Page content

Een burn-out, en nu?

Een burn-out, en nu?

Wat kan ik het beste doen om te herstellen van een burn-out?

 

BOEM!! Je hebt een burn-out… En nu?? De enige vraag die je hebt is waarschijnlijk: Wat kan ik het beste doen om zo snel en goed mogelijk te herstellen van mijn burn-out?

In de onderstaande video geef ik je antwoord op deze vraag.

 

 

Wil jij uit jouw burn-out komen en daarmee ook een tweede burn-out vervolgens voorkomen? 

In de acht jaar na mijn burn-out heb ik intussen honderden mensen geholpen als ervaringsdeskundige en burn-out coach. Ik heb het de tools gegeven om het zélf weer te kunnen. Om juist een tweede burn-out te voorkomen heb ik het Make a Move programma opgezet. Begrijpen en leren wat jouw lichaam je verteld.

Lees hier alles over het Make a Move programma


Ben je benieuwd wat ik verder voor jou kan betekenen?
Stuur me een berichtje en ik ga graag met je in gesprek.

Hoe kan ik een burn-out voorkomen?

Hoe kan ik een burn-out voorkomen?

 

burn-out voorkomen | Kirsten Nelis

Hoe kan ik een burn-out voorkomen?

Als je (chronische) stress hebt of overspannen bent, wil je natuurlijk niet dat je nog dieper gaat en in een burn-out terecht komt Of zelfs wanneer je een lichtere vorm van burn-out hebt en je nog wel je dingen op halve kracht kunt doen, wil je erger voorkomen. 


De vraag die ik ook vaak krijg van mensen die last van stress hebben of overspannen zijn is: Hoe kan ik erger (een burn-out) voorkomen?

In de onderstaande video, opgenomen met Femke Kamps, beantwoord ik deze vraag..

 

Wil jij je stress definitief achter je laten en weer volop energie hebben? 

Met een ruime ervaring als burn-out coach en honderden mensen geholpen te hebben bij het opladen van hun batterij. Heb ik het Recharge Your Battery programma ontwikkeld.

Lees hier meer over het Recharge Your Battery programma En vind jou rust & energie weer terug.

Heb jij ook een vraag? Stuur mij een bericht.

Hebben hooggevoelige mensen eerder last van stress?

Hebben hooggevoelige mensen eerder last van stress?

Eén op de vijf mensen is hooggevoelig. Maar hebben hooggevoelige mensen ook sneller last van stress?

In de korte video hieronder, geef ik hier antwoord op.

Ben jij (hoog)gevoelig en wil jij jouw stress definitief achter je laten? Wil jij leren jouw sensitiviteit als kracht in te zetten?

Daar kan ik je mee helpen. Tijdens mijn burn-out ontdekte ik dat ik hooggevoelig ben. Nu zet ik dit in als super power en daar kan ik jou ook mee helpen.

Wil jij weten hoe of heb je vragen? Stuur mij een bericht en dan kijken we samen wat ik voor jou kan betekenen.

 

Slapen en burn-out

Slapen en burn-out

 

slapen en burn-out

 

De vragen

Moet ik nu wel of juist niet toegeven aan mijn vermoeidheid nu ik thuis zit?

Ik ben super moe maar ik kan niet in slaap komen, hoe kan dit?

Moet ik juist wel of niet tussen de middag gaan slapen als ik burn-out ben?

Wordt mijn ritme niet verstoord als ik ga slapen ’s middags?

 

Dit zijn vragen die ik regelmatig krijg en waar veel mensen mee worstelen die overspannen of burn-out zijn. De gemeenschappelijke vraag: hoe ga ik om met mijn vermoeidheid?

 

De boodschap

Het antwoord is eigenlijk erg simpel: slapen is een ontzettend GOED idee als je overspannen of burn-out bent.

 

Toegeven aan mijn slaap

In de periode naar overspannenheid of burn-out toe, heb je constant ingeteerd op jouw reserve batterij. Er is een slaapschuld ontstaan. Je bent op dat moment zo lang over jouw fysieke grenzen heen gegaan dat jouw lichaam uitgeput is. Het enige wat je kunt (en moet) doen, is toegeven aan jouw slaap.

 

Waarom lukt het mij niet om te slapen?

Wat ik vaak hoor, is dat mensen die stress ervaren wel wíllen slapen maar niet kúnnen slapen. En wanneer ze slapen, ze onrustig en/of licht slapen. Dit ondanks de vermoeidheid en/of een lange nacht. Geen wonder dat mensen die stress ervaren vaak met het verkeerde been uit bed stappen, ze zijn gewoon moe.

Dit slechte slapen heeft een simpele en fysieke oorzaak. Als je stress ervaart, dan maakt jouw lichaam adrenaline (psychische stress) of noradrenaline (fysieke stress) aan. Als reactie op de adrenaline maakt jouw lichaam het anti-stress hormoon cortisol aan. De cortisol zorgt ervoor dat je wakker wordt wanneer je opstaat en zou zo naar het nulpunt moeten zakken als je gaat slapen. Je kunt je dus voorstellen dat door veel stress de cortisol-waarden steeds hoger worden zodat dat de stresshormonen je letterlijk uit jouw slaap houden. Lees hier ook het artikel over stresshormonen. Deze stresshormonen hebben de functie om jou wakker en alert te houden, dus het is heel logisch dat je op dat moment niet/slecht in slaap kunt komen.

 

Middagdutje

Als je de hele dag wakker zou blijven, dan blijft jouw stress-systeem al snel ‘aan’ staan en bouwen de cortisol levels gedurende de dag zich op. Het is dus erg belangrijk om die levels naar beneden te brengen, juist gedurende de dag. De meest effectieve manier om dit te doen, is door te slapen.

Daarnaast is een middagdutje een effectieve manier om jouw slaapschuld in te lossen. Het is onderzocht dat je ’s nachts maar zoveel uren op de slaapschuld inlost. Na een x-aantal uren wordt het steeds minder effectief om te slapen. Een middagdutje merkt jouw lichaam aan als een ‘volgende ronde’ waardoor je sneller kunt herstellen.

Toen ik net thuis zat met mijn burn-out, sliep ik ’s nachts 12 uur en tussen de middag nog eens 3 uur. Voor mij was dit de enige manier om ‘normaal’ mijn dag door te komen. Zo weinig energie had ik. Ik heb nog een lange tijd middagdutjes gedaan, ook omdat ik elke keer merkte dat het me ontzettend goed deed. En soms doe ik nog steeds een middagdutje.

Conclusie: het is dus super effectief om een middagdutje te doen. Op deze manier laad je je batterij op en los je weer een beetje van jouw slaapschuld in. Een bijkomend voordeel voor veel mensen is dat je dag hiervoor een beetje breekt.

 

Verstoord ritme

Als je gezond bent (lees: weinig stress hebt) kan het doen van een middag dutje jouw ritme verstoren. Doordat je jouw batterij zo leeg getrokken hebt, is jouw ritme eigenlijk al verstoord en helpt het dus juist wel om ’s middags te slapen.

Mocht je ’s middags niet kunnen slapen, dan is dat niet erg. Alleen al een half uur op bed liggen zonder social media en jezelf de toestemming geven om te rusten, helpt al ontzettend.

Ik heb meerdere klanten gehad die beweerden dat ze niet konden slapen tussen de middag. Dat klopte ook omdat hun systeem constant ‘aan’ stond. Door zichzelf de toestemming te geven om te rusten tussen de middag, merkten zij op dat ze ’s avonds makkelijker in slaap konden komen. Een tweede bevinding was dat ze al na een korte periode wél in staat waren een middagdutje te doen én er zelfs van konden genieten!

 

Laad jou batterij weer verder op

Slapen is super belangrijk voor jouw herstel maar er is meer nodig. Om jouw batterij weer op te laden is het cruciaal om weer te leren ontspannen. Om jouw stress-systeem weer ‘uit’ te leren zetten. Om daarna jouw energie weer helemaal op te bouwen zodat je weer de energie hebt om dingen te doen. Zodat je weer lekker kunt sporten. Zodat je weer overal bij kunt zijn en dit kunt volhouden. Zodat je weer met gemak de dag kunt doorkomen zonder te verlangen naar jouw bed. Zodat je weer met energie voor jouw kinderen kunt zorgen. Zodat je weer een leuke partner en/of vriend(in) bent voor jouw vrienden.

Wil jij jouw batterij weer opladen? Dan heb ik een programma, helemaal op jouw lijf geschreven. Recharge Your Battery now! Why wait, als je voelt dat je NU meer energie nodig hebt!

De eerste tien aanmeldingen krijgen een ontzettend gave bonus: een 60 minuten één op één sessie met mij. Ik kijk met je mee, je kunt al jouw persoonlijke vragen stellen en ik coach je 60 minuten lang op de onderwerpen waar jij op dat moment tegenaan loopt.

 

Waarom vakantie niet genoeg is bij stress of burn-out

Waarom vakantie niet genoeg is bij stress of burn-out

 

Werkstress. Ogenschijnlijk rustig maar erg gevaarlijk. waarom vakantie niet genoeg is bij stress of burn-out

 

 

Heb je dit jaar ook zo uitgekeken naar je vakantie? Verlangd naar even niets doen? Zin om de boel even lekker de te boel laten en heerlijk te genieten van de zon en de tijd voor jezelf te hebben?

En hoe is het nu met je, zo na de vakantie? ………..(denk, voel, luister naar jezelf)………

 

Vakantie als oplossing

Vakantie wordt door veel mensen (werkgevers én werknemers) als de oplossing gezien wanneer mensen stress ervaren of zelfs al burn-out zijn. En tijdens de vakantie voelen deze mensen zich vaak ook echt beter zodat vakantie ook als de oplossing ervaren wordt. Totdat je weer terugkomt op je werk (of weer geconfronteerd wordt met jouw andere bron(nen) van stress). Mijn ervaring leert dat de stress na de vakantie weer in alle hevigheid terugkomt. Het gevoel van ontspanning ervaren tijdens de vakantie ebt weg en maakt weer plaats voor spanning. De spanning komt onverwacht terug of bouwt in een (korte) periode weer op tot het niveau van voor de vakantie of zelfs tot een hoger niveau.

 

Burn-out na de vakantie: 2 redenen

  • Je bent op fysiek niveau weer wat opgeladen, maar de omstandigheden en hoe jij hiermee omgaat, zijn hetzelfde gebleven.
  • Doordat het contrast in (ont)spanning zo zichtbaar en voelbaar is, vallen mensen juist in een rustigere periode of na een vakantie vaak om.

 

Aangaan ipv vermijden

Wat gebeurt hier nu eigenlijk? Begrijp me niet verkeerd, een periode van ontspanning is erg nuttig om de spanning af te laten nemen en je batterij weer op te laten, maar er is meer nodig.

Als je blijft doen wat je altijd gedaan hebt, blijf je krijgen wat je altijd gekregen hebt – Einstein

Einstein zegt hiermee dat je de dingen anders moet gaan aanpakken. Dit kan door zelfinzicht te verwerven. Jezelf leren kennen op het niveau van je denken, je gevoel, je lichaam en je doen. Bijvoorbeeld door jouw signalen van stress te leren herkennen, te erkennen en vervolgens een keuze te maken daar (n)iets mee te doen. Inzicht in jezelf (denken, voelen en doen) is dus nodig om andere keuzes te kunnen maken. Keuzes die beter bij jou passen en goed zijn voor jou. Met het verkrijgen van zelfinzicht, inzicht in jouw bronnen van stress en hoe je hiermee om kunt gaan.

 

First things first als je wél over het randje gegaan bent

Het kan natuurlijk zijn dat het al ‘te laat’ is, dat je over het randje gegaan bent en jouw batterij helemaal leeg is. Prioriteit nummer 1 in dat geval is het opladen van jouw batterij. Dus wil jij ook van gestresst naar relaxed gaan?

Lees dan alles over mijn 21 dagen programma Recharge your Battery programma: 

 

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist