Page content

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Rust & focus door mediteren

Ik geloof namelijk dat mediteren dé manier is om je iedere dag rust en focus te geven. Om de dag van gisteren achter je te laten en met vertrouwen positieve keuzes voor vandaag te maken.

Alleen wordt mediteren vaak gelinkt aan zweverigheid, waardoor ik regelmatig hoor: “Nee Kirsten, dat is niets voor mij.” Ik vind dat zonde. Want door het niet eerst zelf te ervaren weet je nooit hoe je je erbij voelt als je het wel zou doen.

Zelf probeer ik iedere dag te mediteren. Het liefst in de ochtend en echt niet lang, soms maar vijf minuten. Ik pak een kussen en ga in kleermakerszit op een kussentje zitten. Het liefst met mijn gezicht naar het raam, zodat ik de warmte van de zon voel.

Dan doe ik mijn ogen dicht. Vaak komen er gedachten op en soms niet. Soms stel ik mezelf een vraag en soms niet. Soms zet ik mooie muziek op en soms niet. Ik kijk gewoon wat er gebeurt. Alles is goed. De waarde zit
erin dat het ok is om even te zijn waar je bent. Niets te moeten, alleen maar zijn.

Mij helpt het nog steeds. Het is een van de goede gewoonten die ik mezelf heb aangeleerd om vol rust en energie te leven. Dus haal nu een paar keer diep adem en volg je ademhaling. Dat is al mediteren 😉

PS. Overmorgen is het online seminar over rechten en plichten bij burn-out in relatie tot werk. Lees meer en schrijf je in via de button hieronder. De laatste plekjes! 

Ook dat gaat je rust geven. 


PS2: Kan je er niet live bij zijn, no worries je krijgt de opname in jouw mailbox

Mijn psycholoog helpt niet, wat nu?

Mijn psycholoog helpt niet, wat nu?

Veel mensen die overspannen zijn of een burn-out hebben, gaan hiervoor naar een Psycholoog. Supergoed en helpend om te doen, maar ik krijg heel vaak de reactie van mensen dat een psycholoog niet geeft wat ze nodig hebben…

In de onderstaande video met Femke Kamps (schrijfster van het boek The Quarterlife crisis) beantwoord ik de vraag:

“Ik loop al een tijdje bij de psycholoog, maar heb niet het idee dat het werkt voor mij. Wat moet ik doen?” 

Zelf kreeg ik 8 jaar geleden een burn-out en inmiddels heb ik met als ervaringsdeskundige en burn-out coach honderden mensen geholpen hun batterij weer op te laten in mijn  Recharge your Battery programma

En juist als je een traject volgt bij een psycholoog, is dit een enorm goede aanvulling vol met praktische tools en handvatten. Om echt weer tot rustte komen, je batterij op te laden en te stoppen met piekeren.

 

Omgaan met emoties

Omgaan met emoties

Wat is echt en wat niet?

De afgelopen periode was er voor mij eentje vol van ‘negatieve’ emoties: Verdriet, boosheid en angst. Niet zo heel gek natuurlijk omdat mijn vader’s levensreis op een einde ging lopen. Maar ook als er geen grote levensgebeurtenis is, kunnen die emoties er gewoon zijn.

Wij als mensen zijn geconditioneerd en hebben vaak vanuit opvoeding geleerd, om deze ‘negatieve’ emoties er vakkundig onder te duwen. Ofwel; de emoties zoveel als mogelijk níet te voelen. Begrijp me niet verkeerd, dit heeft óók een functie: We kunnen bv doorgaan wanneer het nodig is: en we gaan niet ten onder aan pijn of verdriet en worden niet overgenomen door boosheid of angst. Wanneer de ruimte er vervolgens wél is, dan kiezen we er (onbewust) toch vaak voor die emoties nog steeds uit de weg te gaan. Herkenbaar? 

Op dit moment voel ik me goed. Er is nu nu geen verdriet, angst of boosheid. Met het oog op wat ik net schrijf, heb ik me wel afgevraagd of dat klopt. Gelukkig ken ik mijzelf intussen zo goed dat het antwoord nu nu ‘ja’ is. Maar zodra ik me een beetje mèhhhhh begin te voelen, dan weet ik hoe laat het is. Dan is het tijd om m’n emoties toe te laten. Het te laten stromen en alles te ontvangen wat er is.

Dat is een van m’n grootste lessen geweest: alles ontvangen wat er is. En dit vervolgens niet klakkeloos doen: het vergt het onderscheid te kunnen maken tussen wat écht is en wat niet. Ingewikkeld? Als je hiermee start wellicht wel maar het is heel goed te leren. En wat mij betreft een van de belangrijkste dingen om uit je burn-out te komen én te blijven! En om je weer licht en happy te kunnen voelen.

Wil jij ook deze stap maken? Stuur me een bericht en ik ga graag met je in gesprek.

Stress niet de oorzaak maar een gevolg

Stress niet de oorzaak maar een gevolg

Waarom heeft niet iedereen werkstress?

Heel Nederland is in de ban van de term burn-out. Waarom is burn-out zo aan het groeien en waarom begrijpen veel mensen nog steeds niet wat het is? Het is een containerbegrip geworden dat draait om stress, alles is op één berg gegooid maar niemand weet precies hoe het zit. Met dit schrijven breng ik een stukje helderheid in de chaos. Stress kan je zien al een verhoogde staat van alertheid. Het gevolg van ‘iets’ wat onze hersenen als ‘gevaar’ aanmerkt. Dit kan zo simpel zijn een email van een boze klant of je jaarlijkse beoordelingsgesprek.

Recent onderzoek door P. Wijtenburg geeft een interessant perspectief: stress is het gevoel dat mensen overhouden nadat zij langere tijd het gevoel van angst hebben onderdrukt. Dit verklaart deels waarom hebben sommige mensen meer last van stress hebben dan anderen.

Ik denk wel dat het breder ligt dan alleen angst: we hebben collectief geleerd onze emoties te onderdrukken. Deels heeft dit een (overlevings)functie maar deels is het ook met de paplepel ingegoten. Je kent vast wel dat er ooit eens iemand tegen je gezegd heeft: niets aan de hand, stil maar, niet huilen. Of: word eens niet zo boos…

Het is niet voor niets dat wanneer iemand lang in de stress gezeten heeft en de emmer vol vol geraakt is, diegene erg emotioneel is: prikkelbaar, boos en om het minste of geringste in huilen kan uitbarsten. Ik denk dan: yes! Nu komen we ergens ?. Het is dus een logische reactie na een te lange tijd van het onderdrukken van emoties. En het is dus nodig voor herstel: hozen die emmer. Huilen van de tranen, voelen van de boosheid en omarmen van de angst.

Negeren is geen optie meer! Er doorheen in plaats van er omheen. That’s the only way.

Heb jij de moed om het met jezelf aan te gaan? Om hierdoor uit de stress te stappen? En leiderschap te nemen om een (op handen zijnde) burn-out achter je te laten? Stuur me dan een bericht en ik ga graag (vrijblijvend) met je in gesprek.

Ben jij ook ready voor een gelukkige lifestyle?

Ben jij ook ready voor een gelukkige lifestyle?

Mijn dagelijkse basis happy

Een gelukkige lifestyle kan je creëren. Dit is natuurlijk niet van de één op andere dag ‘geregeld’ maar dit bouw je stapje voor stapje op. Intussen heb ik een aantal super goede gewoontes die ik niet meer uit mijn leven weg kan denken.

Deze week deel ik mijn top 5

  1. Yoga: dit doe ik zeker drie keer per week om mij fysiek en mentaal fit te voelen. Ik word chagrijnig als ik niet kan sporten dus voor mij echt een voorwaarde om lekker in mijn vel te zitten.
  2. Gezonde voeding: ik voel mij zoveel beter nu ik geen vlees meer eet en ik word oprecht zo blij van het eten van veel groenten. Dit had ik als kind nooit gedacht ?.
  3. Schrijven: dit is zo’n krachtige tool om inzicht te krijgen en te focussen op de dingen die ik wil.
  4. Ontvangen wat er is: gevoelens en emoties toelaten. Deze welkom heten en transformeren.
  5. Omringen met gelijkgestemden: zo belangrijk om met mensen te zijn die mij blij maken, upliften. Liefde stroomt en hier ben ik mega dankbaar voor.

Ik kan, geloof ik, nog wel even doorgaan maar ik hou het hier even bij.  Wat maakt jou op dagelijkse basis happy? Laat het hieronder weten.

PS: over een week starten we met Recharge your Battery live: Hét online coachingsprogramma waarbij ik drie maanden met jou in een kleine groep op pad ga. Op weg naar een gelukkige lifestyle. Minder stress, meer energie en gaan doen waar je het aller blijste van wordt. En dit op een manier die je energie gééft in plaats van dat het je energie kost. Check de link hieronder en lees verder.

Blue Monday: laat je niks aanpraten

Blue Monday: laat je niks aanpraten

Goed bedoelde adviezen?

Als je even niet zo lekker in je vel zit, dan komen anderen vaak met adviezen. Goed bedoeld natuurlijk maar niet altijd even ondersteunend. Ik merkte dat ik in de aanloop naar en in mijn burn-out het lastig vond mijn eigen koers te varen. Ik benaderde alles vanuit mijn ratio en kon niet goed voelen wat goed voor mij was. Toen ik een tijdje thuis zat, vonden anderen dat het tijd was om weer aan het werk te gaan. Ze maakten zich zorgen om mij. Zelf maakte ik me eigenlijk niet zo druk hierom. Ik had het gevoel dat het wel weer goed zou komen, ook al duurde het steeds iets langer dan gedacht.

Hoe lief het ook was bedoeld en hoe goed hun intentie ook was: anderen projecteerden hun eigen angsten op mij. Ik vond het lastig om hiermee om te gaan en had de neiging om anderen gerust te stellen als ze hun zorgen uitten. Ik vertelde wat ik allemaal wél deed in plaats van wat ik niet kon. Geen fijne situatie dus. Dit gebeurde overigens allemaal onbewust (bij beide partijen). Op een gegeven moment kwam ik hier achter en begon ik ‘last’ te krijgen van de goedbedoelde adviezen. Het gaf me eigenlijk nog meer stress. Ik ben toen het volgende gaan zeggen:

“Dank je wel dat je je zorgen om mij maakt. Dat betekent dat je om me geeft. Dat waardeer ik heel erg maar je helpt me er niet mee. Je kunt me steunen door er voor me te zijn en net als ik erop te vertrouwen dat het weer goed komt.”

Op basis van mijn eigen ervaring en de ervaring van vele mensen die ik gesproken heb, kan ik de volgende conclusie trekken: mensen die burn-out zijn, willen echt wel weer aan de slag! En dit is tegelijk misschien zelfs wel het probleem. De discipline, het doorzettingsvermogen en de drive kunnen ervoor zorgen dat mensen constant over hun eigen grenzen gaan. Misschien niet bevorderlijk voor een snel herstel maar een ontzettend belangrijk leerproces voor duurzaam herstel.

Het herstel van een burn-out is dus een proces. Een proces van vallen en opstaan. Vaak moeten er eerst een aantal dingen gezien, gevoeld en duurzaam veranderd worden voordat mensen écht verder kunnen. Dit kost tijd en duurt bij de een iets langer dan bij de ander. Ga dit proces aan en steun anderen bij dit proces.

Op woensdag 30 januari start de tweede ronde van Recharge Your Battery LIVE. Drie maanden begeleiding om de stap te maken van stress naar happiness. Van je batterij leegtrekken naar je batterij opladen en opgeladen houden. Lees alles over hét programma om jouw stress definitief los te laten, weer de regie te nemen over jouw leven en te gaan waar je het gelukkigst van wordt.

Burn-out en sporten

Burn-out en sporten

Luister naar jouw lichaam!

Naar aanleiding van mijn blog over waarom duursporten bij een burn-out geen goed idee is, heb ik veel reacties gekregen. Mensen die er niet mee eens zijn of mensen die kritische kanttekeningen plaatsten. Mijn nieuwsgierige aard kon dan ook niet anders dan op onderzoek uitgaan. Mijn boodschap van toen: ‘Luister naar je lichaam’ daar blijf ik nog steeds bij. En, ik wil er nu ook een zienswijze naast leggen, die voor een aantal van jullie iets kan opleveren.

Ik sprak met een man die running therapy aanbiedt aan mensen die chronisch vermoeid zijn. Nadat hij zelf 5 jaar vermoeid en burn-out thuis zat, is hij na een paar maanden weer uit zijn burn-out gekomen door te gaan sporten. Wel onder begeleiding natuurlijk, met een maximale hartslag en in de tijd opgebouwd, maar toch hij triggerde mij met zijn verhaal. De lessen die ik uit het gesprek heb gehaald deel ik graag met je.

Zijn zienswijze is dat we twee soorten energie hebben: Suikerenergie: De dagelijkse energie uit eten & drinken. Vetenergie: De ‘vastgehouden’ energie in onze vetvoorraad. Hij vertelde dat ons lichaam een optimale ‘instelling’ heeft waarbij je toegang hebt tot de suikerenergie en tot de vetenergie. Mensen die fysiek niet fit zijn, hebben weinig tot geen toegang meer tot de energie uit onze vetvoorraad. Met als resultaat dat zij vermoeid blijven.

Vanuit zijn perspectief zijn er twee dingen die deze mensen kunnen doen om weer fit te worden en zodoende over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding: minder suiker en snelle koolhydraten eten of meer sporten.

Dus blijf in beweging en let op je voeding. Ik ben nog steeds van mening dat het opladen van je reserve batterij prioriteit nummer 1 is. Als het voor jou werkt om (rustig) te gaan sporten, dan moedig ik dat aan, maar blijf hierbij luisteren naar je lichaam.

Je kunt jezelf de checkvraag stellen: ervaar ik meer energie na het sporten dan ervoor? Als je deze vraag positief kunt beantwoorden dan ben je op de goede weg. Als je deze vraag negatief moet beantwoorden dan moet je het toch (nog even) rustiger aan doen. Heb jij hulp nodig om sport op een gezonde manier terug te brengen in jouw leven, neem dan gerust contact op met mij. Ik ben benieuwd naar jouw reactie!

 

Niet sporten met een burn-out?

Niet sporten met een burn-out?

Je hebt geen energie..

“Neem maar even lekker wat rust en ga vooral ook weer sporten, hardlopen ofzo…” Dit is het advies dat mensen die met stress klachten thuis zitten vaak te horen krijgen. Hier schrik ik van!

Wat mensen die teveel stress hebben, overspannen of burn-out zijn gemeen hebben, is dat ze weinig energie hebben. En als ze wel energie hebben dit komt veelal vanuit hun reserve batterij. Dus je batterij verder leeg maken door veel en hard te sporten is dus geen goed idee.

Het is natuurlijk wel goed om iets van lichaamsbeweging te krijgen. Lichaamsbeweging zorgt ook voor ontspanning en dat is heel erg nodig als je lichaam stress ervaart. Ik raad altijd aan om een vorm van lichaamsbeweging te zoeken wat bij jouw lichaam past op dat moment. Dit betekent dat het in de loop van de tijd kan veranderen. Dingen die ik zelf veel gedaan heb zijn bijvoorbeeld: wandelen, yoga en rustig fietsen. Alles wat raakt aan duursporten, moeten presteren en/of waar je moe van wordt; niet doen! Leuk als je in de reacties achterlaat welke vorm van lichaamsbeweging jij doet, ik ben benieuwd! 

Luister naar je lichaam en niet naar wat anderen zeggen! Ik kan je door middel van (lichaamsgerichte) coaching leren luisteren naar je lichaam zodat jij dé dingen (niet) doet die goed zijn voor jou.

Klik hieronder en kom in contact met mij om nú stappen te maken naar meer energie en een volledig herstel na burn-out.

Ben jij gelukkig?

Ben jij gelukkig?

Plan jij jouw geluk?

Komende week is het de Week van het Werkgeluk. Maar wat betekent geluk nu eigenlijk en hoe realiseer je dit?

23 eeuwen geleden schreef Aristoteles wat de kern van geluk inhoud. Het is volgens de Griekse filosoof is GELUK namelijk het ultieme doel van ieder levend mens. Dit betekent dat iedereen op zoek moet naar een manier om dit te bereiken op zijn eigen manier. Door goed voor jezelf te zorgen en de best mogelijk versie van jezelf te zijn.

Als iemand in een burn-out beland, dan kan je stellen dat iemand niet gelukkig meer is. Er zijn heel veel verschillende redenen waarom iemand niet gelukkig meer is. Dit is bij iedereen anders. Een burn-out zie ik ook als een grote kans om jezelf opnieuw te leren kennen. Een kans om erachter te komen waar je daadwerkelijk gelukkig van wordt. Tot die tijd is het antwoord vaak uit het hoofd gekomen en dat heeft dus niet gewerkt. Tijd voor een andere manier!!

Terug naar Aristoteles, hij was er van overtuigd dat dat ieder mens een talent in zich heeft dat staat te popelen om ontdekt te worden. Hier ben ik het 100% mee eens. Vaak komen we pas op latere leeftijd achter onze echte talenten. Talenten waarmee we een bijdrage kunnen zijn aan iets groters dan onszelf. De belangrijkste les van Aristoteles naar mijn idee is, dat geluk haalbaar is voor vrijwel iedereen. Het eerste wat iemand hiervan weerhoudt is het besluit dat je gelukkig wilt worden! Het is geen staat van zijn maar een activiteit, je moet het doen.. Klinkt logisch als je het zo stelt, maar hoe?

Grappig genoeg geloofde Aristoteles dat geluk te plannen viel, een gepland leven leidde volgens hem sneller tot geluk. Dus kies bewust voor geluk, iedere dag tijdens elke ontmoeting. Net zolang tot het een gewoonte is.

Na het lezen van Aristoteles zijn theorie is het makkelijk om er van uit te gaan dat je zo maar kan kiezen voor geluk. Ik besef dat het lastig is om gelukkig te zijn als je thuis zit met een burn-out. Echter is het zeker mogelijk om nog geluk te vinden na een periode als deze. Juist na een periode als deze. Achteraf zeggen mensen er eigenlijk altijd beter uit te komen.

Deze weg heb ik in de afgelopen jaren zelf ook gelopen. Ik kan zeggen dat mijn leven 180 graden ten goede gedraaid is. Zo’n grote verandering hoeft natuurlijk echt niet om gelukkig te kunnen zijn, maar voor mij was dit wel noodzakelijk. Ik neem je graag mee op het pad van stress naar happiness. Van gestrest naar gelukkig. Als jij vandaag het besluit neemt, ga ik jou helpen. Dus neem vandaag deze stap en schrijf je in voor mijn Recharge your Battery programma. Hét ontspannings- en recharging programma en speciaal voor jou een EXTRA toffe bonus: een live online werkgeluk workshop. Interactief en super effectief. Kies voor geluk en schrijf je nu in

De fases van burn-out

De fases van burn-out

Hoe weet ik dat ik een burn-out heb??

Een beetje stress is niet erg toch? Dat klopt! Maar wanneer wordt een beetje stress ongezond? En hoe weet je wanneer je daadwerkelijk in een burn-out beland bent?

In deze korte video leg ik je uit hoe de fases naar een burn-out opgebouwd zijn en hoe je het kunt herkennen..

 

 

Herken je jezelf in de overspannen of burn-out fase? Wacht dan niet langer en start vandaag met hulp bij jouw herstel. Mijn ervaring is dat hoe langer je wacht, hoe langer het herstel duurt…

Neem dus nu de beslissing voor jezelf en kies ervoor om weer vol energie in jouw leven te kunnen staan.

Meer weten? Kijk dan hier mijn nieuwe filmpje waarin ik alles uitleg over wat ik hierin voor je kan betekenen.

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist