Burn-out en sporten
Naar aanleiding van mijn blog over waarom duursporten bij een burn-out geen goed idee is, heb ik veel reacties gekregen. Mensen die er niet mee eens zijn of mensen die kritische kanttekeningen plaatsten. Mijn nieuwsgierige aard kon dan ook niet anders dan op onderzoek uitgaan.
Mijn boodschap van toen: ‘Luister naar je lichaam’ daar blijf ik nog steeds bij. En, ik wil er nu ook een zienswijze naast leggen, die voor een aantal van jullie iets kan opleveren.
Chronische vermoeidheid
Ik sprak met een man die running therapy aanbiedt aan mensen die chronisch vermoeid zijn. Nadat hij zelf 5 jaar vermoeid en burn-out thuis zat, is hij na een paar maanden weer uit zijn burn-out gekomen door te gaan sporten. Wel onder begeleiding natuurlijk, met een maximale hartslag en in de tijd opgebouwd, maar toch hij triggerde mij met zijn verhaal. De lessen die ik uit het gesprek heb gehaald deel ik graag met je.
Zijn zienswijze is dat we twee soorten energie hebben:
- Suikerenergie: De dagelijkse energie uit eten & drinken
- Vetenergie: De ‘vastgehouden’ energie in onze vetvoorraad
Hij vertelde dat ons lichaam een optimale ‘instelling’ heeft waarbij je toegang hebt tot de suikerenergie en tot de vetenergie. Mensen die fysiek niet fit zijn, hebben weinig tot geen toegang meer tot de energie uit onze vetvoorraad. Met als resultaat dat zij vermoeid blijven.
Vanuit zijn perspectief zijn er twee dingen die deze mensen kunnen doen om weer fit te worden en zodoende over te schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding:
- Sporten
- Minder suiker en snelle koolhydraten eten
Mijn lessen mét kritische kanttekening
Blijf in beweging en let op je voeding. Ik ben nog steeds van mening dat het opladen van je reserve batterij prioriteit nummer 1 is. Als het voor jou werkt om (rustig) te gaan sporten, dan moedig ik dat aan, maar blijf hierbij luisteren naar je lichaam.
Je kunt jezelf de checkvraag stellen: ervaar ik meer energie na het sporten dan ervoor? Als je deze vraag positief kunt beantwoorden dan ben je op de goede weg. Als je deze vraag negatief moet beantwoorden dan moet je het toch (nog even) rustiger aan doen.
Ik ben benieuwd naar jouw reactie!
Wil je samen met mij jouw persoonlijke plan van aanpak maken en nog meer tips ontvangen? Klik dan hieronder om een afspraak voor een vrijblijvend gesprek te maken.
Hoi !
Ik ben nu 15 maanden burn-out. Ik heb 3 pogingen gedaan om weer te gaan trainen. En ja 2 keer ging het wel redelijk, toch werd ik weer te fanatiek en na 4 weken sport storte ik weer compleet in.
Ik heb mijn hele leven fanatiek getraind. Thai boksen, fitness en crossfit. Ik haalde er niks uit tijdens mijn burn out ik eiste veelste veel.
Nu ben ik 6 weken geleden begonnen met tai chi….1 keer per 2 weken. Nu ga ik 1 keer per week naar de sportschool beetje fIetsen, licht roeien, op de loop band. Soms beetje kracht training. Maar alles relaxed en luister continu naar mezelf.
Dat is de truck met die hele burn out. Je hebt jaren lang vaak niet naar je zelf geluisterd. Ik heb mijzelf een stuk beter leren kennen en begrijpen. Ik ben nog niet beter, wel op de goeie weg.
Ik kies in de eerste plaats voor mijzelf dan de rest. Ik ben moeder van 2 kinderen, 1 van 15 jaar en 1 van 4 jaar. Ik ben 34 jaar en was hoofdconductrice bij de grootste vervoerder van nederland voor 9 jaar. Ik redde het allemaal niet meer. Na ook nog eens een zwaar gevecht met mijn werkgever te hebben gehad tijdens het diepte punt van mijn burn out. Wist ik IK MOET VERANDEREN. Het roer gaat om.
Ik kan nog veel vertellen maar dan blijf ik schrijven haha !
Ik ervaar mijn burn out als zeer heftig en confronterend, wel een noodzakelijkheid. Ik had het nodig om te veranderen.
En veranderd ben ik !