Page content

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Rust & focus door mediteren

Ik geloof namelijk dat mediteren dé manier is om je iedere dag rust en focus te geven. Om de dag van gisteren achter je te laten en met vertrouwen positieve keuzes voor vandaag te maken.

Alleen wordt mediteren vaak gelinkt aan zweverigheid, waardoor ik regelmatig hoor: “Nee Kirsten, dat is niets voor mij.” Ik vind dat zonde. Want door het niet eerst zelf te ervaren weet je nooit hoe je je erbij voelt als je het wel zou doen.

Zelf probeer ik iedere dag te mediteren. Het liefst in de ochtend en echt niet lang, soms maar vijf minuten. Ik pak een kussen en ga in kleermakerszit op een kussentje zitten. Het liefst met mijn gezicht naar het raam, zodat ik de warmte van de zon voel.

Dan doe ik mijn ogen dicht. Vaak komen er gedachten op en soms niet. Soms stel ik mezelf een vraag en soms niet. Soms zet ik mooie muziek op en soms niet. Ik kijk gewoon wat er gebeurt. Alles is goed. De waarde zit
erin dat het ok is om even te zijn waar je bent. Niets te moeten, alleen maar zijn.

Mij helpt het nog steeds. Het is een van de goede gewoonten die ik mezelf heb aangeleerd om vol rust en energie te leven. Dus haal nu een paar keer diep adem en volg je ademhaling. Dat is al mediteren 😉

PS. Overmorgen is het online seminar over rechten en plichten bij burn-out in relatie tot werk. Lees meer en schrijf je in via de button hieronder. De laatste plekjes! 

Ook dat gaat je rust geven. 


PS2: Kan je er niet live bij zijn, no worries je krijgt de opname in jouw mailbox

Week van het Werkgeluk

Week van het Werkgeluk

Hoe staat het met jouw werkgeluk?

Helaas zijn mensen met een burn-out vaak niet happy in hun werk. Daarom wil ik de Week van het Werkgeluk gebruiken om te benadrukken hoe belangrijk het is om een baan te hebben die echt bij jou past en waar jij iedere dag energie van krijgt in plaats van dat het jou heel veel energie kost.

Het is heel normaal dat dit jou niet alleen lukt en daarom help ik graag. Mijn ontspannings- en recharging programma kan namelijk de oplossing zijn. Om het belang van een goede baan te benadrukken organiseer ik een bonus workshop over Werkgeluk op 2 oktober. Speciaal voor de deelnemers van mijn programma Recharge your Battery.

Schrijf je nu in voor mijn programma Recharge your Battery via de button hier onder en krijg deze fijne BONUS cadeau van mij.

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner?

 

online programma: beat your burn-out

 

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner? Of denk je dat je een alleskunner moet zijn? Iemand die overal goed in is en als je het nog niet kunt, het makkelijk aanleert?

Dit is het profiel dat in veel functies en organisaties gevraagd wordt. We worden gestimuleerd door onze omgeving en onze werkgever om al die skills te ontwikkelen. Veel bedrijven zijn ook echt op zoek naar het schaap met de 5 poten en als we de vijfde poot niet hebben, dan laten we er eentje groeien. We worden op een breed scala van skills beoordeeld en we worden gestimuleerd om ons breed te ontwikkelen.

Zo’n alleskunner was ik. In mijn oude werk, tijdens mijn studietijd en ook middelbare school, heb ik superveel skills ontwikkeld die ik allemaal inzette. Ik deed alles, ik kon alles, en nog op een hoog niveau ook. Maar ik was niet happy. En dat geldt voor veel mensen. Veel alleskunners.

Hoe zit dit nu precies?

Interne en externe motivatie

We halen iets goed kunnen en iets leuk vinden door elkaar. Iets goed kunnen staat meestal niet gelijk aan iets leuk vinden. Doordat we waardering van anderen krijgen, dénken we overigens wel dat we het leuk vinden en we geloven dit ook nog eens. Door deze waardering ontstaat een externe motivatie om dit gedrag te blijven vertonen. Maar waar is de interne motivatie gebleven?

Echte talenten en aangeleerde kwaliteiten

Veel van de skills die we ontwikkelen zijn aangeleerd en niet per sé echte talenten. Hoe maak je dan de onderscheiding tussen talenten en aangeleerde kwaliteiten?

Kijk eens naar jouw motivatie. Waarom doe je écht wat je doet? Is het omdat je gewaardeerd wordt om wat je doet, een goed salaris ontvangt of omdat je er zélf blij van wordt? Doe je het dus voor jezelf of doe je het voor anderen / voor iets wat buiten je ligt?

Jouw grooste talent

Je échte talenten zet je moeiteloos in. Het zijn de dingen die je als normaal beschouwt van jezelf, waar je niet over nadenkt. Dingen die waarvoor anderen vaak bij jou komen. En dé dingen die je vaak ook nog eens heel erg leuk vindt om te doen.

Wat vind je dan leuk

We zijn vaak de verbinding verloren met wat we leuk vinden en met waar we van binnen blij van worden. Als we met z’n allen die stroom meer zouden volgen. Er elkaar op aanspreken én het elkaar ook zouden gunnen. Dan zou de wereld er mijns inziens écht anders uitzien. Dan zouden bedrijven zich anders gaan organiseren, dan zou er meer vrijheid zijn, dan zou er écht naar de persoon gekeken worden en zou deze persoon zèlf ook voelen of iets klopt of niet.

De weg naar binnen

We zijn de weg naar binnen vaak vergeten en moeten deze vaak opnieuw ontdekken, met name als we stress ervaren of burn-out zijn. We zijn ook vergeten hoe mooi het daar is en dat daar de antwoorden voor het oprapen liggen.

En ja, het kost tijd en moeite om weer op dit pad te komen en de weg naar binnen te vinden. Het vergt dagelijkse oefening om de connectie te blijven maken. Je kunt het vergelijken met een mooie reis je die gaat maken. Het kost ook tijd en moeite om op die mooie eindbestemming te komen. Onthoud dat het altijd de moeite waard is, welk obstakel je ook tegenkomt of welke vertraging je ook oploopt.

De kracht van niets doen

Op een bepaald niveau ben ik nog steeds een alleskunner. Ook al ga ik er nu heel anders mee om. Ik focus me op waar ik echt goed in ben. Zet skills bewust in en besteed uit wat ik wel kán maar niet warm voor loop.

Ik ben erachter gekomen door even niets te doen, dat er een schat aan informatie vrijkomt. Door even niets te doen, kan je de weg naar binnen makkelijk weer vinden. Je interne batterij kan jeweer opladen. Door even niets te doen, kan je erachter komen welke skills je als alleskunner wilt loslaten en wat je echte talenten zijn. Want als je doet wat niet daadwerkelijk bij je past, ervaar je (bewust of onbewust) stress. En als je dit langer volhoudt dan goed voor je is, loop je regelrecht een burn-out in.

Dus ervaar je op dit moment ook stress, ben je overspannen of met een burn-out thuis en wil je de weg naar binnen weer ervaren? Lees dan hier alles over het Recharge your Battery programma. Laad je interne batterij weer op en vind jouw eigen weg naar binnen.

 

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

 

yoga en burn-out

Waarom yoga écht zo goed is tegen stress

Vorige week lag ik voor de les op mijn yoga mat. Ik ga altijd iets eerder zodat ik lekker rustig aan kan doen en mijn lijf even kan wennen aan de warmte (ik doe dus hot yoga). Ik was intussen al een week niet meer naar yoga geweest omdat ik ziek was. Liggend op mijn mat voelde ik dat mijn lichaam het ‘nodig’ had om daar te zijn. Even die actieve ontspanning, even de focus helemaal op mijn lichaam en los zijn van gedachten.

Ideeën vanuit het niets

Het grappig is dat ik op die rust momenten voor de les vaak de beste ideeën krijg. Waarschijnlijk omdat ik op dat moment niets hoef en ik in totale rust ben op dat moment. Einstein zei het al:

I think 99 times and find nothing, I stop thinking, swim in silence, and the truth comes to me.

Op dat moment kreeg ik allerlei inzichten over waarom yoga zo goed is tegen stress. En niet alleen de dingen die iedereen prima zelf kan bedenken maar ook de dingen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Dingen die we eruit kunnen halen en ook op andere momenten kunnen toepassen in ons leven. Dat dus..

De échte redenen waarom yoga zo goed is en waarom:

 

Focus op je ademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig waardoor ze ‘vergeten’ goed uit te ademen. Hoe haal jij bijvoorbeeld op dit moment adem? We ademen vaak hoog in (ten hoogte van de keel of misschien tot aan de bovenkant van de borst), ademen onvoldoende uit en ademen vervolgens snel weer in, met een versnelde ademhaling tot gevolg. Je zou dit snelle ademen kunnen vergelijken met een constante staat van hyperventilatie. Netto krijgen we teveel zuurstof binnen waardoor ons lichaam een stress signaal krijgt en de spanning letterlijk stijgt. 

In de yoga word je gedwongen om op je ademhaling te letten: diep in én uitademen doordat de meeste bewegingen op je ademhaling gaan. Dit geldt voor pilates overigens ook. Als je een pilates les doet zónder de bijbehorende ademhaling dan haal je de 60 minuten niet ;).

De verdiepte (met name) uitademing in de yoga zorgt dus voor meer ontspanning

 

Je (fysieke) grenzen leren kennen

Naast dat we vergeten adem te halen, voelen we ons lichaam ook vaak letterlijk niet. We negeren onze vermoeidheid of andere klachten en denken dat we nog wel even door kunnen gaan.

Een yogales dwingt je om tenminste één uur de focus te hebben op je lichaam. Te voelen óf je verder kunt in een bepaalde houding of dat je even rust moet nemen in childspose. Het is wat mij betreft een super goede training om jouw grenzen te leren voelen en deze te respecteren.

 

Aandacht naar binnen in plaats van naar buiten

Doordat we de focus op onze ademhaling en (de grenzen van) ons lichaam richten, verleggen we onze aandacht van buiten naar binnen. Als ik met mijn buurvrouw bezig ben, dan komt er van mijn eigen pose helemaal niets terecht kan ik je vertellen. Wat mij betreft de perfecte oefening.

 

Loslaten van de strijd

Mijn best doen, daar kom ik nergens mij in de yoga. Alles gaat in de kramp en in kom totaal niet verder. Pas wanneer ik de strijd kan opgeven en mijn ademhaling vervolgens het werk laat doen in plaats van mijn hoofd, kom ik verder in mijn pose. Zonder moeite.. Voor mij persoonlijk zit hier een les in dat de dingen moeiteloos mogen gaan en dat wanneer ik de kramp eraf haal dit pas echt lukt.

 

Aanwezig blijven in het moment

Bij mijn yoga oefenen we alles poses met onze ogen open. En ook als we tussendoor even in savasana liggen (op je rug met je armen en benen ontspannen naast je) houden we onze ogen open (meestal dan ;)). Ik heb gemerkt dat ik door deze beoefening in het ‘echte’ leven veel makkelijker aanwezig kan blijven mij mijzelf. De focus kan houden op mijn eigen lichaam en deze blijven voelen. Dit in plaats van hoe ik dat vroeger deed: mijn aandacht totaal bij de ander, geen contact met mijn eigen lichaam zodat ik voortdurend over mijn eigen grenzen heen ging. Pure winst dus wat mij betreft.

 

Actieve ontspanning

Als je stress ervaart of burn-out bent is ontspanning één van de belangrijkste dingen om te doen. Ons lichaam moet weer vertrouwen krijgen dat het ‘veilig’ is om te ontspannen. Gewoon op de bank liggen is dus echt niet genoeg. Door de yoga ontspant je lichaam door de fysieke inspanning.

 

Geen prikkels

Ons hoofd krijgt dagelijks zoveel prikkels te verwerken dat tenminste een uur in stilte, en met name zonder internet, ons systeem sowieso al ontzettend goed doet. Ik merk dat ik het al bijna irritant vind als er wél muziek gedraaid wordt tijdens de les. Ontprikkelen dus!

 

De kracht van stilte

En zoals eerder gezegd krijg ik de beste ideeën als ik even ‘niets’ doe, als ik stil ben en niets hoef. Dus ik nodig je uit om nu zelf even stil te zijn……

Wat komt er bij je op? Welke van deze dingen kan je (ook) op een andere manier in jouw leven toepassen?

 

Fysieke en mentale kracht

Na elke yoga les voel ik me fysiek en mentaal zoveel beter. Mijn batterij is elke keer weer een stukje meer opgeladen.

Toen ik in de eerste weken burn-out thuis zat, had ik helemaal geen energie om naar yoga te gaan. Ik kon alleen maar slapen. Dus het is heel belangrijk om zelf te voelen of je voldoende energie hebt om überhaupt te sporten. Lees ook mijn blog: waarom sporten bij burn-out een slecht idee is.

 

Recharge your battery

Voor mensen die overspannen of burn-out thuis zitten heb ik in de afgelopen periode een nieuw programma ontwikkeld: recharge your battery. Alle super waardevolle oefeningen om los te laten, te ontspannen en op te laden, die ik met mijn coach klanten doe, in één programma.

Om van gestresst naar relaxed te gaan. Om van totaal opgebrand naar een fijne (basis) energie te komen en de tools in handen te hebben om jouw energie weer helemaal op te bouwen.

Lees alles over het programma:

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist