stellen anderen boven onszelf. Met als resultaat dat het heel goed gaat met ons werk en met de ander maar NIET met onszelf…

Herken je dit? Zorg je goed voor iedereen behalve voor jezelf en heeft dat (mede) geleid tot overspannenheid of burn-out?

Dan heb ik iets geweldigs voor je! In vier maanden vind jij jouw energie weer terug. Breng je blijvende veranderingen aan en doe je de dingen op een manier die gezond is voor je. Waar je ten eerste super goed voor jezelf zorg. Wat (wel en niet;)) en hoe daar ga ik je natuurlijk ook mee helpen!

Nog even terug naar de hotelkamer

“If you can dream it, you can do it”

Dit is zo waar! Als je van binnen voelt dat je iets écht wilt dan gáát het gewoon gebeuren. Als jij voelt dat je bij mij moet zijn, dat ik jou mag helpen om weer tot volle bloei te komen, om weer te shinen, om weer echt blij te zijn met wie je bent en wat je doet. Lees dan alles over mijn vier maanden coachingsprogramma!

We starten maandag de 26 juni met een kleine groep. Wees er dus snel bij om de SUPER bonussen te ontvangen.

 

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

 

loslaten om van burn-out te herstellen

 

Loslaten

Vandaag is het landelijke loslaat-dag. De waarde van loslaten is het thema. Dus wat levert het je op om dingen los te laten? En van de andere kant? Wat kost het je om eraan vast te houden?

Wat komt er bij jou op als je denkt aan loslaten?
  –  het loslaten van een oude geliefde?
  –  het loslaten van mensen die niet meer bij je passen?
  –  het loslaten van spullen?
  –  het loslaten van een volle agenda?
  –  het loslaten van gewoontes die je niet meer dienen?

 

En als ik het wat scherper zou slijpen: wat zou je moeten loslaten om je beter te voelen? Wat zou jou energie opleveren als je ermee zou stoppen? Waarbij zou je opluchting voelen als je het los zou laten? Schrijf dat eens voor jezelf op.

 

Beslissing nemen

Dit doet me denken aan wat internet ondernemer en business coach Eelco de Boer vaak aanhaalt:

“Je bent één moeilijke beslissing verwijderd van het volgende niveau”

Want ja, laten we eerlijk zijn. Loslaten is vaak lastig. Of in ieder geval, we denken dat het lastig is. Dus in de eerste instantie hebben we het nodig om de weerstand en de tegenstemmen die we in onze gedachten hebben, los te laten.

Het is nodig om de beslissing te maken dát je iets gaat loslaten. Al is het in eerste instantie dat je de beslissing neemt om de weerstand los te laten ;).

En maak vervolgens eens binding met wat het je oplevert als je loslaat. De energie. De opluchting. De levensvreugde. Want hoe zou jouw leven er dan uitzien?

 

Stress loslaten?

En hoe zou het zijn als je de beslissing neemt dat jij jouw stress los gaat laten? Dat je jouw stress gewoonweg loslaat?

Pas als je die beslissing genomen hebt, ben je ontvankelijk voor de oplossing. Zie je, voel je, hoor je, weet je wat je te doen hebt. Welke stappen je daarvoor kunt nemen.

Want pas als je je stress leert loslaten, kan je jouw batterij daadwerkelijk weer opladen. Als je je stress leert loslaten, ben je op weg naar een berg aan energie. Als je je stress loslaat kunnen jouw hersenen letterlijk weer beter functioneren met alles wat dat voor jou oplevert!

 

Stress loslaten!

En ik bied jou die volgende stap. Als jij nu de beslissing genomen hebt dan je je stress wilt loslaten en jouw batterij weer wilt opladen, dan heb ik een programma voor je wat daar helemaal op ingericht is. 21 dagen lang ontspannen, loslaten en opladen. Recharge your battery now! Want elke dag dat je wacht om hiervoor in actie te komen, duurt jouw herstel op zijn minst langer.

Dus stap nu in, in de tweede ronde van Recharge your Battery. Lees er hier alles over.

Deze ronde heb ik een super super bonus voor je! De eerste 7 mensen die zich aanmelden, die krijgen een 1 op 1 coachingscall van 60 minuten met mij. En dit alleen al is meer waard dan de aanschafwaarde ;). Dus pak jouw kans om jouw stress los te laten en jouw batterij weer helemaal op te laden!

Lees hier alles over het programma en alle andere bonussen!

 

Slapen en burn-out

Slapen en burn-out

 

slapen en burn-out

 

De vragen

Moet ik nu wel of juist niet toegeven aan mijn vermoeidheid nu ik thuis zit?

Ik ben super moe maar ik kan niet in slaap komen, hoe kan dit?

Moet ik juist wel of niet tussen de middag gaan slapen als ik burn-out ben?

Wordt mijn ritme niet verstoord als ik ga slapen ’s middags?

 

Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg en waar veel mensen mee worstelen die overspannen of burn-out zijn. De gemeenschappelijke vraag: hoe ga ik om met mijn vermoeidheid?

 

De boodschap

Het antwoord is eigenlijk erg simpel: slapen is een ontzettend GOED idee als je overspannen of burn-out bent.

 

Toegeven aan mijn slaap

In de periode naar overspannenheid of burn-out toe, heb je constant ingeteerd op jouw reserve batterij. Er is een slaapschuld ontstaan. Je bent op dat moment zo lang over jouw fysieke grenzen heen gegaan dat jouw lichaam uitgeput is. Het enige wat je kunt (en moet) doen, is toegeven aan jouw slaap.

 

Waarom lukt het mij niet om te slapen?

Wat ik vaak hoor, is dat mensen die stress ervaren wel wíllen slapen maar niet kúnnen slapen. En wanneer ze slapen, ze onrustig en/of licht slapen. Dit ondanks de vermoeidheid en/of een lange nacht. Geen wonder dat mensen die stress ervaren vaak met het verkeerde been uit bed stappen, ze zijn gewoon moe.

Dit slechte slapen heeft een simpele en fysieke oorzaak. Als je stress ervaart, dan maakt jouw lichaam adrenaline (psychische stress) of noradrenaline (fysieke stress) aan. Als reactie op de adrenaline maakt jouw lichaam het anti-stress hormoon cortisol aan. De cortisol zorgt ervoor dat je wakker wordt wanneer je opstaat en zou zo naar het nulpunt moeten zakken als je gaat slapen. Je kunt je dus voorstellen dat door veel stress de cortisol-waarden steeds hoger worden zodat dat de stresshormonen je letterlijk uit jouw slaap houden. Lees hier ook het artikel over stresshormonen. Deze stresshormonen hebben de functie om jou wakker en alert te houden, dus het is heel logisch dat je op dat moment niet/slecht in slaap kunt komen.

 

Middagdutje

Als je de hele dag wakker zou blijven, dan blijft jouw stress-systeem al snel ‘aan’ staan en bouwen de cortisol levels gedurende de dag zich op. Het is dus erg belangrijk om die levels naar beneden te brengen, juist gedurende de dag. De meest effectieve manier om dit te doen, is door te slapen.

Daarnaast is een middagdutje een effectieve manier om jouw slaapschuld in te lossen. Het is onderzocht dat je ’s nachts maar zoveel uren op de slaapschuld inlost. Na een x-aantal uren wordt het steeds minder effectief om te slapen. Een middagdutje merkt jouw lichaam aan als een ‘volgende ronde’ waardoor je sneller kunt herstellen.

Toen ik net thuis zat met mijn burn-out, sliep ik ’s nachts 12 uur en tussen de middag nog eens 3 uur. Voor mij was dit de enige manier om ‘normaal’ mijn dag door te komen. Zo weinig energie had ik. Ik heb nog een lange tijd middagdutjes gedaan, ook omdat ik elke keer merkte dat het me ontzettend goed deed. En soms doe ik nog steeds een middagdutje.

Conclusie: het is dus super effectief om een middagdutje te doen. Op deze manier laad je je batterij op en los je weer een beetje van jouw slaapschuld in. Een bijkomend voordeel voor veel mensen is dat je dag hiervoor een beetje breekt.

 

Verstoord ritme

Als je gezond bent (lees: weinig stress hebt) kan het doen van een middag dutje jouw ritme verstoren. Doordat je jouw batterij zo leeg getrokken hebt, is jouw ritme eigenlijk al verstoord en helpt het dus juist wel om ’s middags te slapen.

Mocht je ’s middags niet kunnen slapen, dan is dat niet erg. Alleen al een half uur op bed liggen zonder social media en jezelf de toestemming geven om te rusten, helpt al ontzettend.

Ik heb meerdere klanten gehad die beweerden dat ze niet konden slapen tussen de middag. Dat klopte ook omdat hun systeem constant ‘aan’ stond. Door zichzelf de toestemming te geven om te rusten tussen de middag, merkten zij op dat ze ’s avonds makkelijker in slaap konden komen. Een tweede bevinding was dat ze al na een korte periode wél in staat waren een middagdutje te doen én er zelfs van konden genieten!

 

Laad jou batterij weer verder op

Slapen is super belangrijk voor jouw herstel maar er is meer nodig. Om jouw batterij weer op te laden is het cruciaal om weer te leren ontspannen. Om jouw stress-systeem weer ‘uit’ te leren zetten. Om daarna jouw energie weer helemaal op te bouwen zodat je weer de energie hebt om dingen te doen. Zodat je weer lekker kunt sporten. Zodat je weer overal bij kunt zijn en dit kunt volhouden. Zodat je weer met gemak de dag kunt doorkomen zonder te verlangen naar jouw bed. Zodat je weer met energie voor jouw kinderen kunt zorgen. Zodat je weer een leuke partner en/of vriend(in) bent voor jouw vrienden.

Wil jij jouw batterij weer opladen? Dan heb ik een programma, helemaal op jouw lijf geschreven. Recharge Your Battery now! Why wait, als je voelt dat je NU meer energie nodig hebt!

De eerste tien aanmeldingen krijgen een ontzettend gave bonus: een 60 minuten één op één sessie met mij. Ik kijk met je mee, je kunt al jouw persoonlijke vragen stellen en ik coach je 60 minuten lang op de onderwerpen waar jij op dat moment tegenaan loopt.

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist