Page content

Ben jij ook ready voor een gelukkige lifestyle?

Ben jij ook ready voor een gelukkige lifestyle?

Mijn dagelijkse basis happy

Een gelukkige lifestyle kan je creëren. Dit is natuurlijk niet van de één op andere dag ‘geregeld’ maar dit bouw je stapje voor stapje op. Intussen heb ik een aantal super goede gewoontes die ik niet meer uit mijn leven weg kan denken.

Deze week deel ik mijn top 5

  1. Yoga: dit doe ik zeker drie keer per week om mij fysiek en mentaal fit te voelen. Ik word chagrijnig als ik niet kan sporten dus voor mij echt een voorwaarde om lekker in mijn vel te zitten.
  2. Gezonde voeding: ik voel mij zoveel beter nu ik geen vlees meer eet en ik word oprecht zo blij van het eten van veel groenten. Dit had ik als kind nooit gedacht ?.
  3. Schrijven: dit is zo’n krachtige tool om inzicht te krijgen en te focussen op de dingen die ik wil.
  4. Ontvangen wat er is: gevoelens en emoties toelaten. Deze welkom heten en transformeren.
  5. Omringen met gelijkgestemden: zo belangrijk om met mensen te zijn die mij blij maken, upliften. Liefde stroomt en hier ben ik mega dankbaar voor.

Ik kan, geloof ik, nog wel even doorgaan maar ik hou het hier even bij.  Wat maakt jou op dagelijkse basis happy? Laat het hieronder weten.

PS: over een week starten we met Recharge your Battery live: Hét online coachingsprogramma waarbij ik drie maanden met jou in een kleine groep op pad ga. Op weg naar een gelukkige lifestyle. Minder stress, meer energie en gaan doen waar je het aller blijste van wordt. En dit op een manier die je energie gééft in plaats van dat het je energie kost. Check de link hieronder en lees verder.

Blue Monday: laat je niks aanpraten

Blue Monday: laat je niks aanpraten

Goed bedoelde adviezen?

Als je even niet zo lekker in je vel zit, dan komen anderen vaak met adviezen. Goed bedoeld natuurlijk maar niet altijd even ondersteunend. Ik merkte dat ik in de aanloop naar en in mijn burn-out het lastig vond mijn eigen koers te varen. Ik benaderde alles vanuit mijn ratio en kon niet goed voelen wat goed voor mij was. Toen ik een tijdje thuis zat, vonden anderen dat het tijd was om weer aan het werk te gaan. Ze maakten zich zorgen om mij. Zelf maakte ik me eigenlijk niet zo druk hierom. Ik had het gevoel dat het wel weer goed zou komen, ook al duurde het steeds iets langer dan gedacht.

Hoe lief het ook was bedoeld en hoe goed hun intentie ook was: anderen projecteerden hun eigen angsten op mij. Ik vond het lastig om hiermee om te gaan en had de neiging om anderen gerust te stellen als ze hun zorgen uitten. Ik vertelde wat ik allemaal wél deed in plaats van wat ik niet kon. Geen fijne situatie dus. Dit gebeurde overigens allemaal onbewust (bij beide partijen). Op een gegeven moment kwam ik hier achter en begon ik ‘last’ te krijgen van de goedbedoelde adviezen. Het gaf me eigenlijk nog meer stress. Ik ben toen het volgende gaan zeggen:

“Dank je wel dat je je zorgen om mij maakt. Dat betekent dat je om me geeft. Dat waardeer ik heel erg maar je helpt me er niet mee. Je kunt me steunen door er voor me te zijn en net als ik erop te vertrouwen dat het weer goed komt.”

Op basis van mijn eigen ervaring en de ervaring van vele mensen die ik gesproken heb, kan ik de volgende conclusie trekken: mensen die burn-out zijn, willen echt wel weer aan de slag! En dit is tegelijk misschien zelfs wel het probleem. De discipline, het doorzettingsvermogen en de drive kunnen ervoor zorgen dat mensen constant over hun eigen grenzen gaan. Misschien niet bevorderlijk voor een snel herstel maar een ontzettend belangrijk leerproces voor duurzaam herstel.

Het herstel van een burn-out is dus een proces. Een proces van vallen en opstaan. Vaak moeten er eerst een aantal dingen gezien, gevoeld en duurzaam veranderd worden voordat mensen écht verder kunnen. Dit kost tijd en duurt bij de een iets langer dan bij de ander. Ga dit proces aan en steun anderen bij dit proces.

Op woensdag 30 januari start de tweede ronde van Recharge Your Battery LIVE. Drie maanden begeleiding om de stap te maken van stress naar happiness. Van je batterij leegtrekken naar je batterij opladen en opgeladen houden. Lees alles over hét programma om jouw stress definitief los te laten, weer de regie te nemen over jouw leven en te gaan waar je het gelukkigst van wordt.

Ken jij de boodschap van jouw onrust?

Ken jij de boodschap van jouw onrust?

 

Ken jij de boodschap van jouw onrust?

In mijn vorige blog schreef ik dat we zo ontzettend gewend zijn om ‘aan’ te staan. Dat we in beweging blijven en dingen blijven doen. Dat we bijna niet meer gewend zijn om niets te doen. Ons te vervelen en ‘doelloos’ stil te zitten. Als we letterlijk niets doen en stil zitten, ontstaat er vaak onrust. Heel paradoxaal eigenlijk, dat wanneer we letterlijk stil zijn, onze onrust juist omhoog komt. Alsof we normaliter geen tijd en aandacht aan onze onrust besteden. Dat deze zo snel mogelijk opgelost moet worden als ‘iets slechts’. Dit maakt dat we snel weer in beweging komen zodra de onrust zich aandient. Zo is de cirkel weer rond.

Lukt het jou om stil te zijn?

Betrek dit eens op jezelf? Ben jij je bewust van jouw onrust? Wanneer dient de onrust zich aan? Hoe lang kan je bijvoorbeeld stilzitten voordat er onrust is? Hoe lang duurt het voordat je niet meer ‘lekker’ rustig zit? Dat jouw mind zich ermee gaan bemoeien. Zeggen dat je XYZ moet doen en je hier vervolgens aan toegeeft? Of dat je de verleiding in actie te komen weet te weerstaan, maar dat je gedachten heel ergens anders zijn dan bij jezelf?

Wegduwen van wie je werkelijk bent

Velen van ons hebben geleerd om effectief onze gevoelens weg te duwen. Alles wat oncomfortabel voelt, uit te weg te gaan. En de fysieke signalen die ons lichaam geeft te negeren. Want wat is de boodschap eigenlijk van de onrust? Het is er niets voor niets!

Uiteindelijk is het de combinatie van negeren en doorgaan wat maakt dat we over onze grenzen gaan. Elke keer als je niet bewust bent van jouw signalen of deze gewoonweg negeert, trek je je batterij een stukje verder leeg.

Je gaat voorbij aan wie jij daadwerkelijk bent: wat er goed voor jouw is en wat jij daadwerkelijk wilt. Dat klinkt misschien zwaar maar als je eerlijk bent dan moet je me waarschijnlijk gelijk geven. Als je voor jezelf al die momenten bij elkaar optelt dat je niet luisterde naar jezelf, dat je je gevoelens niet serieus nam en deze wegduwde, dan ráák je jezelf ook uiteindelijk kwijt.

Leer luisteren naar wat jij écht wilt

Hoe zou het zijn dat de informatie die de (bijvoorbeeld) onrust tot je beschikking komt? Dat je het leert interpreteren en actie hierop onderneemt? Dat je in het moment weet welke actie je wilt nemen en daar opvolging aan geeft.

Dat je de dingen doet die gezond voor jou zijn en die bijvoorbeeld een bijdrage leveren aan een betere energie en meer (werk)geluk. Beslissingen die voorkomen dat je, hoe subtiel ook, over jouw grenzen gaat. Dat je wéét wanneer je moet stoppen.

Hier ga ik je mee helpen in mijn nieuwste programma so let’s make a move!

We like to Move it, Move it

Ben je bereid om in beweging te komen voor wat er goed is voor jou? Voor wat er klopt voor jou? De innerlijke shift te maken en daarna ook de uiterlijke stappen te zetten die hierbij horen? Te gaan staan voor wat jij wilt?

Ik ga jou helpen om deze informatie uit jezelf te halen. Elk moment weer.

Ben jij bereid hiertoe de confrontatie met jezelf aan te gaan? Stil te worden, alles te ontvangen wat er ook naar boven komt en daadwerkelijk te luisteren? Ook al is het soms oncomfortabel?

Wil jij ook de informatie van de signalen van jouw lichaam te leren kennen en dit inzetten voor wat jij daadwerkelijk wilt? Wil je je hoofd en lichaam weer connecten? Te leren communiceren met jezelf. Echt te leren luisteren naar jezelf en letterlijk in beweging te komen om te krijgen wat jij wilt?  

Geef dan nu het commitment aan jezelf om deze stap te zetten.

Make a Move – 7 weken online programma

Ben je bereid de uitdaging aan te gaan en hier de rest van je leven profijt van te hebben? Schrijf je dan in voor mijn 7-weekse online programma Make a Move.

7 weken lang gaan we samen aan de slag om jouw hoofd, hart en lichaam weer te connecten. De signalen van jouw lichaam helemaal te leren kennen en interpreteren. En, dit is het mooiste, in te zetten voor wat jij daadwerkelijk wilt.

Er zit namelijk zoveel informatie verborgen in jouw lichaam, stel je eens voor dat je al deze informatie tot je beschikking hebt. Hoeveel makkelijker het dan bijvoorbeeld is om keuzes te maken. Om de dingen te gaan doen die daadwerkelijk bij jou passen. En alles op zo’n manier aan te pakken dat je er blij van wordt in plaats van erop leegloopt.

Make a Move – praktische informatie

We starten gezamenlijk op 20 september as. Elke week krijg je een nieuwe uitgebreide module met lichaamsoefeningen, reflectie oefeningen, meditaties, visualisaties en alles wat je nog meer nodig hebt. In de besloten Facebook groep zal ik regelmatig Q&A trainingen geven waarin je al jouw vragen kunt stellen. Tenslotte blijft alle content beschikbaar, ook na afloop van het programma. Dit alles in jouw persoonlijke online leeromgeving.

Ik zie je heel graag in het programma om samen blijvende veranderingen aan te brengen waar je echt happy van wordt!

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

Wat je moet loslaten om van jouw burn-out te herstellen

 

loslaten om van burn-out te herstellen

 

Loslaten

Vandaag is het landelijke loslaat-dag. De waarde van loslaten is het thema. Dus wat levert het je op om dingen los te laten? En van de andere kant? Wat kost het je om eraan vast te houden?

Wat komt er bij jou op als je denkt aan loslaten?
  –  het loslaten van een oude geliefde?
  –  het loslaten van mensen die niet meer bij je passen?
  –  het loslaten van spullen?
  –  het loslaten van een volle agenda?
  –  het loslaten van gewoontes die je niet meer dienen?

 

En als ik het wat scherper zou slijpen: wat zou je moeten loslaten om je beter te voelen? Wat zou jou energie opleveren als je ermee zou stoppen? Waarbij zou je opluchting voelen als je het los zou laten? Schrijf dat eens voor jezelf op.

 

Beslissing nemen

Dit doet me denken aan wat internet ondernemer en business coach Eelco de Boer vaak aanhaalt:

“Je bent één moeilijke beslissing verwijderd van het volgende niveau”

Want ja, laten we eerlijk zijn. Loslaten is vaak lastig. Of in ieder geval, we denken dat het lastig is. Dus in de eerste instantie hebben we het nodig om de weerstand en de tegenstemmen die we in onze gedachten hebben, los te laten.

Het is nodig om de beslissing te maken dát je iets gaat loslaten. Al is het in eerste instantie dat je de beslissing neemt om de weerstand los te laten ;).

En maak vervolgens eens binding met wat het je oplevert als je loslaat. De energie. De opluchting. De levensvreugde. Want hoe zou jouw leven er dan uitzien?

 

Stress loslaten?

En hoe zou het zijn als je de beslissing neemt dat jij jouw stress los gaat laten? Dat je jouw stress gewoonweg loslaat?

Pas als je die beslissing genomen hebt, ben je ontvankelijk voor de oplossing. Zie je, voel je, hoor je, weet je wat je te doen hebt. Welke stappen je daarvoor kunt nemen.

Want pas als je je stress leert loslaten, kan je jouw batterij daadwerkelijk weer opladen. Als je je stress leert loslaten, ben je op weg naar een berg aan energie. Als je je stress loslaat kunnen jouw hersenen letterlijk weer beter functioneren met alles wat dat voor jou oplevert!

 

Stress loslaten!

En ik bied jou die volgende stap. Als jij nu de beslissing genomen hebt dan je je stress wilt loslaten en jouw batterij weer wilt opladen, dan heb ik een programma voor je wat daar helemaal op ingericht is. 21 dagen lang ontspannen, loslaten en opladen. Recharge your battery now! Want elke dag dat je wacht om hiervoor in actie te komen, duurt jouw herstel op zijn minst langer.

Dus stap nu in, in de tweede ronde van Recharge your Battery. Lees er hier alles over.

Deze ronde heb ik een super super bonus voor je! De eerste 7 mensen die zich aanmelden, die krijgen een 1 op 1 coachingscall van 60 minuten met mij. En dit alleen al is meer waard dan de aanschafwaarde ;). Dus pak jouw kans om jouw stress los te laten en jouw batterij weer helemaal op te laden!

Lees hier alles over het programma en alle andere bonussen!

 

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner?

 

online programma: beat your burn-out

 

Ben jij ook een alleskunner?

Ben jij ook een alleskunner? Of denk je dat je een alleskunner moet zijn? Iemand die overal goed in is en als je het nog niet kunt, het makkelijk aanleert?

Dit is het profiel dat in veel functies en organisaties gevraagd wordt. We worden gestimuleerd door onze omgeving en onze werkgever om al die skills te ontwikkelen. Veel bedrijven zijn ook echt op zoek naar het schaap met de 5 poten en als we de vijfde poot niet hebben, dan laten we er eentje groeien. We worden op een breed scala van skills beoordeeld en we worden gestimuleerd om ons breed te ontwikkelen.

Zo’n alleskunner was ik. In mijn oude werk, tijdens mijn studietijd en ook middelbare school, heb ik superveel skills ontwikkeld die ik allemaal inzette. Ik deed alles, ik kon alles, en nog op een hoog niveau ook. Maar ik was niet happy. En dat geldt voor veel mensen. Veel alleskunners.

Hoe zit dit nu precies?

Interne en externe motivatie

We halen iets goed kunnen en iets leuk vinden door elkaar. Iets goed kunnen staat meestal niet gelijk aan iets leuk vinden. Doordat we waardering van anderen krijgen, dénken we overigens wel dat we het leuk vinden en we geloven dit ook nog eens. Door deze waardering ontstaat een externe motivatie om dit gedrag te blijven vertonen. Maar waar is de interne motivatie gebleven?

Echte talenten en aangeleerde kwaliteiten

Veel van de skills die we ontwikkelen zijn aangeleerd en niet per sé echte talenten. Hoe maak je dan de onderscheiding tussen talenten en aangeleerde kwaliteiten?

Kijk eens naar jouw motivatie. Waarom doe je écht wat je doet? Is het omdat je gewaardeerd wordt om wat je doet, een goed salaris ontvangt of omdat je er zélf blij van wordt? Doe je het dus voor jezelf of doe je het voor anderen / voor iets wat buiten je ligt?

Jouw grooste talent

Je échte talenten zet je moeiteloos in. Het zijn de dingen die je als normaal beschouwt van jezelf, waar je niet over nadenkt. Dingen die waarvoor anderen vaak bij jou komen. En dé dingen die je vaak ook nog eens heel erg leuk vindt om te doen.

Wat vind je dan leuk

We zijn vaak de verbinding verloren met wat we leuk vinden en met waar we van binnen blij van worden. Als we met z’n allen die stroom meer zouden volgen. Er elkaar op aanspreken én het elkaar ook zouden gunnen. Dan zou de wereld er mijns inziens écht anders uitzien. Dan zouden bedrijven zich anders gaan organiseren, dan zou er meer vrijheid zijn, dan zou er écht naar de persoon gekeken worden en zou deze persoon zèlf ook voelen of iets klopt of niet.

De weg naar binnen

We zijn de weg naar binnen vaak vergeten en moeten deze vaak opnieuw ontdekken, met name als we stress ervaren of burn-out zijn. We zijn ook vergeten hoe mooi het daar is en dat daar de antwoorden voor het oprapen liggen.

En ja, het kost tijd en moeite om weer op dit pad te komen en de weg naar binnen te vinden. Het vergt dagelijkse oefening om de connectie te blijven maken. Je kunt het vergelijken met een mooie reis je die gaat maken. Het kost ook tijd en moeite om op die mooie eindbestemming te komen. Onthoud dat het altijd de moeite waard is, welk obstakel je ook tegenkomt of welke vertraging je ook oploopt.

De kracht van niets doen

Op een bepaald niveau ben ik nog steeds een alleskunner. Ook al ga ik er nu heel anders mee om. Ik focus me op waar ik echt goed in ben. Zet skills bewust in en besteed uit wat ik wel kán maar niet warm voor loop.

Ik ben erachter gekomen door even niets te doen, dat er een schat aan informatie vrijkomt. Door even niets te doen, kan je de weg naar binnen makkelijk weer vinden. Je interne batterij kan jeweer opladen. Door even niets te doen, kan je erachter komen welke skills je als alleskunner wilt loslaten en wat je echte talenten zijn. Want als je doet wat niet daadwerkelijk bij je past, ervaar je (bewust of onbewust) stress. En als je dit langer volhoudt dan goed voor je is, loop je regelrecht een burn-out in.

Dus ervaar je op dit moment ook stress, ben je overspannen of met een burn-out thuis en wil je de weg naar binnen weer ervaren? Lees dan hier alles over het Recharge your Battery programma. Laad je interne batterij weer op en vind jouw eigen weg naar binnen.

 

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

De échte redenen waarom yoga zo goed is tegen stress

 

yoga en burn-out

Waarom yoga écht zo goed is tegen stress

Vorige week lag ik voor de les op mijn yoga mat. Ik ga altijd iets eerder zodat ik lekker rustig aan kan doen en mijn lijf even kan wennen aan de warmte (ik doe dus hot yoga). Ik was intussen al een week niet meer naar yoga geweest omdat ik ziek was. Liggend op mijn mat voelde ik dat mijn lichaam het ‘nodig’ had om daar te zijn. Even die actieve ontspanning, even de focus helemaal op mijn lichaam en los zijn van gedachten.

Ideeën vanuit het niets

Het grappig is dat ik op die rust momenten voor de les vaak de beste ideeën krijg. Waarschijnlijk omdat ik op dat moment niets hoef en ik in totale rust ben op dat moment. Einstein zei het al:

I think 99 times and find nothing, I stop thinking, swim in silence, and the truth comes to me.

Op dat moment kreeg ik allerlei inzichten over waarom yoga zo goed is tegen stress. En niet alleen de dingen die iedereen prima zelf kan bedenken maar ook de dingen waar je misschien nog nooit over hebt nagedacht. Dingen die we eruit kunnen halen en ook op andere momenten kunnen toepassen in ons leven. Dat dus..

De échte redenen waarom yoga zo goed is en waarom:

 

Focus op je ademhaling

Veel mensen ademen oppervlakkig waardoor ze ‘vergeten’ goed uit te ademen. Hoe haal jij bijvoorbeeld op dit moment adem? We ademen vaak hoog in (ten hoogte van de keel of misschien tot aan de bovenkant van de borst), ademen onvoldoende uit en ademen vervolgens snel weer in, met een versnelde ademhaling tot gevolg. Je zou dit snelle ademen kunnen vergelijken met een constante staat van hyperventilatie. Netto krijgen we teveel zuurstof binnen waardoor ons lichaam een stress signaal krijgt en de spanning letterlijk stijgt. 

In de yoga word je gedwongen om op je ademhaling te letten: diep in én uitademen doordat de meeste bewegingen op je ademhaling gaan. Dit geldt voor pilates overigens ook. Als je een pilates les doet zónder de bijbehorende ademhaling dan haal je de 60 minuten niet ;).

De verdiepte (met name) uitademing in de yoga zorgt dus voor meer ontspanning

 

Je (fysieke) grenzen leren kennen

Naast dat we vergeten adem te halen, voelen we ons lichaam ook vaak letterlijk niet. We negeren onze vermoeidheid of andere klachten en denken dat we nog wel even door kunnen gaan.

Een yogales dwingt je om tenminste één uur de focus te hebben op je lichaam. Te voelen óf je verder kunt in een bepaalde houding of dat je even rust moet nemen in childspose. Het is wat mij betreft een super goede training om jouw grenzen te leren voelen en deze te respecteren.

 

Aandacht naar binnen in plaats van naar buiten

Doordat we de focus op onze ademhaling en (de grenzen van) ons lichaam richten, verleggen we onze aandacht van buiten naar binnen. Als ik met mijn buurvrouw bezig ben, dan komt er van mijn eigen pose helemaal niets terecht kan ik je vertellen. Wat mij betreft de perfecte oefening.

 

Loslaten van de strijd

Mijn best doen, daar kom ik nergens mij in de yoga. Alles gaat in de kramp en in kom totaal niet verder. Pas wanneer ik de strijd kan opgeven en mijn ademhaling vervolgens het werk laat doen in plaats van mijn hoofd, kom ik verder in mijn pose. Zonder moeite.. Voor mij persoonlijk zit hier een les in dat de dingen moeiteloos mogen gaan en dat wanneer ik de kramp eraf haal dit pas echt lukt.

 

Aanwezig blijven in het moment

Bij mijn yoga oefenen we alles poses met onze ogen open. En ook als we tussendoor even in savasana liggen (op je rug met je armen en benen ontspannen naast je) houden we onze ogen open (meestal dan ;)). Ik heb gemerkt dat ik door deze beoefening in het ‘echte’ leven veel makkelijker aanwezig kan blijven mij mijzelf. De focus kan houden op mijn eigen lichaam en deze blijven voelen. Dit in plaats van hoe ik dat vroeger deed: mijn aandacht totaal bij de ander, geen contact met mijn eigen lichaam zodat ik voortdurend over mijn eigen grenzen heen ging. Pure winst dus wat mij betreft.

 

Actieve ontspanning

Als je stress ervaart of burn-out bent is ontspanning één van de belangrijkste dingen om te doen. Ons lichaam moet weer vertrouwen krijgen dat het ‘veilig’ is om te ontspannen. Gewoon op de bank liggen is dus echt niet genoeg. Door de yoga ontspant je lichaam door de fysieke inspanning.

 

Geen prikkels

Ons hoofd krijgt dagelijks zoveel prikkels te verwerken dat tenminste een uur in stilte, en met name zonder internet, ons systeem sowieso al ontzettend goed doet. Ik merk dat ik het al bijna irritant vind als er wél muziek gedraaid wordt tijdens de les. Ontprikkelen dus!

 

De kracht van stilte

En zoals eerder gezegd krijg ik de beste ideeën als ik even ‘niets’ doe, als ik stil ben en niets hoef. Dus ik nodig je uit om nu zelf even stil te zijn……

Wat komt er bij je op? Welke van deze dingen kan je (ook) op een andere manier in jouw leven toepassen?

 

Fysieke en mentale kracht

Na elke yoga les voel ik me fysiek en mentaal zoveel beter. Mijn batterij is elke keer weer een stukje meer opgeladen.

Toen ik in de eerste weken burn-out thuis zat, had ik helemaal geen energie om naar yoga te gaan. Ik kon alleen maar slapen. Dus het is heel belangrijk om zelf te voelen of je voldoende energie hebt om überhaupt te sporten. Lees ook mijn blog: waarom sporten bij burn-out een slecht idee is.

 

Recharge your battery

Voor mensen die overspannen of burn-out thuis zitten heb ik in de afgelopen periode een nieuw programma ontwikkeld: recharge your battery. Alle super waardevolle oefeningen om los te laten, te ontspannen en op te laden, die ik met mijn coach klanten doe, in één programma.

Om van gestresst naar relaxed te gaan. Om van totaal opgebrand naar een fijne (basis) energie te komen en de tools in handen te hebben om jouw energie weer helemaal op te bouwen.

Lees alles over het programma:

 

Burn-out door super succesvol te zijn

Burn-out door super succesvol te zijn

burn-out door succes

 

Ten onder aan je eigen succes

Mij is vaak gezegd:  jij bent ten onder gegaan aan jouw eigen succes.

Is dit ook herkenbaar voor jou? Het gebeurt namelijk veel vaker dan we misschien denken. Je doet waar je goed in bent en krijgt hier superveel credits en waardering voor. We hebben de neiging om nog een stapje harder te lopen en onze skills verder te ontwikkelen om nóg meer waardering te krijgen.

Ik zie dit zo vaak gebeuren bij mijn klanten maar ook bij mijn vrienden en vriendinnen die overspannen of burn-out geraakt zijn. Het zijn stuk voor stuk super talentvolle mensen, mensen met hart voor de zaak, mensen die het allerbeste van zichzelf geven in hun werk, mensen met top beoordelingen, mensen die super goed met hun collega’s kunnen opschieten, mensen die hard groeien en die ook nog een rijk sociaal leven hebben.

Mensen die, van buiten gezien, niets te klagen hebben. Want ‘het gaat toch goed’?

Gouden kooi

Op een bepaald niveau klopt het ook dat het goed gaat. Het gaat goed aan de buitenkant. Het is bijna een gouden kooi van waardering van buitenaf. Complimenten, uitnodigingen voor allerlei leuke sociale dingen en natuurlijk ook waardering in de vorm van salarisverhogingen en/of bonussen. Daarvoor doen we het en daarvoor zijn we bereid om harder te lopen.

Het stramien volgend, de flow van waardering volgend, bewust of onbewust perfect in het hokje passend. Helemaal gedragen op de golf van succes. Lijkt het, want hier gaat het mis. De ideale en super goede werknemer die succesvol is, zorgt vaak niet zo goed voor zichzelf. Misschien wel qua uiterlijke materialistische zaken maar niet qua innerlijke vervulling.

We werken zo hard voor alle vormen van waardering dat we ten onder gaan aan ons eigen succes.

We zijn vergeten wat ons ècht drijft

In onze generatie zijn er zoveel mensen die vergeten zijn wat er echt bij hen past. Zovelen die vergeten zijn waar ze van binnen warm van worden. Vergeten wat we vroeger leuk vonden om te doen. En vaak zijn we al helemaal vergeten dat het ALTIJD een keuze hebben, een optie om ‘nee’ te zeggen als we iets niet willen.

Maar tegelijk kunnen we het onszelf niet kwalijk nemen. Ik was ook zo en had totaal geen idee. Niemand had mij ooit geleerd om écht te kiezen. Niemand had mij geleerd hoe ik erachter kon komen wat écht bij mij past van binnenuit in plaats van te kiezen voor waar in goed in was. Te kiezen voor waarvan ik ging shinen in plaats van wat een verstandige keuze zou zijn.

We leren ons bepaalde gedragen en/of skills aan om succesvol te zijn. Maar de vraag die we onszelf niet stellen is of we het léuk vinden wat we doen.

Vanuit gevoel ipv vanuit ons hoofd

Wat past er nu echt bij je? Dit is best een lastige vraag. Ik kan me voorstellen dat je hoofd nu op hol kan slaan. Je kunt je afvragen of je nu wel op de juiste plek zit. Je kunt gaan twijfelen of je op dit moment wel werkt van binnenuit in plaats van vanuit aangeleerde skills.

Laat je hierin niets aanpraten. Ik nodig je alleen uit om eerlijk te zijn naar jezelf. De vraag die je jezelf kunt stellen is: krijg ik energie van wat ik doe? Deze vraag maakt dat je antwoord vanuit jouw gevoel in plaats van vanuit je hoofd.

Dit is mijns inziens dé manier om gezond te blijven. Dé manier om niet burned-out te raken. 

Mocht het antwoord zijn: ik krijg geen energie van wat ik doe, en je voelt dat je hier iets mee moet, dan nodig ik je van harte uit voor een persoonlijk inspiratie gesprek.

Ik ben zelf door dit proces gegaan dus weet precies waar je tegenaan loopt. Ik ging van opgebrande medewerker naar vlammend ondernemerschap. Van binnen de hokjes kleuren naar kladderen omdat ik daar zin in heb. Van succesvol van buiten naar succesvol van binnen én daar een dikke boterham mee verdienend. 

Wil jij dit ook? Klik dan nu hieronder. Wacht niet langer en kom nu in actie.

 

Wanneer sporten bij een burn-out wél een goed idee is

Wanneer sporten bij een burn-out wél een goed idee is

 

Burn-out sporten

 

Burn-out en sporten

Naar aanleiding van mijn blog over waarom duursporten bij een burn-out geen goed idee is, heb ik veel reacties gekregen. Mensen die er niet mee eens zijn of mensen die kritische kanttekeningen plaatsten. Mijn nieuwsgierige aard kon dan ook niet anders dan op onderzoek uitgaan.  

Mijn boodschap van toen: ‘Luister naar je lichaam’ daar blijf ik nog steeds bij. En, ik wil er nu ook een zienswijze naast leggen, die voor een aantal van jullie iets kan opleveren.

 

Chronische vermoeidheid

Ik sprak met een man die running therapy aanbiedt aan mensen die chronisch vermoeid zijn. Nadat hij zelf 5 jaar vermoeid en burn-out thuis zat, is hij na een paar maanden weer uit zijn burn-out gekomen door te gaan sporten. Wel onder begeleiding natuurlijk, met een maximale hartslag en in de tijd opgebouwd, maar toch hij triggerde mij met zijn verhaal. De lessen die ik uit het gesprek heb gehaald deel ik graag met je.

Zijn zienswijze is dat we twee soorten energie hebben:

  1. Suikerenergie: De dagelijkse energie uit eten & drinken
  2. Vetenergie: De ‘vastgehouden’ energie in onze vetvoorraad

Hij vertelde dat ons lichaam een optimale ‘instelling’ heeft waarbij je toegang hebt tot de suikerenergie en tot de vetenergie.  Mensen die fysiek niet fit zijn, hebben weinig tot geen toegang  meer tot de energie uit onze vetvoorraad. Met als resultaat dat zij vermoeid blijven.

Vanuit zijn perspectief zijn er twee dingen die deze mensen kunnen doen om weer fit te worden en zodoende over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding:

  1. Sporten
  2. Minder suiker en snelle koolhydraten eten 

Mijn lessen mét kritische kanttekening

Blijf in beweging en let op je voeding. Ik ben nog steeds van mening dat het opladen van je reserve batterij prioriteit nummer 1 is. Als het voor jou werkt om (rustig) te gaan sporten, dan moedig ik dat aan, maar blijf hierbij luisteren naar je lichaam.

Je kunt jezelf de checkvraag stellen: ervaar ik meer energie na het sporten dan ervoor? Als je deze vraag positief kunt beantwoorden dan ben je op de goede weg. Als je deze vraag negatief moet beantwoorden dan moet je het toch (nog even) rustiger aan doen.

Ik ben benieuwd naar jouw reactie!

Wil je samen met mij jouw persoonlijke plan van aanpak maken en nog meer tips ontvangen? Klik dan hieronder om een afspraak voor een vrijblijvend gesprek te maken. 

 

Hoogsensitiviteit en burn-out

Hoogsensitiviteit en burn-out

 

hsp hoogsensitiviteit

 

Hoogsensitiviteit en burn-out

Tijdens mijn burn-out kwam ik erachter dat ik hoogsensitief ben. Dit is niet zo raar aangezien 20% van de mensen hoogsensitief is. In de loop van de jaren heb ik er veel over gelezen en dit heeft mij ontzettend veel inzicht gegeven over hoe ik in elkaar zit en waarom ik dingen niet of juist wel fijn vind. En in een groter perspectief, wat hoog sensitieve mensen nodig hebben om goed te kunnen blijven functioneren. 

 

Wat is hoogsensitiviteit?

Hoogsensitieve mensen hebben een gevoeliger zenuwstelsel waardoor prikkels (zoals geluid, licht, bewegende beelden, heftige gebeurtenissen) harder binnenkomen en meer impact hebben, dan bij mensen die niet hoogsensitief zijn. Je hebt dus meer moeite om alle dagelijkse prikkels te verwerken.

Niet voor niets is dat,  wanneer hooggevoelige mensen een burn-out krijgen, vaak een letterlijke overgevoeligheid ontstaat voor geluid, licht, geur, mensen om je heen, etc.

 

Een sterke intuïtie

Hooggevoelige mensen hebben vaak een sterke intuïtie. Ze voelen aan als er iets niet klopt maar ‘weten’ vaak niet wat: Je ziet wat er boven tafel gebeurt en je voelt ook wat er onder de tafel speelt. Als je je niet bewust bent van dat dit speelt, leidt dit bewust of onderbewust tot verwarring en/of twijfel aan jezelf.

 

Herkenbaar?

Ik hou er helemaal niet van om mensen in vakjes te stoppen maar omdat ik ervoor ga om mensen bewuster te maken van zichzelf: En het fijn is om begrip en inzicht te hebben in je eigen situatie, besteed ik hier juist wel de aandacht aan.

Een paar van de kenmerken van hoogsensitiviteit / hoogsensitief zijn op een rijtje:

  • Aanvoelen van de sfeer
  • Gevoelig voor prikkels
  • Moeite met veranderingen
  • Van slag als je honger hebt
  • Grote innerlijke belevingswereld / een rijke fantasie
  • Er niet tegen kunnen als je op je vingers gekeken wordt
  • Fijn om alleen te zijn
  • Je best doen om alles goed te doen.

Om erachter te komen of jij hooggevoelig (highly sensitive person of HSP)  bent, heeft Elaine Arons 20 jaar geleden een test ontwikkeld om hier inzicht in te krijgen. Klik hier voor de originele test in het Engels of een vergelijkbare test in het Nederlands. Op deze websites kan je ook meer lezen over hooggevoeligheid.

 

Conclusie

De ‘normale’ verdeling van hoogsensitieve vs  niet hoogsensitieve mensen is ongeveer 20-80%. Op basis van mijn (werk)ervaring en onderzoek kom ik tot de conclusie dat een groter percentage van de mensen die hoogsensitief is een burn-out heeft, dan van de mensen die niet hoogsensitief zijn. 

Dit betekent dat mensen die hoogsensitief zijn, voor de uitdaging staan om extra goed voor zichzelf te zorgen en zich niet te laten meeslepen door de massa. En dit is vaak moeilijk voor hoogsensitieve mensen, juist omdat ze zulke grote sociale voelsprieten hebben.

 

Wat heb je als hooggevoelig persoon nodig?

Je kunt zelf een heleboel doen om goed met jouw hoogsensitiviteit om te gaan. De kern is:

  • Jezelf beter leren kennen in al jouw eigenschappen, gevoeligheden, etc.
  • Naar jezelf leren luisteren en jezelf serieus nemen door er actie aan te verbinden
  • Goed voor jezelf zorgen

Ik help je graag in jouw proces van bewustwording. Ik reik je de tools aan zodat je deze zelf toe kunt passen in jouw leven. Wil je meer weten? Klik dan hieronder om een bericht te sturen voor een vrijblijvende kennismaking via de telefoon of via Skype. 

PS: Boekentip; Hoogsensitiviteit als kracht – Carolina Bont

 

 

Waarom sporten bij een burn-out geen goed idee is

Waarom sporten bij een burn-out geen goed idee is

 

Burn-out sporten

 

Waarom sporten bij een burn-out geen goed idee is

“Neem maar even lekker wat rust en ga vooral ook weer sporten, hardlopen ofzo…” Dit is het advies dat mensen die met stress klachten thuis zitten vaak te horen krijgen. Hier schrik ik van!

 

Geen energie

Wat mensen die teveel stress hebben, overspannen of burn-out zijn gemeen hebben, is dat ze weinig energie hebben. En als ze wel energie hebben dit komt veelal vanuit hun reserve batterij. Dus je batterij verder leeg maken door veel en hard te sporten is dus geen goed idee.

 

Helemaal niet meer sporten?

Het is natuurlijk wel goed om iets van lichaamsbeweging te krijgen. Lichaamsbeweging zorgt ook voor ontspanning en dat is heel erg nodig als je lichaam stress ervaart. Ik raad altijd aan om een vorm van lichaamsbeweging te zoeken wat bij jouw lichaam past op dat moment. Dit betekent dat het in de loop van de tijd kan veranderen. Dingen die ik zelf veel gedaan heb zijn bijvoorbeeld: wandelen, yoga en rustig fietsen. Alles wat raakt aan duursporten, moeten presteren en/of waar je moe van wordt; niet doen! Leuk als je in de reacties achterlaat welke vorm van lichaamsbeweging jij doet, ik ben benieuwd! 

 

Luister naar je lichaam

Luister naar je lichaam en niet naar wat anderen zeggen! Ik kan je door middel van (lichaamsgerichte) coaching leren luisteren naar je lichaam zodat jij dé dingen (niet) doet die goed zijn voor jou.

Klik hieronder om een vrijblijvende kennismaking in te plannen om nú stappen te maken naar meer energie en een volledig herstel na burn-out.

 

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist