Page content

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

 

loslaten om van burn-out te herstellen

 

Loslaten

Vandaag is het landelijke loslaat-dag. De waarde van loslaten is het thema. Dus wat levert het je op om dingen los te laten? En van de andere kant? Wat kost het je om eraan vast te houden?

Wat komt er bij jou op als je denkt aan loslaten?
  –  het loslaten van een oude geliefde?
  –  het loslaten van mensen die niet meer bij je passen?
  –  het loslaten van spullen?
  –  het loslaten van een volle agenda?
  –  het loslaten van gewoontes die je niet meer dienen?

 

En als ik het wat scherper zou slijpen: wat zou je moeten loslaten om je beter te voelen? Wat zou jou energie opleveren als je ermee zou stoppen? Waarbij zou je opluchting voelen als je het los zou laten? Schrijf dat eens voor jezelf op.

 

Beslissing nemen

Dit doet me denken aan wat internet ondernemer en business coach Eelco de Boer vaak aanhaalt:

“Je bent één moeilijke beslissing verwijderd van het volgende niveau”

Want ja, laten we eerlijk zijn. Loslaten is vaak lastig. Of in ieder geval, we denken dat het lastig is. Dus in de eerste instantie hebben we het nodig om de weerstand en de tegenstemmen die we in onze gedachten hebben, los te laten.

Het is nodig om de beslissing te maken dát je iets gaat loslaten. Al is het in eerste instantie dat je de beslissing neemt om de weerstand los te laten ;).

En maak vervolgens eens binding met wat het je oplevert als je loslaat. De energie. De opluchting. De levensvreugde. Want hoe zou jouw leven er dan uitzien?

 

Stress loslaten?

En hoe zou het zijn als je de beslissing neemt dat jij jouw stress los gaat laten? Dat je jouw stress gewoonweg loslaat?

Pas als je die beslissing genomen hebt, ben je ontvankelijk voor de oplossing. Zie je, voel je, hoor je, weet je wat je te doen hebt. Welke stappen je daarvoor kunt nemen.

Want pas als je je stress leert loslaten, kan je jouw batterij daadwerkelijk weer opladen. Als je je stress leert loslaten, ben je op weg naar een berg aan energie. Als je je stress loslaat kunnen jouw hersenen letterlijk weer beter functioneren met alles wat dat voor jou oplevert!

 

Stress loslaten!

En ik bied jou die volgende stap. Als jij nu de beslissing genomen hebt dan je je stress wilt loslaten en jouw batterij weer wilt opladen, dan heb ik een programma voor je wat daar helemaal op ingericht is. 21 dagen lang ontspannen, loslaten en opladen. Recharge your battery now! Want elke dag dat je wacht om hiervoor in actie te komen, duurt jouw herstel op zijn minst langer.

Dus stap nu in, in de tweede ronde van Recharge your Battery. Lees er hier alles over.

Deze ronde heb ik een super super bonus voor je! De eerste 7 mensen die zich aanmelden, die krijgen een 1 op 1 coachingscall van 60 minuten met mij. En dit alleen al is meer waard dan de aanschafwaarde ;). Dus pak jouw kans om jouw stress los te laten en jouw batterij weer helemaal op te laden!

Lees hier alles over het programma en alle andere bonussen!

 

Slapen en burn-out

Slapen en burn-out

 

slapen en burn-out

 

De vragen

Moet ik nu wel of juist niet toegeven aan mijn vermoeidheid nu ik thuis zit?

Ik ben super moe maar ik kan niet in slaap komen, hoe kan dit?

Moet ik juist wel of niet tussen de middag gaan slapen als ik burn-out ben?

Wordt mijn ritme niet verstoord als ik ga slapen ’s middags?

 

Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg en waar veel mensen mee worstelen die overspannen of burn-out zijn. De gemeenschappelijke vraag: hoe ga ik om met mijn vermoeidheid?

 

De boodschap

Het antwoord is eigenlijk erg simpel: slapen is een ontzettend GOED idee als je overspannen of burn-out bent.

 

Toegeven aan mijn slaap

In de periode naar overspannenheid of burn-out toe, heb je constant ingeteerd op jouw reserve batterij. Er is een slaapschuld ontstaan. Je bent op dat moment zo lang over jouw fysieke grenzen heen gegaan dat jouw lichaam uitgeput is. Het enige wat je kunt (en moet) doen, is toegeven aan jouw slaap.

 

Waarom lukt het mij niet om te slapen?

Wat ik vaak hoor, is dat mensen die stress ervaren wel wíllen slapen maar niet kúnnen slapen. En wanneer ze slapen, ze onrustig en/of licht slapen. Dit ondanks de vermoeidheid en/of een lange nacht. Geen wonder dat mensen die stress ervaren vaak met het verkeerde been uit bed stappen, ze zijn gewoon moe.

Dit slechte slapen heeft een simpele en fysieke oorzaak. Als je stress ervaart, dan maakt jouw lichaam adrenaline (psychische stress) of noradrenaline (fysieke stress) aan. Als reactie op de adrenaline maakt jouw lichaam het anti-stress hormoon cortisol aan. De cortisol zorgt ervoor dat je wakker wordt wanneer je opstaat en zou zo naar het nulpunt moeten zakken als je gaat slapen. Je kunt je dus voorstellen dat door veel stress de cortisol-waarden steeds hoger worden zodat dat de stresshormonen je letterlijk uit jouw slaap houden. Lees hier ook het artikel over stresshormonen. Deze stresshormonen hebben de functie om jou wakker en alert te houden, dus het is heel logisch dat je op dat moment niet/slecht in slaap kunt komen.

 

Middagdutje

Als je de hele dag wakker zou blijven, dan blijft jouw stress-systeem al snel ‘aan’ staan en bouwen de cortisol levels gedurende de dag zich op. Het is dus erg belangrijk om die levels naar beneden te brengen, juist gedurende de dag. De meest effectieve manier om dit te doen, is door te slapen.

Daarnaast is een middagdutje een effectieve manier om jouw slaapschuld in te lossen. Het is onderzocht dat je ’s nachts maar zoveel uren op de slaapschuld inlost. Na een x-aantal uren wordt het steeds minder effectief om te slapen. Een middagdutje merkt jouw lichaam aan als een ‘volgende ronde’ waardoor je sneller kunt herstellen.

Toen ik net thuis zat met mijn burn-out, sliep ik ’s nachts 12 uur en tussen de middag nog eens 3 uur. Voor mij was dit de enige manier om ‘normaal’ mijn dag door te komen. Zo weinig energie had ik. Ik heb nog een lange tijd middagdutjes gedaan, ook omdat ik elke keer merkte dat het me ontzettend goed deed. En soms doe ik nog steeds een middagdutje.

Conclusie: het is dus super effectief om een middagdutje te doen. Op deze manier laad je je batterij op en los je weer een beetje van jouw slaapschuld in. Een bijkomend voordeel voor veel mensen is dat je dag hiervoor een beetje breekt.

 

Verstoord ritme

Als je gezond bent (lees: weinig stress hebt) kan het doen van een middag dutje jouw ritme verstoren. Doordat je jouw batterij zo leeg getrokken hebt, is jouw ritme eigenlijk al verstoord en helpt het dus juist wel om ’s middags te slapen.

Mocht je ’s middags niet kunnen slapen, dan is dat niet erg. Alleen al een half uur op bed liggen zonder social media en jezelf de toestemming geven om te rusten, helpt al ontzettend.

Ik heb meerdere klanten gehad die beweerden dat ze niet konden slapen tussen de middag. Dat klopte ook omdat hun systeem constant ‘aan’ stond. Door zichzelf de toestemming te geven om te rusten tussen de middag, merkten zij op dat ze ’s avonds makkelijker in slaap konden komen. Een tweede bevinding was dat ze al na een korte periode wél in staat waren een middagdutje te doen én er zelfs van konden genieten!

 

Laad jou batterij weer verder op

Slapen is super belangrijk voor jouw herstel maar er is meer nodig. Om jouw batterij weer op te laden is het cruciaal om weer te leren ontspannen. Om jouw stress-systeem weer ‘uit’ te leren zetten. Om daarna jouw energie weer helemaal op te bouwen zodat je weer de energie hebt om dingen te doen. Zodat je weer lekker kunt sporten. Zodat je weer overal bij kunt zijn en dit kunt volhouden. Zodat je weer met gemak de dag kunt doorkomen zonder te verlangen naar jouw bed. Zodat je weer met energie voor jouw kinderen kunt zorgen. Zodat je weer een leuke partner en/of vriend(in) bent voor jouw vrienden.

Wil jij jouw batterij weer opladen? Dan heb ik een programma, helemaal op jouw lijf geschreven. Recharge Your Battery now! Why wait, als je voelt dat je NU meer energie nodig hebt!

De eerste tien aanmeldingen krijgen een ontzettend gave bonus: een 60 minuten één op één sessie met mij. Ik kijk met je mee, je kunt al jouw persoonlijke vragen stellen en ik coach je 60 minuten lang op de onderwerpen waar jij op dat moment tegenaan loopt.

 

Uit je burn-out?

Uit je burn-out?

 

 

Wanneer is het punt aangekomen dat je na een periode van burn-out weer hersteld bent?

Deze vraag heeft mij tijdens mijn burn-out erg bezig gehouden. Elke keer weer dacht ik: ‘over een paar maanden kan ik wel weer aan de slag’ en ‘in september ben ik weer helemaal beter’. En elke keer toen dat moment aanbrak, was mijn energie nog niet op peil. Kon ik nog niet doen wat ik daarvoor wèl kon.

 

Inzicht

Een paar weken geleden kreeg ik hier een inzicht over. Een nieuw perspectief wat ik graag met je wil delen. In de jaren voor mijn burn-out heb ik gemiddeld misschien wel op 130% van mijn vermogen gewerkt. Hierdoor zijn zowel batterij als mijn reserve batterij leeg op geraakt. De crux: Mijn idee van volledig herstel was terugkomen naar mijn ‘oude energie niveau’. Dit had ik toen nog niet door, maar dit betekent een niveau van 130%. Dit resulteerde dat ik ook tijdens mijn herstelperiode teveel van mijzelf vroeg waardoor ik geregeld op de blaren moest zitten.

 

Wat dan wel?

Een kleine rekensom leert dat ‘volledige energie’ eigenlijk betekent dat ik op 77% van mijn oude energielevel van 130% moet gaan werken om energiek te blijven. Een uitdaging die ik ook bij anderen herken. De ervaring van een burn-out draag je altijd met je mee, je zult dus inzicht moeten krijgen in wat jou stress oplevert en anders met die dingen leren omgaan.

 

Drie peilers die invloed hebben op jouw niveau van stress

  1. Privé omstandigheden: zowel positief als negatief. Bv ziekte, geboorte, verbouwing, geldzorgen, etc.
  2. Werk omstandigheden. Bv geen duidelijke verwachtingen, chronische overbelasting, etc.
  3. Karakterkenmerken: deze kunnen zowel stressverhogend als stress verlagend werken. Bv perfectionisme (+), geen nee-zeggen (+), open (-), relativerend (-).

 

Herstelproces

Ik kan je uit eigen mijn ervaring met burn-out zijn vertellen: dit is een proces waar je keihard tegen jezelf aanloopt. Het is een leerproces: doen zoals je het altijd deed, opmerken dat je over je grenzen gaat, hiervan moeten herstellen, reflecteren en erachter komen dat het niet zo werkt, opnieuw (& anders) proberen, ervaren dat het echt anders kan en het op die manier langzamerhand onder de knie krijgen. In dit proces kom je jezelf keihard tegen en het is tegelijk het meest leerzame wat ik ooit meegemaakt heb.

Je hoeft dit niet alleen te doen. Met de juiste begeleiding en hulp van je omgeving en van een specialist, zet je snel mooie stappen. Ik help je graag! Klik hier onder om met mij een kennismakingsgesprek in te plannen. 

 

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist