Page content

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Vind je mediteren lastig? Lees dan even door.

Rust & focus door mediteren

Ik geloof namelijk dat mediteren dé manier is om je iedere dag rust en focus te geven. Om de dag van gisteren achter je te laten en met vertrouwen positieve keuzes voor vandaag te maken.

Alleen wordt mediteren vaak gelinkt aan zweverigheid, waardoor ik regelmatig hoor: “Nee Kirsten, dat is niets voor mij.” Ik vind dat zonde. Want door het niet eerst zelf te ervaren weet je nooit hoe je je erbij voelt als je het wel zou doen.

Zelf probeer ik iedere dag te mediteren. Het liefst in de ochtend en echt niet lang, soms maar vijf minuten. Ik pak een kussen en ga in kleermakerszit op een kussentje zitten. Het liefst met mijn gezicht naar het raam, zodat ik de warmte van de zon voel.

Dan doe ik mijn ogen dicht. Vaak komen er gedachten op en soms niet. Soms stel ik mezelf een vraag en soms niet. Soms zet ik mooie muziek op en soms niet. Ik kijk gewoon wat er gebeurt. Alles is goed. De waarde zit
erin dat het ok is om even te zijn waar je bent. Niets te moeten, alleen maar zijn.

Mij helpt het nog steeds. Het is een van de goede gewoonten die ik mezelf heb aangeleerd om vol rust en energie te leven. Dus haal nu een paar keer diep adem en volg je ademhaling. Dat is al mediteren 😉

PS. Overmorgen is het online seminar over rechten en plichten bij burn-out in relatie tot werk. Lees meer en schrijf je in via de button hieronder. De laatste plekjes! 

Ook dat gaat je rust geven. 


PS2: Kan je er niet live bij zijn, no worries je krijgt de opname in jouw mailbox

Intimiteit met je partner tijdens een burn-out

Intimiteit met je partner tijdens een burn-out

Hoe kan mijn partner mij begrijpen?

Een burn-out maar ook een te lange periode van stress, leidt tot vervelende bijwerkingen. Een van de mogelijke burn-out symptomen is een verminderd libido. Heel vervelend als dit impact heeft op jouw relatie. En vooral wanneer jouw partner je niet begrijpt. Helaas komt dit maar al te vaak voor.

Je kunt hier heel verdrietig over zijn maar je kunt het ook gebruiken om motivatie te krijgen. Motivatie om de oorzaken van jouw stress definitief aan te pakken. Motivatie om het anders te gaan doen. Motivatie om voor jou te kiezen, voor wat jij van binnen het liefste wilt.

Als jij jezelf leert begrijpen, kan jouw partner je ook weer beter begrijpen. Kan je je voorstellen welke impact dit kan hebben op je relatie?

Ik kan je helpen om jezelf weer te leren begrijpen. Ik kan je vertellen dat het weer goed komt maar daar moet wel iets gebeuren. En daar ga ik je mee helpen. Stapje voor stapje je stress loslaten, stapje voor stapje erachter komen wat je écht wilt en wat niet. Eindelijk weer de energie en ruimte voor de mensen die het belangrijkste voor je zijn. En weer de blijdschap en het vertrouwen dat het goed komt.

Schrijf je in voor het recharge your battery programma en neem de regie weer terug!

Was deze dag maar voorbij…

Was deze dag maar voorbij…

 

Was deze dag maar voorbij…

De afgelopen weken heb ik het rustig aan gedaan. In deze tijd van het jaar heeft ons lichaam meer rust nodig en dat heb ik ook gemerkt.

De vier seizoenen gelden ook voor ons als mens. Wij zijn als mens natuurlijk ‘gewoon’ onderdeel van de natuur, ook al vergeten we dat soms ;). Deze tijd (half december – half januari) staat in het teken van terugtrekken, uitrusten, reflectie en tijd doorbrengen met familie en geliefden.

We zijn echter zo gewend om door te gaan, ook als ons lijf écht de rust even nodig heeft. En ook ik was weer in die valkuil gelopen. Mijn (onze) natuurlijke cyclus negerend.

Gelukkig ben ik nu zover dat ik het herken wanneer ik in ‘het doorgaan’ zit. In de weken voor december was ik zo druk, dat ik mezelf erop betrapte dat ik dacht: was deze dag of deze week maar voorbij…

Pijnlijk ook als ik eerlijk ben. En tegelijk zo’n herkenbaar signaal voor mij. Een signaal om in te grijpen en om dingen anders aan te pakken. Een signaal te luisteren naar mijzelf. En in dit geval een pas op de plaats te maken.

Als ik terug kijk naar de periode van voor mijn burn-out, was dit één van de dingen die ik constant dacht. Het liefste wilde ik dat de dag nú voorbij zou zijn, zodat ik lekker mijn bed in kon of eindelijk mijn eigen ding kon doen…

Wat ik hiermee wil zeggen is dat we allemaal signalen krijgen. Signalen van ons lichaam, signalen van onze gedachten, signalen van ons gedrag, signalen van onze emoties. Vaak negeren we deze signalen ook al weten we dondersgoed dat er iets niet klopt.

Maar wat als we nu zouden beginnen om naar alle signalen te luisteren? Wat is jouw signaal op dit moment en wat heeft dat jou te vertellen?

Wil jij hier een stap verder in maken? Jouw signalen gaan leren lezen en ze in gaat zetten voor wat je niet wilt en vooral voor wat je wél wilt? Wil jij jouw signalen leren kennen en daarnaar leren handelen? Weten in het moment wat goed voor jou is en wat er niet klopt? Wil jij staat zijn het denken los te laten en te leren luisteren naar jouw lichaam? In ?

Lees dan hier alles over het Make a Move programma. Een geheel online of met 1 op 1 coaching en in jouw eigen tempo te volgen. Van denken, naar voelen naar innerlijk weten en daarnaar handelen. De stap makend naar waar jij écht blij van wordt! Je kunt direct starten.

 

Voeding en burn-out

Voeding en burn-out

Voeding en Burn-out

Voeding is heel vaak onderwerp van gesprek in allerlei contexten. Als je wilt afvallen, als je gezonder wilt leven, als je je spieren wilt opbouwen. Allerlei soorten diëten, stromingen en denkbeelden over wat goed en gezond voor ons is.

Maar wees eens eerlijk. Welke stroming je al dan niet volgt, voed jij jezelf écht? Geef jij jouw lichaam én geest wat het nodig heeft?

Stress eten?

Ken je dat, dat wanneer je druk bent, je minder goed voor jezelf zorgt? Dat je meer trek hebt als je harder en/of meer werkt en die trek niet perse stilt met voedende voeding. Dat je ongemerkt meer koffie bent gaan drinken of een blikje cola zero aan je dagritme hebt toegevoegd?

Dat je thuiskomt en geen zin meer hebt om te koken en snel even een tosti maakt in plaats van een volwaardige maaltijd? Of even snel iets afhaalt?

De negatieve vicieuze cirkel is daar..

Hersenen

Het is niet zo gek dat wanneer je stress hebt, je meer energie nodig hebt. Je hersenen gebruiken 500 calorieën per dag. Dat is 25% van het aantal calorieën wat vrouwen per dag verbranden en 20% voor mannen.

Wanneer je stress hebt, gaat je spijsvertering op een lager pitje. Voedingsstoffen worden op dat moment minder goed opgenomen. Nóg een reden om te zorgen dat wát je in je mond stopt, gezond is.

Daarnaast is dit ook één van de verklaringen van een verminderde hersenfunctie. Je hersenen krijgen simpelweg niet voldoende brandstof. Het is ook wetenschappelijk aangetoond dat er letterlijk (hersen)cellen afsterven bij een te lange periode van stress…

Luisteren naar je lichaam

Het allerbelangrijkste is in mijn optiek dat je luistert naar JOUW lichaam. Wat voor de ene werkt, werkt voor de ander niet. Feit is wel dat we allemaal bepaalde voedingsstoffen nodig hebben. En dat het belangrijk is om goed voor onszelf te zorgen. Jij weet waarschijnlijk precies wáár het ‘mis’ gaat en wat ‘goed’ gaat ten aanzien van het écht voeden van jouzelf.

Welke stap komt bij jou op op NU nog te maken?

Food for thought?

Naast de fysieke component gelinkt aan voeding, is het natuurlijk ook cruciaal is om te leren met stress om te gaan. Anders kan je ‘gezond’ eten wat je wilt maar als het energie lek blijft bestaan heeft het een stuk minder effect.

In deze blog beperk ik mij even tot de voedingscomponent.  Naast dat ik zelf steeds beter ben gaan luisteren naar mijn lichaam en, voor mij, steeds betere voeding ga eten, heb ik in de afgelopen 7 jaar ook erg veel uitgeprobeerd. Ik heb allerlei vitaminen, druppels, pillen en meer genomen om mijn energie verder op te bouwen. En ik moet eerlijk zeggen, ik kon bijna nooit het effect voelen. Vervolgens heb ik dit  suppleren helemaal losgelaten tot begin dit jaar.

Begin dit jaar ontdekte ik Eqology via een vriendin. Zij vertelde me wat de effecten waren op haar gezondheid (geen darmklachten meer, geen steken meer in haar rug en overall een betere energie en nachtrust). Onder het mom van: baat het niet, dan schaadt het niet, ben ik ook begonnen met deze arctic olie. Ik stond echt perplex, al na 4 dagen merkte ik een duidelijk verschil. Ondanks dat mijn energie al prima was, werd deze echt veel beter. Na vier dagen voelde ik dat ik meer energie had, en de hele dag door. Ik sliep beter en werd uitgeruster wakker. Dit ondanks dat ik al een goede slaper was (dacht ik, zie ik nu). Ik voel me overall beter en fitter. Omdat ik er zelf zo enthousiast over ben, ik mijn broer ermee begonnen en hij merkte ook na een paar dagen meer energie (minder dufheid in zijn woorden ;)). En ook mijn klanten die ermee begonnen zijn, merken (tot nu toe) duidelijk het verschil.

Omdat ik zo enthousiast ben over mijn verbeterde energie, laat ik jou er ook graag mee kennis maken. Wil je meer lezen over deze arctic olie en de positieve effecten voor jouw lijf ervaren? Vraag dan hieronder vrijblijvend meer informatie aan.

 

Kan jij helemaal jezelf zijn?

Kan jij helemaal jezelf zijn?

Kan jij helemaal jezelf zijn?

Gisteren had ik een mooi gesprek met mijn business coach (ja, ik heb ook een coach, twee zelfs ;)). Ons gesprek ging over jezelf zijn. Over 100% jezelf zijn. Zoiets simpels eigenlijk, jezelf zijn, maar o zo moeilijk.

De metaforische jas

We hebben in onze maatschappij vaak de metaforische niet passende jas of eigenlijk verschillende laagjes kleding aangetrokken die ons niet past. De ene persoon heeft het metaforische clownspak uit de kast getrokken om zichzelf te maskeren en grappig ‘te doen’ terwijl diegene zich wellicht helemaal niet vrolijk voelt. De ander draagt heel veel lagen wijde kleding om te verbloemen hoe hij/zij er écht uitziet. Allemaal om onszelf onderbewust te beschermen tegen de grote boze buitenwereld.

Hoe voel je je echt?

Maar hoe voelt alles wat je aangenomen en aangetrokken hebt, echt? Past die jas je wel? Of heb je hem aangetrokken omdat het zo hoort? Je dit geleerd hebt van jouw ouders of leraren? Sta je überhaupt wel eens stil of de jas wel écht van jou is? De hamvraag: ben jij echt helemaal jezelf?

Anders voelen

Ik heb mij vaak anders gevoeld. Anders en onbegrepen. Niet bewust natuurlijk maar onbewust. Ik paste me heel vaak aan, aan wat ik dacht (en aanvoelde) wat de ander wilde. In al die jaren was ik hier steengoed in geworden en je zou bijna zeggen dat die jas me als gegoten zat. Maar als je dichtbij kwam dan had je gezien dat ik er niet vrij in kon bewegen. Dat het als een last drukte op mijn schouders en ik het droeg als een korset.

Herkenbaar?

Dit was een van de redenen van mijn burn-out zeven jaar geleden.

Eruit breken

Nu ben ik me hier steeds bewuster van. Ik merk aan mijn lichaam wanneer iets niet voor mij klopt. Ik kan er letterlijk buikpijn of hoofdpijn van krijgen. En nu is het weer tijd om weer een nieuw laagje uit te trekken. En wanneer ik dat gedaan heb, er is vaak nog een nieuw laagje wat niet echt past.

En er is ook iets anders. Elke keer als ik weer een laagje uit wil trekken is het ook eng… Alsof ik dan naakt voor een zaal mensen sta. Maar ja, die niet passende jas aanhouden is ook geen optie meer. Dus met de billen bloot 😉

Mensen zijn zo gek nog niet 😉

Hoe eng het ook voelt, het mooie is dat wanneer ik uiteindelijk het volgende kledingstuk uittrek, mensen dat als heel normaal vinden. Zij voelen namelijk allang al aan dat je niet helemáál jezelf was. Jezelf verstopte onder al die lagen. En mensen zien vaak nog veel beter wanneer je toneel speelt dan jij (en ik) zelf misschien doen.

Het is de kunst om laagje voor laagje deze niet passende kleding uit te trekken. Alle dingen die we denken dat de maatschappij of de omgeving van ons wil los te laten. Hoe eng het óók is. Oude patronen, gedachten en overtuigingen los te laten die maken dat we uit automatisme dat clownspak nog aantrekken.

Als je me echt zou kennen dan….

Om echt te zijn wie ik ben, om echt te zijn wie ik wil zijn moet (en wil) ik mijzelf ook helemaal laten zien voor wie ik ben. Zichtbaar zijn met dingen die ik eng vind. Dingen waarvan ik op een bepaald niveau nog een restje angst heb dat mensen het raar vinden. Want dit is precies de reden waarom ik me vroeger heb aangepast. De angst om niet geaccepteerd te worden voor wie ik ben.

Dus vooruit met die geit ;). De vraag die ze stellen bij het televisieprogramma Over de streep is: als je me echt zou kennen dan zou je weten dat ik een super gevoelig mens ben. Alles aanvoel van en bij anderen en dit ook bewust inzet in mijn business en in mijn coaching.

Dit was één van mijn volgende stappen om nog meer mijzelf te zijn en dit te laten zien. En jij, ben jij bereid om ook deze stap te zetten?

Jezelf écht leren kennen

Een van de belangrijkste stappen in het herstel proces van chronische stress, overspannenheid of burn-out is jezelf (opnieuw) te leren kennen. Wat vind je daadwerkelijk leuk. Past het metaforisch pak jou (nog) wel? Waar wordt je van binnen warm van? En welke stappen ga je daar vervolgens voor nemen?

Ofwel, de weg naar jezelf is de weg van herstel. De weg naar ‘het jezelf zijn’ is de weg van herstel.

Intussen heb ik daar heel veel mensen mee geholpen in mijn coaching en online programma’s en daar wil ik jou ook in begeleiden. Want dat gun ik jou ook! Weg met alle jassen die je niet meer passen, maar wel in een veilige bedding.

Aanstaande maandag begint het vier maanden coachingsprogramma Recharge your battery. Op weg naar jezelf, op weg naar een super energie op weg naar het leven wat daadwerkelijk bij jou past. Van hard werken naar hartswerken.

Ik loop deze vier maanden met jou mee om jou de spiegel voor te houden en nieuwe kleding uit te zoeken 😉

Lees alles over het programma, we starten aanstaande maandag 26 juni al!

 

 

Zelfzorg

Zelfzorg

 

Zelfzorg

Vandaag spring ik mijn bed uit om super goed voor mijzelf te zorgen. Dit deed ik vannacht door te blijven overnachten in deze prachtige kamer met een hele duidelijke boodschap:

“If you can dream it, you can do it”

Vandaag doe ik dat door mijn dag te beginnen met lichaamsoefeningen en meditatie. Zelfzorg is een van de belangrijkste dingen als mens. En al helemaal als je overspannen bent, stress of een burn-out hebt.

We vergeten vaak letterlijk in stressvolle periodes goed voor onszelf te zorgen. Stellen ons werk boven onszelf, stellen anderen boven onszelf. Met als resultaat dat het heel goed gaat met ons werk en met de ander maar NIET met onszelf…

Herken je dit? Zorg je goed voor iedereen behalve voor jezelf en heeft dat (mede) geleid tot overspannenheid of burn-out?

Dan heb ik iets geweldigs voor je! In vier maanden vind jij jouw energie weer terug. Breng je blijvende veranderingen aan en doe je de dingen op een manier die gezond is voor je. Waar je ten eerste super goed voor jezelf zorg. Wat (wel en niet;)) en hoe daar ga ik je natuurlijk ook mee helpen!

Nog even terug naar de hotelkamer

“If you can dream it, you can do it”

Dit is zo waar! Als je van binnen voelt dat je iets écht wilt dan gáát het gewoon gebeuren. Als jij voelt dat je bij mij moet zijn, dat ik jou mag helpen om weer tot volle bloei te komen, om weer te shinen, om weer echt blij te zijn met wie je bent en wat je doet. Lees dan alles over mijn vier maanden coachingsprogramma!

We starten maandag de 26 juni met een kleine groep. Wees er dus snel bij om de SUPER bonussen te ontvangen.

 

Geef vandaag eens heel veel liefde aan…… jezelf

Geef vandaag eens heel veel liefde aan…… jezelf

 

onderwerpen die het hart raken

 

Geef vandaag eens heel veel liefde aan …… jezelf

Vandaag is het Valentijnsdag. Een dag waarop we onze geliefden verrassen, extra aandacht en liefde geven en er helemaal voor de ander zijn.

 

Geven

Heel mooi en waardevol om alle aandacht en liefde aan de ander te geven, maar geef je dit ook aan jezelf? En dan heb ik het niet perse over vandaag, maar over elke dag van het jaar. En misschien wel elk uur van de dag. Misschien wel zodat je vandaag én elke andere dag van het jaar aan anderen kunt geven.

 

Zorgen voor jezelf

Door de drukte en de waan van alle dag. Vergeten we nog wel eens onszelf de aandacht te geven en/of voor onszelf te zorgen. Wanneer heb jij bijvoorbeeld voor het laatst een massage genomen? Alleen een wandeling gemaakt terwijl je eigenlijk ook iets anders had kunnen (of moeten ;)) doen? Of iets anders écht voor jou? Iets waar je van oplaadt, iets waarmee je goed voor jezelf zorgt?

Ik zeg dit niet om je te veroordelen maar om je te laten reflecteren hoe het op dit moment ís. En misschien wel het verlangen wakker te maken om meer met en voor jezelf te doen.

 

In de stress

Het is namelijk precies wat ik zelf níet handig heb aangepakt in de periode dat ik mijn stress aan het opbouwen was. Ik ging steeds slechter voor mijzelf zorgen en kwam al snel in een negatieve vicieuze cirkel terecht. De dingen die echt belangrijk voor mij waren, daar deed ik concessies op. Gezond eten is namelijk nogal lastig als je elke avond op je werk eet want zelfs de meest ‘gezonde’ bezorgvariant is niet echt gezond. En elke avond werken is ook niet echt bevorderlijk voor je sociale leven ;).

 

Zorg voor jezelf en dan kan je pas voor de ander zorgen

In dit cliché zit zoveel wijsheid verborgen. We hebben heel vaak de neiging om voor de ander te zorgen. Maar juist wanneer je alleen voor de ander zorgt, en niet voor jezelf, ben je op termijn überhaupt niet meer in staat om te zorgen voor wie dan ook.

Dus mijn Valentijnsboodschap aan jou: Zorg voor jezelf, geef jezelf de liefde, geef jezelf de aandacht. Doe de dingen die belangrijk voor jou zijn en geniet ervan. Want jij bent het waard dit aan jou te geven!

 

The hard way

Ik heb het ‘the hard way’ moeten leren. Door mijn burn-out moest ik voor mezelf gaan zorgen. Leren om mijzelf en mijn gezondheid op nummer 1 te zetten. Ik moest de balans opmaken wat nu echt belangrijk voor mij is. Opnieuw erachter komen wat mij drijft, wat ik echt leuk vind om te doen om daar stapje voor stapje naartoe te werken. En gelukkig kan ik zeggen dat ik daar nu BEN. Dat ik elke dag doe wat ik het allerleukste vind om te doen en dat gun ik jou ook!

Dus wil jij nu ook die stap zetten om helemaal voor jezelf te zorgen? Wil jij er ook achter komen wat werkelijk belangrijk voor je is en waar jij gelukkig van wordt? Ik kan je helpen om deze inzichten te krijgen én de stappen daadwerkelijk te zetten om dit voor elkaar te krijgen.

Voel jij dat je dit ook wilt? Je bent van harte welkom voor een vrijblijvend inspiratiegesprek via Skype.

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist