Page content

Ik ben benieuwd: wat is jouw verhaal?

Ik ben benieuwd: wat is jouw verhaal?

Maak van jouw burn-out jouw wake-up call!

Grote kans dat je ondertussen weet dat ik je coach van stress naar happiness en dat ik hier het gesprek met aanga over wat je kan doen om weer vol energie te leven.

Ik zie de pijn en frustratie die ontstaat wanneer je niet begrepen wordt. Wanneer je in een burn-out komt en niet weet wanneer je weer gelukkig gaat zijn. Wanneer je overwerkt raakt en het gevoel hebt niet volledig gehoord en gezien te worden voor de mooie persoon die je bent. Het gevoel krijgt dat je niet genoeg bent. En dat misschien zelf ook niet meer weet.

Ik begrijp dat omdat ik het zelf heb ervaren. Maar wat je misschien niet weet is dat ik mijn burn-out ervaren heb als een wake up call. Dat ik het nu heerlijk vindt om ’s ochtends op te staan. Om naar yoga te gaan. De zon op mijn gezicht te voelen. Af te spreken met vrienden. Te dansen. En anderen te helpen hun volle potentie te leven.

Ik geloof dat jij diezelfde keuze kan maken. Dat je burn-out, hoe heftig ook, een kans is om je volle potentie te ontdekken en te gaan leven. Zodat je de krachtige versie van jezelf wordt, die je eigenlijk altijd al was. Helemaal jij.

Daarom ben ik benieuwd: Wat is iets dat je eigenlijk graag zou willen en nu niet doet of durft?

Werk-Privé balans

Werk-Privé balans

Even snel lunchen achter jouw laptop?

Lukt het jou om werk en privé goed in balans houden? En hoe ervaar je de rol van jouw leidinggevende daarbij? Uit het onderzoek van Kantar (sept 2018) blijkt dat maar ongeveer de helft van de werknemers in Nederland hulp ervaart van hun om deze balans daadwerkelijk te bewaken.

Echter driekwart van de werkgevers denkt dat zij hun werknemers hierbij helpen. Oeps… Hier zit dus een hiaat. Zo geeft bijna de helft van de leidinggevende in het onderzoek aan dat zij regelmatig aan hun werknemers vragen of zij hun werk goed kunnen combineren met hun gezins-/privéleven. Dit is natuurlijk een ontzettend suggestieve vraag, waarop mensen helaas vaak sociaal wenselijk antwoorden… Hierin wat mij betreft: geen woorden maar daden.

En als jij leidinggevende bent, vraag jij jouw medewerkers wel eens of ze genoeg vrije tijd hebben? En hoe doe je dit zelf? De voorbeeldrol wordt wel eens onderschat leert mijn ervaring. Voor je het weet is het namelijk normaal om te lunchen achter de computer. Food for thought 😉

Wil jij jouw werk-privé balans weer on track krijgen? Merk je dat de energie een beetje uit het werk is geraakt? Doe dan mee met het Recharge Your Battery programma. Klik voor meer informatie op de button hier onder.

De grootste valkuil bij chronische stress

De grootste valkuil bij chronische stress

Een van de grootste valkuilen van mensen die te lange tijd stress ervaren, overspannen of misschien al burn-out zijn (maar dit zelf nog niet erkennen), is: ‘denken dat het vanzelf wel goed komt’. Dingen worden goed gepraat of er worden excuses bedacht, terwijl heel diep van binnen een stemmetje iets anders zegt.

Dingen die ik vaak gehoord heb (of mijzelf heb verteld toen ik nog ‘ontoerekeningsvatbaar* was ;))

“Nog even doorzetten, dan heb ik vakantie”

“Deze twee weken nog, dan is de opdracht afgelopen”

“Bijna weekend, dán rust ik lekker even uit”

Als je dit op een rijtje ziet, merkt je waarschijnlijk wel dat er iets niet klopt: het uitstellen van rust nemen in plaats van dat NU te doen. Ofwel niet luisteren naar wat je NU nodig hebt.

 

Vakantie is niet genoeg

Alleen op vakantie gaan is niet genoeg om stress definitief achter je te laten. Begrijp me niet verkeerd, het is super heilzaam om tot rust te komen op vakantie. Maar er is óók iets anders nodig. Namelijk zelfinzicht.

“zelfinzicht is cruciaal om stress definitief achter je te laten”

Dus gebruik jouw vakantie om weer eens met een afstandje naar jezelf te kijken. Om iets nieuws te leren over jezelf, zelfinzicht te verkrijgen. Stel jezelf de juiste vragen: ‘Hoe doe ik de dingen eigenlijk?’ ‘Doe ik nog de juiste dingen?’ Van welke dingen word ik blij en van welke dingen niet?’ Enzovoort.

Kortom gebruik jouw vakantie dus niet alleen om uit te rusten maar ook om de balans op te maken waar je op dit moment staat.

 

Iedereen heeft blinde vlekken

Elk mens heeft zijn of haar valkuilen en blinde vlekken. Dit maakt dat je zelf een heel eind kunt komen mits je volledig eerlijk wordt tegenover jezelf. Maar bijna altijd is er meer nodig. Een spiegel. Iemand die zegt waar het op staat. Een nieuw perspectief of referentiekader. of.. of.. of..

Dus de hamvraag is: ben jij volledig eerlijk tegenover jezelf over waar jij staat of houd je jezelf voor de gek? Of kies je ervoor om leiderschap te nemen over jouw leven om stress definitief een halt toe te roepen!

Ik gun het jou! Het leven kan echt zoveel mooier zijn als je doet waar je écht blij van wordt. Als je die innerlijke stem serieus gaat nemen en écht eerlijk wordt naar jezelf toe. Dit als super belangrijk startpunt. En vanaf hier wordt het alleen maar mooier!

Geniet van de zomer!! Geniet van het zelfinzicht!!

 

* ik noem het ontoerekeningsvatbaar omdat wanneer je lang tijd stress ervaart, je minder goed in staat bent jezelf van een afstandje te bekijken. Door de stress kan je letterlijk niet meer helder denken en komt het vaak voor dat je vast komt te zitten in gedachten zoals: ‘ik moet doorgaan’ of ‘het hoort er nu eenmaal bij’ of de (onderbewuste) gedachte: ‘ik heb geen keuze’. Je kunt het zien als werken met oogkleppen op. Er is dus sprake van pure tunnelvisie.

Wees dus heel eerlijk naar jezelf. Schrijf eens op waar je nu staat en laat komen wat er op papier wilt komen. Veel inzicht gewenst!

 

PS: ik heb goed nieuws over het Recharge your Battery programma

Het 21 lessen programma Recharge your Battery is een volledig online coachingprogramma. Je kunt DIRECT starten. 60 dagen, 21 lessen en je krijgt er zo ontzettend veel bij! Bijvoorbeeld ALLE Q&A’s (vraag en antwoord trainingen) die ik in de afgelopen rondes van het 21 dagen programma gegeven heb.

Lees alles over het programma en start direct

Je volgt de content in jouw eigen tempo (en deze blijft na afloop beschikbaar) dus dit programma is ideaal voor als je op vakantie gaat! Gebruik jouw vakantie dus voor een reset, voor nieuwe inzichten en een definitief opgeladen batterij. Laat de stress achter in het buitenland en kom helemaal opgeladen terug.

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

 

yoga en burn-out

Waarom yoga écht zo goed is tegen stress

Vorige week lag ik voor de les op mijn yoga mat. Ik ga altijd iets eerder zodat ik lekker rustig aan kan doen en mijn lijf even kan wennen aan de warmte (ik doe dus hot yoga). Ik was intussen al een week niet meer naar yoga geweest omdat ik ziek was. Liggend op mijn mat voelde ik dat mijn lichaam het ‘nodig’ had om daar te zijn. Even die actieve ontspanning, even de focus helemaal op mijn lichaam en los zijn van gedachten.

Ideeën vanuit het niets

Het grappig is dat ik op die rust momenten voor de les vaak de beste ideeën krijg. Waarschijnlijk omdat ik op dat moment niets hoef en ik in totale rust ben op dat moment. Einstein zei het al:

I think 99 times and find nothing, I stop thinking, swim in silence, and the truth comes to me.

Op dat moment kreeg ik allerlei inzichten over waarom yoga zo goed is tegen stress. En niet alleen de dingen die iedereen prima zelf kan bedenken maar ook de dingen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Dingen die we eruit kunnen halen en ook op andere momenten kunnen toepassen in ons leven. Dat dus..

De échte redenen waarom yoga zo goed is en waarom:

 

Focus op je ademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig waardoor ze ‘vergeten’ goed uit te ademen. Hoe haal jij bijvoorbeeld op dit moment adem? We ademen vaak hoog in (ten hoogte van de keel of misschien tot aan de bovenkant van de borst), ademen onvoldoende uit en ademen vervolgens snel weer in, met een versnelde ademhaling tot gevolg. Je zou dit snelle ademen kunnen vergelijken met een constante staat van hyperventilatie. Netto krijgen we teveel zuurstof binnen waardoor ons lichaam een stress signaal krijgt en de spanning letterlijk stijgt. 

In de yoga word je gedwongen om op je ademhaling te letten: diep in én uitademen doordat de meeste bewegingen op je ademhaling gaan. Dit geldt voor pilates overigens ook. Als je een pilates les doet zónder de bijbehorende ademhaling dan haal je de 60 minuten niet ;).

De verdiepte (met name) uitademing in de yoga zorgt dus voor meer ontspanning

 

Je (fysieke) grenzen leren kennen

Naast dat we vergeten adem te halen, voelen we ons lichaam ook vaak letterlijk niet. We negeren onze vermoeidheid of andere klachten en denken dat we nog wel even door kunnen gaan.

Een yogales dwingt je om tenminste één uur de focus te hebben op je lichaam. Te voelen óf je verder kunt in een bepaalde houding of dat je even rust moet nemen in childspose. Het is wat mij betreft een super goede training om jouw grenzen te leren voelen en deze te respecteren.

 

Aandacht naar binnen in plaats van naar buiten

Doordat we de focus op onze ademhaling en (de grenzen van) ons lichaam richten, verleggen we onze aandacht van buiten naar binnen. Als ik met mijn buurvrouw bezig ben, dan komt er van mijn eigen pose helemaal niets terecht kan ik je vertellen. Wat mij betreft de perfecte oefening.

 

Loslaten van de strijd

Mijn best doen, daar kom ik nergens mij in de yoga. Alles gaat in de kramp en in kom totaal niet verder. Pas wanneer ik de strijd kan opgeven en mijn ademhaling vervolgens het werk laat doen in plaats van mijn hoofd, kom ik verder in mijn pose. Zonder moeite.. Voor mij persoonlijk zit hier een les in dat de dingen moeiteloos mogen gaan en dat wanneer ik de kramp eraf haal dit pas echt lukt.

 

Aanwezig blijven in het moment

Bij mijn yoga oefenen we alles poses met onze ogen open. En ook als we tussendoor even in savasana liggen (op je rug met je armen en benen ontspannen naast je) houden we onze ogen open (meestal dan ;)). Ik heb gemerkt dat ik door deze beoefening in het ‘echte’ leven veel makkelijker aanwezig kan blijven mij mijzelf. De focus kan houden op mijn eigen lichaam en deze blijven voelen. Dit in plaats van hoe ik dat vroeger deed: mijn aandacht totaal bij de ander, geen contact met mijn eigen lichaam zodat ik voortdurend over mijn eigen grenzen heen ging. Pure winst dus wat mij betreft.

 

Actieve ontspanning

Als je stress ervaart of burn-out bent is ontspanning één van de belangrijkste dingen om te doen. Ons lichaam moet weer vertrouwen krijgen dat het ‘veilig’ is om te ontspannen. Gewoon op de bank liggen is dus echt niet genoeg. Door de yoga ontspant je lichaam door de fysieke inspanning.

 

Geen prikkels

Ons hoofd krijgt dagelijks zoveel prikkels te verwerken dat tenminste een uur in stilte, en met name zonder internet, ons systeem sowieso al ontzettend goed doet. Ik merk dat ik het al bijna irritant vind als er wél muziek gedraaid wordt tijdens de les. Ontprikkelen dus!

 

De kracht van stilte

En zoals eerder gezegd krijg ik de beste ideeën als ik even ‘niets’ doe, als ik stil ben en niets hoef. Dus ik nodig je uit om nu zelf even stil te zijn……

Wat komt er bij je op? Welke van deze dingen kan je (ook) op een andere manier in jouw leven toepassen?

 

Fysieke en mentale kracht

Na elke yoga les voel ik me fysiek en mentaal zoveel beter. Mijn batterij is elke keer weer een stukje meer opgeladen.

Toen ik in de eerste weken burn-out thuis zat, had ik helemaal geen energie om naar yoga te gaan. Ik kon alleen maar slapen. Dus het is heel belangrijk om zelf te voelen of je voldoende energie hebt om überhaupt te sporten. Lees ook mijn blog: waarom sporten bij burn-out een slecht idee is.

 

Recharge your battery

Voor mensen die overspannen of burn-out thuis zitten heb ik in de afgelopen periode een nieuw programma ontwikkeld: recharge your battery. Alle super waardevolle oefeningen om los te laten, te ontspannen en op te laden, die ik met mijn coach klanten doe, in één programma.

Om van gestresst naar relaxed te gaan. Om van totaal opgebrand naar een fijne (basis) energie te komen en de tools in handen te hebben om jouw energie weer helemaal op te bouwen.

Lees alles over het programma:

 

Gastblog Gerbrich Kozijn – Wat heeft de challenge mij gegeven?

Gastblog Gerbrich Kozijn – Wat heeft de challenge mij gegeven?

Na 30 dagen: (out)shine!

Mijn inbox en ik moeten afkicken. Al meer dan een week geen emails van Kirsten met een nieuwe dag van de ’30 day challenge’. Een maand lang deelde Kirsten dagelijks recepten om beter met stress om te gaan door middel van opdrachten, filmpjes en inspirerende verhalen.  Kirsten nam ons mee in veel verschillende oefeningen gericht op het ontdekken van gedachten en patronen, en bewust(er) voelen van je lichaam, uit je hoofd gaan, richting ontspanning. Er was dus geen ontkomen aan.

Starten en doelen stellen

Ik vond het spannend om te starten. Ik houd ervan om te weten wat er gaat gebeuren, en met de challenge was het elke dag weer een verrassing wat er zou komen. Alsof ik als jonge versie van mezelf werd meegenomen naar een pretpark met een enorme ballenbak. Starten in een leeg speelparadijs, waarbij Kirsten gedurende de challenge mij nieuwe ballen toewierp en tools aanreikte waaruit ik mocht kiezen. Kiezen voor wat mij verder helpt bij het bewust(er) worden van spanning én het vinden van (meer) ontspanning en inspiratie.

Bij de start legde ik mijzelf een druk op: het voelde voor mij dat ik het allemaal goed moest doen. Want ik moet er vervolgens ook nog eens iets zinnigs over kunnen schrijven. Bovendien had ik mijzelf met de eerste blog verantwoordelijk gemaakt voor meer ontspanning en minder stress.

De challenge startte met het opschrijven van je doelen en motivatie(s); nieuwe doelen én oude doelen die weer opnieuw de aandacht mogen krijgen. Mijn hoofddoel was het creëren van voldoende rust en leegte om de 30 dagen goed te kunnen volgen en daadwerkelijk te kunnen ervaren wat het met me zou gaan doen. En om het ‘moeten’ zoveel mogelijk los te laten. Ik wilde mijn volle agenda kunnen vervangen door rust en tijd maken voor de opdrachten en het programma. Om zo hopelijk te kunnen zien en bewust te worden van hoe ik altijd alles doe, dus van mijn automatische piloot en actie stand.

Stilte, focus, dankbaarheid

In de challenge kwamen prachtige en inspirerende filmpjes en oefeningen voorbij die mij aanspraken. De manier waarop Kirsten belichtte hoe mensen vaak denken, zich voelen en doen én hoe het anders zou kunnen door bewust hiermee aan de slag te gaan raakte mij. Het was dichtbij en vanuit haar eigen ervaring geschreven en vervolgens concreet toe te passen op mezelf.

Zo ging het over aandacht voor stilzitten, ademen en stil zijn, afremmen en bewust tijd alleen ‘met jezelf’ doorbrengen. Ik kreeg goed te zien dat ik het merendeel van een dag bezig ben met multi-tasken. Al Whatsappend, nieuwslezend en etend denken aan dat ik nog van alles moet. Gedachten die maar blijven komen, bijna geen moment een leeg hoofd. Wat mij hier erg in heeft geholpen waren de lichaamsgerichte oefeningen en meditatie. Ik merkte hierdoor dat ik vaak mijn ademhaling niet voel en dat ik meer uit mijn hoofd en mijn gedachten kon komen door dit wél te doen. Mij helpt dit enorm om piekeren te verminderen! Ik doe nu een paar keer per week een meditatie of ademhalingsoefening voordat ik ga slapen en vaak ook in de ochtend, waardoor ik letterlijk meer wakker word.

Ook liet Kirsten ons “internet-vasten”: een bepaald aantal vaste momenten voor het checken van je mail en telefoon. Ik was me er nog niet bewust van hoe vaak ik aan mijn scherm gekluisterd ben. Gedurende de dag grijp ik veel minder naar mijn telefoon, ik lees sinds tijden weer boeken in de trein of staar naar de opkomende zon en roze luchten in plaats van het scrollen door mijn Facebook in de vroege ochtend.

Wat mij ook inspireerde waren de opdrachten waarin ik op mocht schrijven wat voor mij goed was gegaan op een bepaalde dag en waar ik dankbaar voor was.  Elke dag stilstaan bij successen (ook kleine!) en momenten waar ik dankbaar voor was helpt mij enorm om de energie van een mooi moment terug te halen.

Wat heeft het me gebracht?

Kirsten stelde op meerdere manieren de vraag: waar word je echt gelukkig van, wat zijn je dromen en wat zou je willen als geld geen belemmering (meer) was, waar krijg je ontspanning van? Voor mij was dit de kern: aan de slag met voelen en opschrijven waar ik voor wil leven en hier meer tijd voor wil maken. Stilstaan bij welke dingen ik doe omdat ze écht belangrijk voor mij, mijn ontwikkeling en ontspanning zijn. Dus wat hier daadwerkelijk aan bijdraagt. Hiermee kreeg ik helder welke stressvolle dingen ik minder ruimte ga geven en wat ik concreet wél wil doen.

Ik zou willen opschrijven dat ik door de challenge helemaal anders ben gaan leven en alles doe zoals IK het wil. Dat zou alleen niet kloppen. En bovendien lijkt het me een buitenaardse prestatie om binnen 30 dagen een complete transformatie te ondergaan. Volgens mij gaat het in de kern om dat ik met alle oefeningen beter zie hoe ik denk, doe en voel en welke patronen hierbij zichtbaar zijn.

Ik zie nu beter dat ik vaak dingen doe omdat anderen het van mij willen en dat ik daardoor minder ruimte heb voor mijn eigen plan.  Daarnaast kwam ik achter de volgende tegenstrijdigheid bij mezelf: ik vaar veel beter bij een lege agenda en in het moment bedenken wat ik wil doen en nodig heb, maar dat ik het stiekem helemaal niet fijn vind om niks te plannen. Als ik eerlijk kijk naar wat hier achter ligt moet ik bekennen dat leegte ook confrontatie met mezelf en inzicht in minder ‘blije’ gevoelens op kan leveren. Maar, als ik vervolgens hier niet van weg ren en bijvoorbeeld door een meditatie hier bij kan blijven, merk ik dat de bedruktheid verdwijnt. Negeren en wegrennen heeft dus op de lange termijn geen zin voor mij.

Het licht aan

Door de challenge heb ik als het ware geleerd de koplamp te zetten op hoe ik het altijd doe en hoe het anders kan. Te zien en luisteren naar wat ik wil en nodig heb. Ik kan uit de drukte en het rennen stappen, stil zitten en zien dat ik in de vertraging meer bereik. Hiermee stap ik eigenlijk uit een soort stress. De titel van de challenge sluit goed aan bij de inhoud: ‘outshine your stress’ doordat ik helder krijgt waar het vandaan komt en vervolgens de keuze kan maken om er wat mee te doen. Ik ga hier mee verder!

Gerbrich gaat de challenge aanOver Gerbrich

Gerbrich Kozijn, blogger, yogi en genieter van het bewuste leven neemt jou mee in haar ervaringen met de challenge: OUTSHINE YOUR STRESS & RELAX. Haar weg naar meer energie, ontspanning en een bewuster leven!

“Gerbrich schrijft op een authentieke manier met veel humor en eerlijkheid, wat maakt ik ervan wil blijven lezen.”

Gerbrich maandelijks een blog over yoga voor BeBio. Klik hier voor haar blog.

De challenge als online programma

De challenge is uitgegroeid tot een heus online programma. Vanaf april is deze, in een iets aangepaste versie, beschikbaar als online programma in. Lees hier verder en schrijf je in!

Gastblog Gerbrich Kozijn – Ik ga de challenge aan!

Gastblog Gerbrich Kozijn – Ik ga de challenge aan!

Ik ga het aan!

Outshine your stress & relax – 30 day challenge’. Ik staar naar de titel en de coverfoto van de Facebook-pagina van Kirsten. Palmbomen, blauwe zee, een wit strand. En een paar mensen aan de rand van het eilandje. Zou dit het innerlijke equivalent zijn van een (relatief) stressvrij leven? Het gevoel dat je een zonnige, warme en verwelkomende plek bent die ook nog eens tegen een flinke storm en regenbui kan?

Het lijkt mij heerlijk van binnen dit resultaat te bereiken. Rond te lopen en het gevoel te hebben dat ik meer energie en ontspanning heb en dit uitstraal. Natuurlijk, het grootste deel van de tijd voel en weet ik dat ik dit al te pakken heb. De laatste jaren ga ik al een stuk bewuster om met mijn tijd, verlangens, doelen. En toch zijn er momenten dat ik me laat raken door werkdruk, een te volle agenda, teveel sociale verplichtingen en afspraken, you name it.

De challenge-pagina stelt mij de vragen of ik meer energie, meer ontspanning en een positieve mindset wil. En of ik mijn stress wil outshinen. Mijn eerste reactie is: ja, natuurlijk wil ik dat! Dat wil toch iedereen? In mijn tweede reactie neemt een van mijn hardnekkige stemmetjes het over. Het fluistert dat dit het beter weet: “we zijn al 31 jaar met elkaar opgetrokken en dit gaat prima. Je weet dondersgoed dat de ingeslepen patronen niet zomaar met een 30 dagen programma zijn verdwenen. Iemand moet van goeden huize komen om mij te doen veranderen.”

Dan zet ik mijn gedachten stil. Iemand moet van goeden huize komen? Zet ik het nu buiten mezelf neer? Ikzelf moet van goeden huize komen! En deze challenge zou mij wel eens heel goed kunnen ondersteunen in het aanpakken van de laatste beetjes stress en het activeren van een betere balans. Dus ik heb het stemmetje gehoord en zet het vervolgens uit. Ik grinnik bij de zin op de aanmeldpagina ‘Ook zeer geschikt voor drukke mensen’. Ik denk aan een oud Zen-gezegde ‘mediteer iedere dag 20 minuten, behalve als je het druk hebt: mediteer dan een uur’. Zo heb ik mezelf ook altijd gezien, te druk om stil te staan. Ik besluit de challenge met mezelf aan te gaan met het verlangen dat de dagelijkse ‘recepten’ van Kirsten mij focus kunnen geven in mijn dagelijkse routine en dat mijn dagen hierdoor meer helderheid krijgen.

Tot over 30 dagen!

Gerbrich gaat de challenge aanOver Gerbrich

Gerbrich Kozijn, blogger, yogi en genieter van het bewuste leven neemt jou mee in haar ervaringen met de challenge: OUTSHINE YOUR STRESS & RELAX. Haar weg naar meer energie, ontspanning en een bewuster leven!

“Gerbrich schrijft op een authentieke manier met veel humor en eerlijkheid, wat maakt ik ervan wil blijven lezen.”

Vanaf deze week schrijft Gerbrich maandelijks een blog over yoga voor BeBio. De link volgt! 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist