Page content

Tweede Burn-out??

Tweede Burn-out??

 

Tweede Burn-out?? | Video-Blog | Kirsten Nelis

Hoe voorkom je een burn-out terugval?

Ben je uit jouw burn-out, dan wil je niets liever dan een tweede burn-out voorkomen. Maar hoe voorkom je een terugval?

In de korte video hieronder, beantwoord ik deze vraag.

Heb jij zelf ook een vraag? Laat het me weten! 

 

Wil jij de tools om een tweede burn-out te voorkomen? Speciaal hiervoor heb ik het Make a Move programma ontwikkeld. Ik neem je mee in een reis naar binnen waarbij je erachter komt wat je daadwerkelijk wilt en op een manier die gezond voor je is. Keuzes maken werd nooit zo makkelijk 😉

Nu tijdelijk met als extra bonus toegang tot mijn nieuwste programma Stop de Stress t.w.v. €299! 

Lees hier alles over het Make a Move programma

De grootste valkuil bij burn-out herstel

De grootste valkuil bij burn-out herstel

Als je een burn-out hebt, dan wil je natuurlijk niets liever dan hiervan te herstellen. En het liefste zo snel mogelijk.. 

Tijdens het herstel van mijn burn-out 8 jaar geleden, ben ik ik in alle mogelijke valkuilen gelopen. En in de jaren dat ik nu mensen begeleid, zie ik deze stuk voor stuk ook weer voorbij komen bij anderen.

In de korte video hieronder, deel ik met jou: de grootste valkuil bij het herstel van burn-out.

Heb jij een burn-out klachten en ben je op zoek naar de tools om weer naar jezelf te kunnen luisteren? Jouw herstel met beide handen aan te pakken en niet 20x in dezelfde valkuil te stappen? 

Met het Recharge Your Battery programma krijg jij die tools in handen die voor mij voor de mensen die ik begeleid heb, het beste gewerkt hebben. Laat jouw herstel dus niet langer duren dan nodig is en laad jouw batterij weer op en krijg eindelijk weer rust in jouw hoofd.

Klik hier voor meer informatie over Recharge Your Battery.

Heb je andere vragen? Stuur mij gerust een bericht.

Hier heb ik me heel lang voor geschaamd

Hier heb ik me heel lang voor geschaamd

 

In deze blog ga ik met de billen bloot. Ik ga je iets vertellen waar ik me heel lang voor geschaamd heb..

Ik heb me hier heel lang voor geschaamd

Toen ik begin 2011 zwaar burn-out thuis kwam te zitten, kon ik vrij weinig. Wat ik wel kon, was slapen, heel veel slapen, tot wel 15 uur per etmaal. Twaalf uren ’s nachts en een ‘middagdutje’ van drie uur.

Ik lag uitgeblust en overprikkeld op de bank na een bezoekje aan de supermarkt. En ook na korte wandeling of koffie met een vriendin, wist niet hoe snel ik thuis moest komen om mijn bed weer in te duiken.

Het heeft maanden geduurd voordat mijn energie zich weer wat ging herstellen. En het heeft enkele jaren geduurd voordat ik mijn middagdutje kon overslaan wanneer ik ’s avonds nog een afspraak had. 

Zonder eten naar bed

Ik weet nog heel goed dat ik uit eten ging met een vriendin. We zaten in een fijn restaurant aan het voorgerecht. Het was erg gezellig maar ik hield het niet vol. Nog voordat het hoofdgerecht op tafel stond, moest ik haar zeggen dat ik daarna naar huis zou gaan. 

Super pijnlijk aangezien wil wel graag wilde blijven maar ik letterlijk niet meer kon. Mijn ogen vielen dicht, had moeite met praten en kwam niet meer uit mijn woorden. 

Om 20 uur lag ik thuis te slapen. De enige manier om weer op te laden die ik toen kende.. 

Een tank met een gat erin

Wat is toen nog niet kon zien, is dat ik bijtankte in een tank met een gat erin. Ik tankte 15 uur per dag, maar er ging voor 14 uur en 59 minuten aan energie ‘verloren’. Geen wonder dat mijn herstel zo’n lange tijd geduurd heeft. 

Mede veroorzaakt ik niet de juiste hulp wist te vinden voor een spoedig herstel. 

Zoektocht

In de jaren vanaf mijn burn-out eind 2010, heb ik ontzettend veel geleerd. Ik heb een heuse zoektocht afgelegd naar wat ‘werkte’ voor herstel en wat niet. Van alle dingen die ik gedaan heb, heb ik natuurlijk wel íets geleerd. Het heeft me echter heel veel tijd, geld en energie gekost om erachter te komen wat er wél werkte. Met als resultaat dat mijn herstel maanden of zelfs jaren (te lang) heeft geduurd. Hier heb ik me heel lang voor geschaamd…

Dit is meteen goed nieuws omdat jij die zoektocht niet meer hoeft te maken. Geen eindeloos gescroll, vergelijken van alles wat er aangeboden wordt, het lezen van websites, etc. Je wordt er waarschijnlijk nu al moe van ;).

Het fijne is dat je NU een volgende stap kunt maken in jouw herstel en dat ik je hiermee kan helpen in het Recharge your Battery programma.

Dit online audio programma sluit precies aan bij wat jij in deze fase nodig hebt:

  1. Loslaten van stress
  2. Weer kunnen ontspannen
  3. Opladen van jouw batterij

Waardoor jouw hoofd weer tot rust komt en je weer helder kunt denken. Je de energie weer krijgt.

Lees alles over het Recharge your battery programma. Een programma waarbij ik je stap voor stap aan de hand meeneem.  Je komt weer tot rust in je hoofd en lichaam. Je bouwt jouw energie weer op zodat je weer kunt doen wat je graag wilt. Je voelt je positiever zodat je weer kunt genieten van de dingen die je doet.

 

 

Voeding en burn-out

Voeding en burn-out

Voeding en Burn-out

Voeding is heel vaak onderwerp van gesprek in allerlei contexten. Als je wilt afvallen, als je gezonder wilt leven, als je je spieren wilt opbouwen. Allerlei soorten diëten, stromingen en denkbeelden over wat goed en gezond voor ons is.

Maar wees eens eerlijk. Welke stroming je al dan niet volgt, voed jij jezelf écht? Geef jij jouw lichaam én geest wat het nodig heeft?

Stress eten?

Ken je dat, dat wanneer je druk bent, je minder goed voor jezelf zorgt? Dat je meer trek hebt als je harder en/of meer werkt en die trek niet perse stilt met voedende voeding. Dat je ongemerkt meer koffie bent gaan drinken of een blikje cola zero aan je dagritme hebt toegevoegd?

Dat je thuiskomt en geen zin meer hebt om te koken en snel even een tosti maakt in plaats van een volwaardige maaltijd? Of even snel iets afhaalt?

De negatieve vicieuze cirkel is daar..

Hersenen

Het is niet zo gek dat wanneer je stress hebt, je meer energie nodig hebt. Je hersenen gebruiken 500 calorieën per dag. Dat is 25% van het aantal calorieën wat vrouwen per dag verbranden en 20% voor mannen.

Wanneer je stress hebt, gaat je spijsvertering op een lager pitje. Voedingsstoffen worden op dat moment minder goed opgenomen. Nóg een reden om te zorgen dat wát je in je mond stopt, gezond is.

Daarnaast is dit ook één van de verklaringen van een verminderde hersenfunctie. Je hersenen krijgen simpelweg niet voldoende brandstof. Het is ook wetenschappelijk aangetoond dat er letterlijk (hersen)cellen afsterven bij een te lange periode van stress…

Luisteren naar je lichaam

Het allerbelangrijkste is in mijn optiek dat je luistert naar JOUW lichaam. Wat voor de ene werkt, werkt voor de ander niet. Feit is wel dat we allemaal bepaalde voedingsstoffen nodig hebben. En dat het belangrijk is om goed voor onszelf te zorgen. Jij weet waarschijnlijk precies wáár het ‘mis’ gaat en wat ‘goed’ gaat ten aanzien van het écht voeden van jouzelf.

Welke stap komt bij jou op op NU nog te maken?

Food for thought?

Naast de fysieke component gelinkt aan voeding, is het natuurlijk ook cruciaal is om te leren met stress om te gaan. Anders kan je ‘gezond’ eten wat je wilt maar als het energie lek blijft bestaan heeft het een stuk minder effect.

In deze blog beperk ik mij even tot de voedingscomponent.  Naast dat ik zelf steeds beter ben gaan luisteren naar mijn lichaam en, voor mij, steeds betere voeding ga eten, heb ik in de afgelopen 7 jaar ook erg veel uitgeprobeerd. Ik heb allerlei vitaminen, druppels, pillen en meer genomen om mijn energie verder op te bouwen. En ik moet eerlijk zeggen, ik kon bijna nooit het effect voelen. Vervolgens heb ik dit  suppleren helemaal losgelaten tot begin dit jaar.

Begin dit jaar ontdekte ik Eqology via een vriendin. Zij vertelde me wat de effecten waren op haar gezondheid (geen darmklachten meer, geen steken meer in haar rug en overall een betere energie en nachtrust). Onder het mom van: baat het niet, dan schaadt het niet, ben ik ook begonnen met deze arctic olie. Ik stond echt perplex, al na 4 dagen merkte ik een duidelijk verschil. Ondanks dat mijn energie al prima was, werd deze echt veel beter. Na vier dagen voelde ik dat ik meer energie had, en de hele dag door. Ik sliep beter en werd uitgeruster wakker. Dit ondanks dat ik al een goede slaper was (dacht ik, zie ik nu). Ik voel me overall beter en fitter. Omdat ik er zelf zo enthousiast over ben, ik mijn broer ermee begonnen en hij merkte ook na een paar dagen meer energie (minder dufheid in zijn woorden ;)). En ook mijn klanten die ermee begonnen zijn, merken (tot nu toe) duidelijk het verschil.

Omdat ik zo enthousiast ben over mijn verbeterde energie, laat ik jou er ook graag mee kennis maken. Wil je meer lezen over deze arctic olie en de positieve effecten voor jouw lijf ervaren? Vraag dan hieronder vrijblijvend meer informatie aan.

 

De grootste valkuil bij chronische stress

De grootste valkuil bij chronische stress

Een van de grootste valkuilen van mensen die te lange tijd stress ervaren, overspannen of misschien al burn-out zijn (maar dit zelf nog niet erkennen), is: ‘denken dat het vanzelf wel goed komt’. Dingen worden goed gepraat of er worden excuses bedacht, terwijl heel diep van binnen een stemmetje iets anders zegt.

Dingen die ik vaak gehoord heb (of mijzelf heb verteld toen ik nog ‘ontoerekeningsvatbaar* was ;))

“Nog even doorzetten, dan heb ik vakantie”

“Deze twee weken nog, dan is de opdracht afgelopen”

“Bijna weekend, dán rust ik lekker even uit”

Als je dit op een rijtje ziet, merkt je waarschijnlijk wel dat er iets niet klopt: het uitstellen van rust nemen in plaats van dat NU te doen. Ofwel niet luisteren naar wat je NU nodig hebt.

 

Vakantie is niet genoeg

Alleen op vakantie gaan is niet genoeg om stress definitief achter je te laten. Begrijp me niet verkeerd, het is super heilzaam om tot rust te komen op vakantie. Maar er is óók iets anders nodig. Namelijk zelfinzicht.

“zelfinzicht is cruciaal om stress definitief achter je te laten”

Dus gebruik jouw vakantie om weer eens met een afstandje naar jezelf te kijken. Om iets nieuws te leren over jezelf, zelfinzicht te verkrijgen. Stel jezelf de juiste vragen: ‘Hoe doe ik de dingen eigenlijk?’ ‘Doe ik nog de juiste dingen?’ Van welke dingen word ik blij en van welke dingen niet?’ Enzovoort.

Kortom gebruik jouw vakantie dus niet alleen om uit te rusten maar ook om de balans op te maken waar je op dit moment staat.

 

Iedereen heeft blinde vlekken

Elk mens heeft zijn of haar valkuilen en blinde vlekken. Dit maakt dat je zelf een heel eind kunt komen mits je volledig eerlijk wordt tegenover jezelf. Maar bijna altijd is er meer nodig. Een spiegel. Iemand die zegt waar het op staat. Een nieuw perspectief of referentiekader. of.. of.. of..

Dus de hamvraag is: ben jij volledig eerlijk tegenover jezelf over waar jij staat of houd je jezelf voor de gek? Of kies je ervoor om leiderschap te nemen over jouw leven om stress definitief een halt toe te roepen!

Ik gun het jou! Het leven kan echt zoveel mooier zijn als je doet waar je écht blij van wordt. Als je die innerlijke stem serieus gaat nemen en écht eerlijk wordt naar jezelf toe. Dit als super belangrijk startpunt. En vanaf hier wordt het alleen maar mooier!

Geniet van de zomer!! Geniet van het zelfinzicht!!

 

* ik noem het ontoerekeningsvatbaar omdat wanneer je lang tijd stress ervaart, je minder goed in staat bent jezelf van een afstandje te bekijken. Door de stress kan je letterlijk niet meer helder denken en komt het vaak voor dat je vast komt te zitten in gedachten zoals: ‘ik moet doorgaan’ of ‘het hoort er nu eenmaal bij’ of de (onderbewuste) gedachte: ‘ik heb geen keuze’. Je kunt het zien als werken met oogkleppen op. Er is dus sprake van pure tunnelvisie.

Wees dus heel eerlijk naar jezelf. Schrijf eens op waar je nu staat en laat komen wat er op papier wilt komen. Veel inzicht gewenst!

 

PS: ik heb goed nieuws over het Recharge your Battery programma

Het 21 lessen programma Recharge your Battery is een volledig online coachingprogramma. Je kunt DIRECT starten. 60 dagen, 21 lessen en je krijgt er zo ontzettend veel bij! Bijvoorbeeld ALLE Q&A’s (vraag en antwoord trainingen) die ik in de afgelopen rondes van het 21 dagen programma gegeven heb.

Lees alles over het programma en start direct

Je volgt de content in jouw eigen tempo (en deze blijft na afloop beschikbaar) dus dit programma is ideaal voor als je op vakantie gaat! Gebruik jouw vakantie dus voor een reset, voor nieuwe inzichten en een definitief opgeladen batterij. Laat de stress achter in het buitenland en kom helemaal opgeladen terug.

Zelfzorg

Zelfzorg

 

Zelfzorg

Vandaag spring ik mijn bed uit om super goed voor mijzelf te zorgen. Dit deed ik vannacht door te blijven overnachten in deze prachtige kamer met een hele duidelijke boodschap:

“If you can dream it, you can do it”

Vandaag doe ik dat door mijn dag te beginnen met lichaamsoefeningen en meditatie. Zelfzorg is een van de belangrijkste dingen als mens. En al helemaal als je overspannen bent, stress of een burn-out hebt.

We vergeten vaak letterlijk in stressvolle periodes goed voor onszelf te zorgen. Stellen ons werk boven onszelf, stellen anderen boven onszelf. Met als resultaat dat het heel goed gaat met ons werk en met de ander maar NIET met onszelf…

Herken je dit? Zorg je goed voor iedereen behalve voor jezelf en heeft dat (mede) geleid tot overspannenheid of burn-out?

Dan heb ik iets geweldigs voor je! In vier maanden vind jij jouw energie weer terug. Breng je blijvende veranderingen aan en doe je de dingen op een manier die gezond is voor je. Waar je ten eerste super goed voor jezelf zorg. Wat (wel en niet;)) en hoe daar ga ik je natuurlijk ook mee helpen!

Nog even terug naar de hotelkamer

“If you can dream it, you can do it”

Dit is zo waar! Als je van binnen voelt dat je iets écht wilt dan gáát het gewoon gebeuren. Als jij voelt dat je bij mij moet zijn, dat ik jou mag helpen om weer tot volle bloei te komen, om weer te shinen, om weer echt blij te zijn met wie je bent en wat je doet. Lees dan alles over mijn vier maanden coachingsprogramma!

We starten maandag de 26 juni met een kleine groep. Wees er dus snel bij om de SUPER bonussen te ontvangen.

 

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

 

loslaten om van burn-out te herstellen

 

Loslaten

Vandaag is het landelijke loslaat-dag. De waarde van loslaten is het thema. Dus wat levert het je op om dingen los te laten? En van de andere kant? Wat kost het je om eraan vast te houden?

Wat komt er bij jou op als je denkt aan loslaten?
  –  het loslaten van een oude geliefde?
  –  het loslaten van mensen die niet meer bij je passen?
  –  het loslaten van spullen?
  –  het loslaten van een volle agenda?
  –  het loslaten van gewoontes die je niet meer dienen?

 

En als ik het wat scherper zou slijpen: wat zou je moeten loslaten om je beter te voelen? Wat zou jou energie opleveren als je ermee zou stoppen? Waarbij zou je opluchting voelen als je het los zou laten? Schrijf dat eens voor jezelf op.

 

Beslissing nemen

Dit doet me denken aan wat internet ondernemer en business coach Eelco de Boer vaak aanhaalt:

“Je bent één moeilijke beslissing verwijderd van het volgende niveau”

Want ja, laten we eerlijk zijn. Loslaten is vaak lastig. Of in ieder geval, we denken dat het lastig is. Dus in de eerste instantie hebben we het nodig om de weerstand en de tegenstemmen die we in onze gedachten hebben, los te laten.

Het is nodig om de beslissing te maken dát je iets gaat loslaten. Al is het in eerste instantie dat je de beslissing neemt om de weerstand los te laten ;).

En maak vervolgens eens binding met wat het je oplevert als je loslaat. De energie. De opluchting. De levensvreugde. Want hoe zou jouw leven er dan uitzien?

 

Stress loslaten?

En hoe zou het zijn als je de beslissing neemt dat jij jouw stress los gaat laten? Dat je jouw stress gewoonweg loslaat?

Pas als je die beslissing genomen hebt, ben je ontvankelijk voor de oplossing. Zie je, voel je, hoor je, weet je wat je te doen hebt. Welke stappen je daarvoor kunt nemen.

Want pas als je je stress leert loslaten, kan je jouw batterij daadwerkelijk weer opladen. Als je je stress leert loslaten, ben je op weg naar een berg aan energie. Als je je stress loslaat kunnen jouw hersenen letterlijk weer beter functioneren met alles wat dat voor jou oplevert!

 

Stress loslaten!

En ik bied jou die volgende stap. Als jij nu de beslissing genomen hebt dan je je stress wilt loslaten en jouw batterij weer wilt opladen, dan heb ik een programma voor je wat daar helemaal op ingericht is. 21 dagen lang ontspannen, loslaten en opladen. Recharge your battery now! Want elke dag dat je wacht om hiervoor in actie te komen, duurt jouw herstel op zijn minst langer.

Dus stap nu in, in de tweede ronde van Recharge your Battery. Lees er hier alles over.

Deze ronde heb ik een super super bonus voor je! De eerste 7 mensen die zich aanmelden, die krijgen een 1 op 1 coachingscall van 60 minuten met mij. En dit alleen al is meer waard dan de aanschafwaarde ;). Dus pak jouw kans om jouw stress los te laten en jouw batterij weer helemaal op te laden!

Lees hier alles over het programma en alle andere bonussen!

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist